Дремать - это не пустая трата времени. Он позволяет восстановить силы, освежиться, но также дает и другие преимущества для организма. Поэтому находите время хотя бы на 10 минут вздремнуть в течение дня. Это займет всего несколько минут, а преимущества будут огромными. Откройте для себя все преимущества дневного сна и узнайте, как долго он должен длиться.
Дремать полезно для сердца
Дремать полезно для сердца. Если есть возможность, занимайтесь этим регулярно (2-3 раза в неделю). Даже 15-минутный сон на 30% лучше. снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Ученые из больницы общего профиля Asklepieion Voula в Афинах представили результаты своего исследования влияния дневного сна на сердце на конференции Европейского общества кардиологов 2015 года в Лондоне1 200 мужчин и 186 женщин в возрасте около 60 лет, каждый из опрошенных боролся с артериальной гипертензией. Они обнаружили, что дневной сон снижает кровяное давление примерно на 5 процентов по сравнению с теми, кто не вздремнул в течение дня. Снижение артериального давления после дневного сна сохраняется не только днем, но и ночью во время сна.
Ученые отмечают, что, хотя разница может показаться незначительной - всего 5 процентов, - в случае со здоровьем сердца она значительна - она снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 10 процентов и снижает вероятность развить у человека сердечный приступ.
Сон снижает уровень стресса
Сон также снижает уровень стресса. Это доказали ученые из Техасского университета A&M, которые исследовали людей, которые вздремнули днем, и тех, кто не решился на это. электроэнцефалография (ЭЭГ - проверка работы головного мозга), электроокулография (ЭОГ - проверка потенциала покоя на глазных яблоках) и электромиография (ЭМГ), т.е. исследование функции мышц и нервов. Самих испытуемых также спрашивали об их самочувствии в течение дня.
Оказалось, чтосон улучшает настроение как у людей, употребляющих его регулярно, так и у тех, кто делает это один раз. Более того, было замечено, что сам факт отдыха в постели, даже без засыпания, заставлял испытуемых чувствовать себя более расслабленными и отдохнувшими.
Дремота стимулирует и повышает креативность
В конце дневного сна организм выделяет большое количество гормонов - адреналина и норадреналина. Эти гормоны нужны для пробуждения, и в то же время они стимулируют сердечный ритм и влияют на лучшее кровоснабжение мозга.
Иными словами -дневной сон оказывает стимулирующее и бодрящее действие на организм, он дает энергию на вторую половину дня. То же явление наблюдается после хорошего ночного сна - вы чувствуете себя лучше примерно через 10 минут после пробуждения.
Лучшие идеи приходят, пока мы спим. Во время дневного сна в мозгу происходят несколько иные процессы, чем во время глубокого сна. Можно сказать, что во время сна легче поймать работу подсознания. Тогда раскрываются все впечатления, эмоции и образы, собранные за день. Оказывается, в легкой фазе сна это происходит гораздо интенсивнее (с переходом сна в глубокую фазу многие из этих ощущений забываются), давая новое творческое вдохновение.
К таким выводам пришли
ученые из Бристольского университета3, которые обследовали 63 человека, проверяя время их реакции во время выполнения конкретного задания. Участникам исследования предъявлялидоски с надписями, связанными сположительно и отрицательно, и просили сопоставить их. Например, увидев доску со словами «счастье», «болезнь», испытуемого просили описать это слово как имеющее положительную или отрицательную коннотацию.
Однако перед тем, как появилось именно это слово, участник исследования увидел перед собой табличку с цепочкой крестиков, а до этого еще одну, появившуюся настолько ненадолго, что ее невозможно было сознательно зарегистрировать. На этой доске также могло появиться слово с положительной или отрицательной коннотацией, то есть сначала бессознательно зарегистрированное «счастье», затем xs, затем сознательно зарегистрированное «болезнь» или, например, бессознательное «болезнь», xs и снова сознательное «болезнь».
Оказалось, что люди, которым показывали пароль, совпадающий с паролем после крестиков, чаще присваивали второе слово как положительное или отрицательное, чем те, кто сначала показывал «болезнь», а затем «счастье». Так что подсознательно, пусть и не помнили сознательно, участники исследования не забыли о доске, появившейся первой.
После исследованиянекоторых участников отправили вздремнуть, а некоторые бодрствовали в течение 90 минут. Позже тест повторили и те, кто вздремнул, смогли справиться с заданием гораздо быстрее -их мозг эффективнее достигал подсознания и хранящейся в нем информации.
Дремота восполняет недостаток сна
Многие люди страдают от недосыпания. Происходит это по разным причинам - либо нехватка времени на сон, либо высокий уровень стресса вызывает бессонницу. Около дюжины минут дневного сна могут значительно улучшить ваше самочувствие. Сон очень необходим подрастающей молодежи, перегруженной обучением и в то же время подверженной фазе гормонального шторма.
Время сна: сколько оно должно длиться?
Дремота может длитьсяот 10 до 30 минут. Те, кто живет в спешке, могут сделать это даже в трамвае или в приемной у врача.
Такой короткий сон уж точно не потревожит ваш ночной сон, наоборот - снимет напряжение в течение дня и потом будет легче заснуть. Это можно сделать в любое время - с раннего утра, но не позднее 18:00.