Понимание того, что вызывает прокрастинацию, является ключом к поиску решений
Мы с мужем заядлые мастера своими руками. Мы любим ремонтировать наш 121-летний дом. Мы живем ради острых ощущений от поиска новых идей и того, как делать что-то самостоятельно. Ладно, правда в том, что я ищу идеи, а мой муж их реализует. Время от времени я занимаюсь покраской, отделкой и знаменитой искусственной корабельной обшивкой; но он делает настоящую работу, вызывающую пот.
С тех пор как мы переехали в наш типичный дом, мы сделали бесчисленное количество ремонтных работ. У нас также была наша справедливая доля найма. Тем не менее, мы всегда стремились делать большую часть вещей сами. Из соображений денег и простого удовольствия мы часто идем по пути «сделай сам». Но есть одна проблема, с которой мы сталкиваемся снова и снова: мы не заканчиваем начатое.
Несколько лет назад я поставил себе диагноз «Сделай сам-добавь». Короче говоря, мы не можем сосредоточиться на одном проекте достаточно долго, чтобы довести его до финальной стадии. Но, должен признаться, это скорее проблема «я», чем проблема «мы». Мой мозг цепляется за слишком много идей Pinterest. К тому времени, когда мы начали ремонт ванной комнаты, я уже строю планы на новую террасу. Идеи никогда не прекращаются!
Конечно, я могу обвинить изобретателей Pinterest. Я даже могу обвинить старый дом в том, что он, ну, старый. Но, честно говоря, я могу винить только себя за извечную проблему, с которой многие из нас сталкивались в тот или иной момент. Прокрастинация! Не нужно причудливых ярлыков или психотермина. Прокрастинация может подкрасться к нам в любом возрасте, в любом проекте и может остаться на годы, если мы не будем осторожны. Итак, если это так чертовски надоедливо, почему некоторые из нас так склонны к этому?
Я недавно встретился с Синтией Зитни, лицензированным социальным работником и семейным консультантом, практикующим более 15 лет. У нее было несколько простых причин, по которым некоторые из нас склонны откладывать дела, даже если уровень стресса может достигать своего пика. Вот несколько подсказок, которые помогут вам понять, откуда берется прокрастинация, в надежде, что мы оба сможем с этим справиться:
1. Некоторые психические расстройства
СДВ, СДВГ или депрессия могут способствовать прокрастинации. Нередко отвлечение становится преобладающей причиной прокрастинации. Хотя у многих из нас могут не быть диагностированы эти состояния, многие из нас признают, что легко отвлекаются. Отвлечение заставляет нас плавать от задачи к задаче, так и не закончив ничего. Конечно, терапия может помочь тем, у кого эти расстройства связаны с сильной прокрастинацией. Тем не менее, многие из нас получат прибыль, установив краткосрочные цели. Если мы не можем закончить проект, который планировали завершить за неделю, мы можем запланировать делать его понемногу в течение двух недель.
2. Наша среда
Вы выросли с образцами для подражания, которые откладывали или никогда не заканчивали начатое? У вас были строгие родители, которые часто устанавливали сроки? Вы обнаружили, что откладываете бунт? Окружающая среда и наше воспитание могут иметь огромное влияние на то, как мы поступаем во взрослом возрасте. Это не игра в вину. Осознание тонких сигналов, которые мы получили в детстве, может помочь нам исправить ситуацию во взрослом возрасте. Мы должны стремиться быть своими людьми и осознавать, что можем отличаться от тех, у кого учились. Нарушение шаблона может быть освобождением.
3. Осознаете ли вы свои пределы?
Вам не хватает воли установить границы? Многие из нас берут на себя слишком много. Некоторые из нас берутся за новые проекты и искренне воодушевлены этой перспективой. Другим из нас трудно сказать «нет», и они могут даже быть «людьми угодниками». Независимо от нашей ситуации, осознание наших пределов - это огромный шаг. Преодоление привычки прокрастинации требует самосознания. Установление границ помогает нам определить, когда мы достигаем максимальной нагрузки. Часто мы можем откладывать на потом, потому что мы истощены. Умение говорить «нет» помогает нам выполнять другие обязательства, которые мы взяли на себя.
4. Отсутствие организации и планирования
Это было верно для меня на протяжении всей средней школы и колледжа. Большую часть времени, когда мы подписываемся на задание или проект, мы, прокрастинаторы, не продумываем его. Если мы потратим время на то, чтобы спланировать наш подход и исполнение, в большинстве случаев мы сможем избежать прокрастинации! Прокрастинаторы должны планировать! Это так просто или нет?
5. Излишняя самоуверенность
Да, иногда излишняя гордость за свои таланты может заставить нас прокрастинировать. Когда мы знаем о таланте, мы можем много раз принимать его как должное. Мы можем убедить себя, что нам не нужно так много времени, потому что мы можем сделать это быстро; ведь у нас это есть! Проблема в том, что мы не будем выкладываться на 100 % только потому, что слишком полагаемся на свои природные способности. Тяжелая работа всегда окупается, и даже лучшие из нас могут споткнуться и упасть.
Правда в том, что большинство людей в тот или иной момент откладывают дела на потом. Человеку свойственно искать себе оправдания. Проблема заключается в том, что некоторые из нас используют прокрастинацию как костыль. Осознание причин, по которым мы прокрастинируем, и поиск решения этой менее чем лестной привычки должно стать долгожданным изменением. Я знаю, что сокращаю свои поиски в Pinterest и откладываю все проекты, пока мы не закончим то, что уже начали. Будете ли вы больше откладывать прокрастинацию?