По мнению некоторых нейробиологов, люди - самые беспокойные живые существа, поскольку они могут создавать проблемы и образы страха в своей голове, думая и обучаясь. Вот почему это даже не должно быть страшным событием, чтобы кого-то напугать. Мы обратились к эксперту, чтобы узнать, чего люди боятся в наши дни, и что мы можем сделать, если беспокойство перерастет в патологический ужас.
Причина террора в прошлом и сегодня
Во времена наших предков попытка остаться в живых означала спасение от хищников, предотвращение болезней и переживание стихийных бедствий или любой ситуации, угрожающей нашей жизни. Однако на протяжении веков круг факторов, вызывающих страх, менялся и расширялся. Исследователи из Университета Чепмена опросили 1500 добровольцев об их главных опасениях, и в пятерку основных вошли коррупция в правительстве, кибертерроризм, отслеживание личных данных правительством или другими организациями, террористические атаки и биологическое оружие. «Это правда, что это вредные, длительные и разрушительные события, но действительно ли они являются причиной наших беспокойных ночей или стоят на пути к достижению наших целей?» - спрашивает нейропсихолог Тео Цаусайдс в журнале Psychology Today. «А как насчет событий, которые напрямую влияют на нас, таких как потеря работы, финансовые проблемы, болезнь или когда над нашим ребенком издеваются в школе? Кажется, что масштабы наших собственных проблем не идут ни в какое сравнение с угрозой взрыва или терактом, однако наши индивидуальные страхи управляют нашей повседневной жизнью и действиями», - добавляет эксперт.
Разноцветный ужас
- Страх - это основная эмоция, которая возникает, когда существует реальная или предполагаемая угроза нашему благополучию. От тревоги ее отличает то, что она связана с объектом, тогда как тревога - это «свободно плавающий страх» без объекта, рассказала Дивани клинический психолог Моника Мерхан, сотрудница Психологического центра Буды.
- Существуют специфические для возраста страхи (например, боязнь разлуки), которые могут быть слишком интенсивными для данного возраста или могут больше не считаться здоровыми после определенного возраста. врожденный страх (например, боязнь громких звуков) может появиться сразу после рождения одновременно с ситуацией, вызывающей страх. По мере прогрессирования когнитивного развития страхи становятся все менее ситуативными, а к дошкольному возрасту появляются тревожность и социальные страхи, а к подростковому возрасту могут развиться страхи, связанные с гендерными ролями, и могут усилиться социальные страхи (страх быть отвергнутым, боязнь выступления) - объясняет Моника Мерхан.
- Кроме того, страх может быть конкретным - когда предмет или событие, его определяющее, находится рядом с человеком - или символическим (страх темноты, смерти, школы), а на основании другой классификации можно говорить о внешнем, страхе, возникающем в результате событий из окружающей среды, ивнутренний конфликт (например, нам приходится выбирать между несовместимыми друг с другом целями). По словам доктора Карла Альбрехта, независимо от степени чувства, страх можно разделить на пять основных категорий: страх исчезновения, страх увечья, страх потери автономии, страх разлуки и страх смерти эго.
На каком дереве растет страх?
По словам «отца» поведенческой психологии Джона Б. Уотсона, страх - это инстинктивная, врожденная эмоция, которая может быть вызвана только в определенной базовой ситуации у младенца, а в процессе развития эмоции переносятся на также другие ситуации. С другой стороны, мы узнаем, что является одной из форм классического обусловливания, основанного на ассоциации двух стимулов. При методе Павлова мы невольно узнаем, что за определенным (условным) раздражителем следует другой (безусловный раздражитель), а затем исходно нейтральный раздражитель запускает действие биологически значимого раздражителя, поэтому стрессовое событие или травма, произошедшие с нами в прошлое может привести к избеганию подобных ситуаций. Временная близость двух стимулов и количество ассоциаций, а также предсказуемость (условный стимул надежно предсказывает безусловный стимул) также влияют на степень силы условного рефлекса..
Что определяет нашу боязливость?
- Многое зависит от того, кто, чего и как боится. Помимо генетической уязвимости, большую роль в том, насколько опасной мы оцениваем данную ситуацию, могут играть предыдущий опыт и, возможно, травмы. Именно поэтому большую роль играет уверенность в себе, поскольку, если человек верит в себя, что он может справиться с ситуацией, он стартует с гораздо большими шансами, - говорит эксперт.
Как мы реагируем на чрезвычайную ситуацию?
Страх или тревога могут сопровождаться различными физиологическими явлениями: учащением сердцебиения и дыхания, повышением артериального давления и уровня сахара в крови, расширением зрачков, напряжением мышц, усилением потоотделения. В этом случае наш организм готовится к приближающейся опасности, реакция «бей или беги». Гипоталамус активирует симпатическую нервную систему, которая вызывает физиологические изменения, и в нашем организме высвобождается много гормонов, а миндалевидное тело играет большую роль в опосредовании реакции страха.
- Основываясь на модели стресса Ричарда Лазаруса, во время первичной оценки мы учитываем, насколько опасна текущая ситуация. Вторичная оценка - это процесс, когда мы ищем подходящие методы предотвращения опасности и оцениваем, есть ли у нас вообще необходимые инструменты. Наконец, мы принимаем решение о том, способны ли мы справиться с угрожающей вещью. Если мы понимаем, что защитить себя невозможно, мы тревожимся и убегаем. Оценка стрессовых событий зависит, с одной стороны, от того, насколько мы считаем причину страха влияющим фактором, а с другой - от того, насколько предсказуема ожидаемая опасность, - объясняет Моника Мерхан.
Почему хорошо бояться?
- Страх считается отрицательной эмоцией, но на самом деле он имеет положительный эффект: активизирует, заряжает энергией и мотивирует избегать опасных ситуаций. Его эволюционная роль заключается в содействии выживанию и сохранении бдительности, поскольку в этом случае внимание сужается, и мы сосредотачиваемся только на том, как добраться до безопасного места (например, страх перед пауками, змеями). Когда мы прилагаем усилия, чтобы справиться с ситуацией, активируется симпатическая нервная система и повышается уровень адреналина и норадреналина, поэтому страх перед экзаменом также может вызывать улучшение успеваемости, добавляет психолог.
Фобии и их последствия
Однако длительный, нарастающий страх во многих случаях может привести к фобии или паническому расстройству, которое ставит под угрозу наше собственное здоровье и социальные отношения. «Длительный стресс плохо влияет на наше физическое и психическое состояние (сердечно-сосудистые заболевания, психические симптомы), ослабляет иммунную систему и может привести к различным психофизиологическим заболеваниям (язва желудка, аллергии, астма, аутоиммунные заболевания, рак). Слишком много страх ухудшает внимание и работоспособность. Более тревожные люди склонны видеть возможность неудачи в каждом задании и вместо того, чтобы искать решение задачи, стараются избегать ошибок и минимизировать возможный риск. При фобических заболеваниях страх настолько сильным, что приводит к повторяющемуся избегающему поведению в вызывающих страх ситуациях, например, агорафобик не выходит на улицу, не может стоять в очереди, ездить в общественном транспорте, а больной, страдающий социофобией, боится публичных или требующих исполнения ситуаций, где он подвергается возможному вниманию окружающих», - добавил эксперт.
Как мы справляемся со своими страхами?
Поскольку страх может принимать разные формы и его степень варьируется от человека к человеку, по словам эксперта, не имеет значения, какие стратегии выживания мы используем. - В то время как совладание, сфокусированное на эмоциях, имеет дело с нашими реакциями на опасность, совладание, сфокусированное на проблеме, направлено на переоценку угрожающей ситуации как на безвредную, а также на уменьшение и физическое устранение негативных последствий ситуации. И если мы не можем справиться с угрожающей ситуацией, мы можем оказаться в состоянии выученной беспомощности и может развиться депрессия из-за усиления негативных установок и негативных мыслей. К счастью, уровень тревожности можно снизить разными способами: чрезвычайно популярны методы когнитивной и поведенческой терапии и методы управления тревожностью, включая методы релаксации, дыхательную тренировку, тренировку уверенности в себе, тренировку решения проблем и т. д.также может оказаться эффективным, но в некоторых случаях может потребоваться и медикаментозное лечение, - предупреждает Моника Мерхан.
Если вам интересно, как «бесстрашным» людям удается ничего не бояться, знайте, что они обладают более высокой уверенностью в себе и должным образом подготовлены к стрессу и неудачам, т.е. могут справиться со своим мумусом. «Помимо нашего темперамента важно чувство контроля и управляемости событиями, а также самоэффективность, а это значит, что мы верим в то, что обладаем способностями влиять на исход ситуации. Но механизмы самозащиты также могут помощь - при условии, что в нужное время, правильно мы используем их в нужном месте и в хорошей пропорции , - добавил эксперт.
7 характеристик смелых людей
По словам нейропсихолога Тео Цаусидеса, мы не можем и не должны пытаться избавиться от своих страхов, но мы можем научиться правильно с ними справляться - так же, как это делают "бесстрашные", которые:
- они уважают страх,
- они понимают механику страха,
- узнать причину своих страхов,
- они сосредотачиваются на развитии уверенности в себе,
- они всегда готовы, но не слишком остро реагируют,
- они действуют вопреки своему страху, а не из-за него,
- они не боятся просить о помощи.