Путь к достижению целей похудения не всегда ограничивается пустыми отговорками, но часто из-за какого-то упорного и серьезного препятствия решительные попытки не увенчиваются успехом. Изменение образа жизни обычно терпит неудачу, если мы не полностью осознаем причины этого, которые также могут варьироваться в зависимости от возраста. Мы спросили эксперта о том, как извлечь максимальную пользу из различных жизненных ситуаций.
20s
Дружеские застолья
В этом возрасте обильный утренний прием пищи после обильного употребления алкоголя является регулярным, что не так уж полезно с точки зрения здоровья, потому что в первую очередь недостаточно того, что алкоголь имеет высокую калорийность, как В результате мы жаждем менее питательных продуктов, содержащих пустые калории, таких как гамбургеры, гироскопы, пицца или хот-доги. Чрезмерное потребление кофеина в виде энергетических напитков или кофе также чрезвычайно распространено среди молодых людей, что может отрицательно сказаться на качестве сна. А из-за недостатка сна человек становится умственно и духовно слабым, т. е. в этом случае он в меньшей степени способен сосредоточиться на простых задачах или устоять перед соблазном перекусить», - рассказала Dívány диетолог и персональный тренер Лилла Эрдей.
Когда еще нет партнера и/или детей, женщины могут ходить на обеды или ужины с друзьями так часто, как им хочется (или их кошельки могут выдержать). Однако в компании мы, как правило, едим больше, чем должны, и продолжаем перекусывать, даже когда этого хотят только наши глаза. Однако сегодня большинство ресторанов предлагают здоровые блюда. Другое дело, если кто-то не может устоять перед более соблазнительными закусками, и его недельный план диеты рушится в одно мгновение.
Исследования доказывают, что в ресторане большая часть компании за столом обычно просит то же самое, что и первый заказывающий гость. Воспользуйтесь преимуществом, когда придет ваша очередь: выберите какую-нибудь здоровую альтернативу, чтобы ваши друзья могли последовать вашему примеру. Конечно, вы не ошибетесь, если съедите только половину порции еды на месте, а вторую половину возьмете домой на обед или ужин на следующий день. Но не думайте, что умеренность - это всегда решение.
Когда экран - это ваша компания
Нажимать на телефон во время завтрака, проводить обеденный перерыв в офисном кресле, снова нажимать на телефон во время ужина, бесконечные перекусы сидя перед телевизором. Привычный? По мнению экспертов, мы обычно едим больше, когда сидим перед компьютером или любым другим экраном, и ценность удовольствия также ниже. Если вы не можете выделить время для более продолжительного обеденного перерыва каждый день из-за езды на машине, отключитесь на несколько минут, постарайтесь сосредоточиться только на еде и желательно делать то же самое за ужином дома.
Поздний перекус
“Многие люди в течение дня почти не перекусывают или пропускают приемы пищи, а по вечерам не могут удержаться, чтобы не открыть холодильник и не побаловать себя всевозможными деликатесами. Однако мы можем разорвать порочный круг с помощью простого и полезного трюка: вести пищевой дневник, следуя правилу есть немного чаще, чтобы предотвратить ночные запои. При необходимости установите напоминание на телефоне, чтобы регулярно есть что-нибудь питательное, будь то банан или стакан греческого йогурта», - предлагает эксперт.
30s
«Из-за совместного проживания, замужества и рождения детей женщины более склонны уделять меньше внимания и времени, чем обычно, собственному здоровью, так как семья на первом месте. Возможно, кто-то набирает всего 2-3 кг в год, но за несколько лет это может практически незаметно добавить до 20 кг лишнего веса. Именно поэтому решением будет профилактика, т.е. разработка полноценного рациона. Кстати, многие женщины сильно набирают вес во время беременности, а потом не могут избавиться от лишних килограммов. Здоровой величиной прибавки в весе будет 10-12 кг, а беременность означает не то, что мы едим вместо двоих, а то, что мы едим за двоих. Поэтому следует обращать внимание на качество, а не на количество», - предупреждает Лилла Эрдей. «Более того, многие мамы считают, что для успешного похудения они должны готовить отдельно, на что у них совершенно нет времени, хотя почему бы всей семье не съесть на десерт блюда, богатые овощами, или фруктовый салат?» - добавляет диетолог.
Думаете, у вас нет времени заниматься спортом?
Большинство будущих мам считают, что нельзя уделить время небольшой физической нагрузке, и даже считают это праздником, когда можно хотя бы почувствовать себя отдохнувшим. Если вы не любите оставлять ребенка на час-другой по дороге в спортзал, вы можете воспользоваться временем сна дома, чтобы помимо домашних дел заняться физкультурой. Но можно легко влиться в круг бегающих с коляской людей, главное проявить креативность и не думать, что собственная жизнь остановилась из-за ребенка.
40s
Похудение мышечной массы
«По мере того, как наше тело стареет, наши мышцы постепенно начинают «деградировать», и даже наш метаболизм замедляется, поэтому килограммам легче накапливаться. Если, с другой стороны, мы потребляем достаточное количество белка и добавляем в свой распорядок дня силовые или силовые тренировки, мы можем остановить или, по крайней мере, замедлить этот процесс. Если, с другой стороны, вы привыкли готовить на ужин мясное блюдо, вам следует ожидать, что ваш организм будет откладывать белок в виде жира, а не использовать его. Идеальным распределением было бы 20-30 граммов белка во время еды и ок. 10 граммов, если это перекус», - рассказала диетолог Карен Ансель журналу Women’s He alth.
Не будь угрюмым
«Климакс у женщин старше 40 лет связан не только с ухудшением функции яичников, но и со снижением уровня эстрогенов. В такое время часты изменения настроения, степень которых варьируется от человека к человеку, но также может существенно повлиять на наши привычки в еде. Это может закончиться импровизированным заказом пиццы или самовознаграждением каким-нибудь фаст-фудом, то есть бездумным вечерним запоем. С другой стороны, те, кто тратит несколько минут в выходные, чтобы спланировать свой рацион на следующую неделю или просто свои обеды, с меньшей вероятностью споткнутся. По мере снижения уровня эстрогена также может усиливаться остеопороз, а у женщин после менопаузы могут чаще возникать различные переломы костей. Вот почему потребление кальция и витамина D должно быть достаточным, а также стоит каждый день делать умеренные физические нагрузки», - предлагает Лилла Эрдей.
Венгры недостаточно мотивированы?
«Основной причиной, по которой ожирение является серьезной проблемой общественного здравоохранения в нашей стране, является удобство; нынешние люди среднего возраста не привыкают к регулярным физическим упражнениям в молодости, поэтому позже они им не нужны, и их труднее заставить заниматься спортом. С другой стороны, многие дети не видят перед собой пример того, как хорошо быть на природе, ходить в походы, лазить по деревьям или играть в футбол с друзьями, а просто привыкают быть дома, перед экран, жуя и жуя. Неудивительно, что состояние здоровья нашего общества находится в самом низу статистики ЕС», - говорит Лилла Эрдей.
«Поскольку эффективность диет и физических упражнений постепенно снижается с возрастом, начиная примерно с 35 лет, стоило бы как можно раньше наладить здоровый образ жизни, так как борьба с лишними килограммами может быть только ожесточеннее. потом. Однако на пенсии обычно происходят более серьезные изменения: если активно работавший взрослый человек вдруг становится малоподвижным изо дня в день, но количество и количество приемов пищи остается прежним, а может быть, даже становится более частым и обильным, то Конечно, следует ожидать прибавки в весе», - добавляет эксперт.
Хотите выступить? Вы можете сделать это на нашей странице в Facebook!
Подпишитесь на нас и в Facebook!