Почти каждый в какой-то момент испытывает острую форму мышечной боли. Почему иногда боль возникает сразу, а иногда только через день? Можно ли это предотвратить и что можно сделать, если у вас появились мышечные боли?
Виды мышечной боли
Мышечная боль может иметь различные причины, но в целом существует 2 типа: ранняя и поздняя мышечная боль. Раннюю мышечную боль можно заметить уже во время мышечного напряжения. Затем они ощущаются тяжелыми и жгучими, и возникает кислотность. Это происходит, например, во время занятий спортом на выносливость, таких как бег, катание на коньках и езда на велосипеде. Поздняя болезненность мышц возникает после периода бездействия после нагрузки на мышцы. Когда вы снова начинаете двигаться, боль в мышцах только заметна. Мышечная боль также может возникнуть из-за ушиба или разрыва, и это повреждение мышцы. В этом случае важно немедленно отдохнуть и проконсультироваться с врачом общей практики или физиотерапевтом в случае постоянных жалоб. При ранней или поздней болезненности мышц боль обычно длится от нескольких дней до недели.
Отходы или трещины
В случае ранней мышечной боли мышцы напрягаются слишком сильно или слишком долго, что требует много энергии. При сжигании этой энергии также выделяется много отходов в виде молочной кислоты. Это больше, чем организм может утилизировать в этот момент, и так происходит закисление. Мышцы тогда больше не в состоянии сокращаться должным образом. С тренировками этот эффект становится все меньше и меньше. В случае поздней болезненности мышц боль вызывается небольшими микротрещинами. Потому что нагрузка была больше, чем мышцы могут выдержать. Обычно вы чувствуете отсроченную мышечную боль через 24 часа, а самая сильная боль возникает через 48 часов.
Другие причины мышечной боли
Это не только перегрузка физическими упражнениями, которая может вызвать мышечную боль. Некоторые лекарства (например, лекарства от высокого уровня холестерина) или лихорадка также могут вызвать этот эффект. И у вас также могут быть мышечные боли после вакцинации. В предыдущей статье мы рассказали вам, что вы можете сделать с болью после вакцинации. Если вы сомневаетесь в причине мышечной боли или если симптомы мышечной боли не исчезают через неделю, обратитесь к своему терапевту.
Предотвращение мышечной боли
Если вы ни с того ни с сего сильно нагружаете мышцы, почти всегда возникает мышечная болезненность, но вы можете частично предотвратить ее или, по крайней мере, уменьшить. За счет предварительного разогрева мышц и достаточного количества питья между ними для оптимального удаления отходов. Позволяя телу осторожно переключаться с нагрузки на отдых после тренировки, отходы также удаляются более эффективно. Для этого осторожно расслабьте мышцы и растяните их, не причиняя боли. Также меньше боли в мышцах благодаря растиранию, теплому душе или массажу. Это стимулирует кровообращение в мышцах. Регулярные упражнения (без перегрузки мышц) также гарантируют, что мышцы смогут выдержать больше.
Уменьшение боли в мышцах
Если вы уже имеете дело с мышечной болью, вы также можете попробовать несколько способов. Поддержание мышц в тепле часто уменьшает боль. Для этого очень эффективен теплый душ или ванна. Стимулирование кровообращения с помощью массажа также уменьшает боль. Также полезно есть продукты, богатые белком. Белки уже обеспечивают более сильные и здоровые мышцы, а также способствуют восстановлению после перегрузки. Хорошие варианты, богатые белком, включают курицу, индейку, стейк, рыбу, творог или яйцо. Для пожилых людей важно получать достаточное количество белка, потому что есть убедительные признаки того, что им нужно больше белка для поддержания мышечной силы. См. другие советы после тренировки.
Обезболивающие
Если вы страдаете от сильной мышечной боли, вы можете принять парацетамол. Или используйте лубрикант с обезболивающими, например гель с диклофенаком или ибупрофеном. Эти средства практически не всасываются в кровь и поэтому не вызывают жалоб на желудок в качестве побочного действия, но иногда могут вызывать другие побочные эффекты, такие как раздражение кожи, сыпь и зуд. В аптеке также продаются компрессы, которые можно положить в морозилку или в горячую воду. Болезненные участки тела также можно натирать согревающим кремом или мазью. Не доказано, что боль в мышцах уходит быстрее, но многие люди ощущают тепло как приятное облегчение. Ваша аптека может сообщить вам об этом.