Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что не только длительное сидение перед монитором, но и склонение над смартфонами, электронными книгами и планшетами может привести к серьезным проблемам с позвоночником?
Новое исследование, опубликованное в журнале Surgical Technology International, доказывает, что на наш позвоночник может приходиться до 27 кг веса, когда, например, мы прячем электронную книгу во время поездки в автобусе или играем со смартфоном во время поездки. ходьба. «Большинство людей проводят в этой особо вредной позе в среднем 2-4 часа в день (это значит 700-1400 часов в год!) и потом удивляются, что их все чаще мучают неприятные боли в плечах, спине или шее», пишет автор исследования dr. Кеннет К. Хансрадж.
Вес головы взрослого человека составляет 4-6 кг, то есть при прямой осанке столько веса давит на шейные позвонки. (Центр тяжести расположен примерно на 16 см выше седьмого шейного позвонка.) Медицинские исследователи из Нью-Йорка экспериментировали на модели в натуральную величину, чтобы определить, как это соотношение изменяется при неправильном наклоне головы вперед: масса удваивается при угол наклона головы всего 15 градусов, 18 кг при 30 градусах и 22 кг при 45 градусах давит на наш позвоночник, а при 60-градусном кивке головы мы можем нагрузить шейный отдел позвоночника до 27 килограммов, что чаще всего происходит, когда мы возиться с нашим устройством на коленях, сидя. Конечно, поза головы аналогична такой при чтении книги, но сегодня гораздо чаще склоняться над смартфоном или планшетом, чем листать книгу во время путешествия или ожидания.
Вы читаете эти строки на своем мобильном телефоне? Вытащите себя и взгляните на изображение ниже.
«В таком положении тела не только позвоночник, но и мышцы, сухожилия и связки вокруг шеи находятся под давлением, и это постоянное напряженное состояние связано с серьезными болями, а в тяжелых случаях показана лечебная физкультура. недостаточно: проблема в этом случае лечится только хирургическим путем. Из-за напряжения в шее и плечах в нашем организме также снижается уровень тестостерона и серотонина, отвечающих за самочувствие», - поясняет доктор. Кеннет К. Хансрадж.
К сожалению, мы почти неизбежно исключаем эти устройства из нашей повседневной жизни, но вы должны обратить внимание на то, чтобы использовать их с прямой спиной и мобильным телефоном на уровне головы. Окружающие могут смотреть на вас странно, но, по крайней мере, так вы сможете предотвратить развитие мучительной боли в спине. Основные правила идеальной осанки: прямая спина, сведенные лопатки, а уши должны быть на одной линии с плечами и бедрами. Благодаря этой правильной сидячей или стоячей позе снижается уровень кортизола, гормона, отвечающего за использование резервов организма на случай чрезвычайных ситуаций, и в то же время повышается уровень тестостерона и серотонина, что улучшает самочувствие и выносливость.