Здоровые личные границы - важное требование для исцеления жертв насилия. Однако многие люди, выздоравливающие от жестокого обращения, могут оказаться настолько банкротами из-за позитивной связи, что их стремление к принадлежности трансформируется в привязанность и менталитет жертвы. Если у вас есть любимый человек, который восстанавливается после жестокого обращения, вы можете помочь ему научиться устанавливать здоровые границы, выясняя свои собственные границы и разделяя их и применяя их.
Шаги
Метод 1 из 3: определение границ
Шаг 1. Осознайте, что установление границ способствует самолюбию и уважению
Независимо от ваших отношений с другим человеком, у вас есть особые отношения, которые вы обязаны поддерживать и защищать: ваши отношения с самим собой. Акт установления границ - это вопрос самоуважения и защиты, поскольку это гарантирует, что отношения вокруг вас будут полноценными и питательными, а не манипулятивными или изнурительными.
- Будьте уверены в своем решении установить личные границы, даже если поначалу процесс может показаться предательством любимого человека. Имейте в виду, что ваша способность успешно устанавливать здоровые границы на самом деле принесет пользу любимому человеку, подвергшемуся насилию.
- Хотя поначалу вы можете чувствовать себя виноватым, напомните себе, что вы не обязаны решать проблемы любимого человека. Это работа, которую они должны выполнять сами при поддержке терапевта. Это не значит, что вы не можете их слушать и поддерживать, но это значит, что они не могут ожидать, что вы будете доступны 24/7.
Шаг 2. Определите, что вам нравится и не нравится в этих отношениях
Созерцайте конкретные характеристики другого человека, которые заряжают вас энергией, и те, которые истощают. Жертвы жестокого обращения могут приобрести менталитет жертвы, при котором они кажутся постоянно жалующимися или беспомощными, даже если они этого не осознают. В результате отношения могут казаться односторонними и неудовлетворительными.
Составьте список характеристик этих отношений, которые нежелательны и желательны. Обратите особое внимание на перечисленные отрицательные черты, так как они помогут понять, с чего вы хотите начать рисовать границы. Например, вам может не нравиться тот факт, что вам, кажется, приходится проводить с этим человеком все свое свободное время
Шаг 3. Выясните, когда пересекались линии в этих отношениях
Точное определение того, когда ваши границы были пересечены, может помочь вам осознать свои ограничения в отношениях. Это поможет вам сформировать здоровые границы с любимым человеком в будущем.
Например, всегда ли ваши отношения с этим человеком характеризовались его нуждами или цепкое поведение возникло после определенного события? Возможно, вы могли терпеть привязанность до определенного момента, пока она не стала более очевидной или каким-то образом не ухудшилась
Шаг 4. Узнайте о себе
Одиночество - это упражнение в самопознании и ясности. Когда вы постоянно вовлечены в отношения или в присутствии других, становится трудно отличить свои собственные решения от тех, на которые повлияли другие. Время, проведенное в одиночку, дает вам возможность действовать в ваших интересах, не реагируя или отвечая другим. Одиночество может принести пользу не только вашим отношениям, но и вашему психологическому здоровью.
- Просматривайте свои звонки в течение нескольких дней, принимая только те, которые можно отнести к срочным.
- Участвуйте в делах, которые вы считаете животворными или приятными, такими как посещение спа-салона, обед в хорошем ресторане или весь день в постели с книгой.
- Запланируйте поездку на выходные в близлежащий город или сельскую местность, чтобы исследовать новое место. Подумайте, чем отличается ваш маршрут, потому что с вами больше никого нет.
Метод 2 из 3: общение и соблюдение ваших границ
Шаг 1. Сообщите добрые, но твердые границы
Также найдите время, чтобы объяснить, почему вы их устанавливаете. После того, как вы составили список нарушений границ, вы можете наметить некоторые практические ограничения, которыми следует поделиться с любимым человеком. Вы можете заранее предупредить этого человека о том, что хотите откровенно обсудить состояние ваших отношений.
- Например, вы можете сказать: «Эй, Кэти, когда у тебя будет свободное время, я бы очень хотел, чтобы мы поговорили о нашей дружбе. Я хочу избавиться от некоторых вещей и работать с вами, чтобы улучшить состояние наших отношений ».
- Часть выздоровления вашего любимого человека - это вернуть себе силу, самоконтроль и стать независимым. Установление границ позволяет им это делать. Если вам не удастся установить с ними границы, это может сделать их слишком зависимыми от вас и пренебречь работой, которую им нужно выполнять.
Шаг 2. Используйте формулировки «I», чтобы свести к минимуму поиск неисправностей
Когда вы встретитесь лицом к лицу с другим человеком, процесс установления ваших границ, вероятно, будет пугающим. Вы можете снять с себя некоторое давление и смягчить чувства другого человека, тщательно подготовив обсуждение. Используйте утверждения «я», которые сосредотачиваются на ваших собственных мыслях и чувствах и сводят к минимуму возможность того, что другой человек будет действовать в обороне.
- Скажите что-нибудь вроде: «Я ценю время, проведенное вместе, но чувствую, что мне нужно дополнительное время, чтобы сосредоточиться на себе. Возможно, я не смогу проводить с вами столько же времени в течение недели, чтобы я мог сосредоточиться на своих потребностях». и цели ».
- Будьте осторожны, чтобы не обвинять «вы» в своих объяснениях. Кроме того, вы можете сказать: «Я знаю, что вам нравится иметь компанию и вам нужна поддержка, но мне действительно нужно немного места. Я думаю, что было бы отличной идеей, если бы мы начали выделять определенное время, чтобы проводить вместе. Это даже даст вам возможность провести время с семьей и друзьями ».
Шаг 3. Подчеркните свою любовь к человеку
Человек, выздоравливающий от жестокого обращения, скорее всего, не имеет большого опыта в установлении здоровых границ, поэтому он может воспринять установление границ как личное оскорбление, несмотря на то, что вы используете утверждения типа «я». Обязательно добавьте замечания о том, насколько вы цените этого человека и отношения, чтобы заверить любимого человека, что вы не «расстаетесь» с ним как таковым.
- Заверьте человека, что желание установить границы не означает, что вы их отвергаете. Они могут сопротивляться установлению границ, потому что доверяют вам и считают вас безопасным человеком и не хотят этого терять. Вы можете сказать что-то вроде: «Установление границ сделает наши отношения более здоровыми и прочными».
- Например, вы можете сказать: «Ты один из моих самых близких друзей, и я действительно забочусь о тебе. Я просто хочу убедиться, что у нас здоровые отношения ».
Шаг 4. Опишите последствия нарушения границ
Теперь, когда вы проинформировали человека о своих личных границах, вам нужно будет завершить обсуждение, объяснив последствия их нарушения. Придумывая последствия, будьте разумны. Избегайте перечисления всего, что вам неудобно применять.
- О последствиях можно сообщить, сказав: «Наши отношения означают для меня весь мир, но я не хочу стоять в стороне и смотреть, как вы упускаете другие полезные отношения, потому что цепляетесь за меня. Если вы попытаетесь зайти или позвонить мне в наши «выходные» дни, я напомню вам о нашем заранее определенном графике и порекомендую вам обратиться к другому другу ».
- Человек, скорее всего, будет возмущен и скажет что-то вроде «А что, если у меня кризис? Какой друг поступил бы так? » В ответ скажите: «Заботливый друг позаботится о том, чтобы вам было с кем поговорить. Именно это я и сделаю ».
Шаг 5. Доработайте последствия
Как бы сложно ни было установить личные границы, настоящая битва начинается, когда границы пересекаются. Чтобы сохранить свои границы, вы должны последовательно выполнять согласованные последствия, независимо от того, насколько тяжело это делать.
- Напомните себе, что соблюдение собственных границ помогает этому человеку понять их нарушение. Следование своим последствиям также моделирует здоровое поведение, которое, как вы надеетесь, когда-нибудь возьмет на себя ваш любимый человек.
- Например, вы можете сказать: «Я знаю, что мне кажется, что я веду себя несправедливо, но я устанавливаю эти границы на благо наших отношений. Я должен следовать».
Метод 3 из 3: помогая любимому человеку установить здоровые границы
Шаг 1. Сообщите любимому человеку о важности границ
По мере того, как вы обретаете уверенность в сохранении своих личных границ, вы можете небрежно внушить любимому человеку, насколько они полезны. Установление границ помогает преодолеть менталитет жертвы, давая человеку возможность отстаивать свои личные права и конфиденциальность.
Если ваши отношения улучшились из-за установления границ, вы можете выделить это изменение, сказав: «Видите, насколько нам веселее вместе, когда мы видим друг друга реже? Кроме того, я заметил, что вы стали больше времени проводить с мамой и сестрой. Это потрясающе!"
Шаг 2. Помогите любимому человеку определить и установить четкие границы
Если ваш любимый человек чувствует вдохновение в вашем собственном путешествии по установлению границ, вы можете предложить ему помочь сделать то же самое. В зависимости от того, насколько близки ваши отношения с другим человеком, вы можете определить конкретные отношения, в которых их границы могут быть пересечены. Начни там.
Вы можете сказать: «Я заметил, что ваша девушка оскорбляет вас, когда злится. Что ты при этом чувствуешь? " Если человек, кажется, готов изменить свое негативное поведение, вы можете сказать: «Было бы полезно сказать ей, что всякий раз, когда она оскорбляет вас, вы немедленно дадите ей понять, что чувствуете неуважение, и хотели бы прекратить обсуждение, пока это не станет безопасным для вас. продолжить."
Шаг 3. Поощряйте их делиться своими границами с другими
Жертвы насилия могут устанавливать границы так же, как если бы они начинали ходить - медленно и шатко. Они могут не чувствовать себя готовыми к этому, но предлагают разделить свои границы с другими в своей жизни. Предложите свою поддержку, позволив человеку попрактиковаться в репетиции его разговоров с вами, устанавливающих границы.
Также может быть полезно попрактиковаться в укреплении их границ в ваших отношениях с этим человеком. Например, если ваш сосед по комнате устанавливает границу, в которой никто не должен входить в свою комнату, признайте, что нарушил эту границу, чтобы увидеть, будет ли человек применять свои последствия
Шаг 4. Будьте терпеливы и чутки
Люди, выздоравливающие от жестокого обращения, часто страдают от низкой самооценки. Им нужна надежная поддержка. Однако, чтобы защитить свои собственные границы, вы должны не забывать держать их на расстоянии, сохраняя при этом понимание. Дайте другу время приспособиться к установлению границ и проявите к нему энтузиазм, практикуя эту необходимую форму любви к себе.