Часто это начинается уже со звонком будильника рано утром: раздражительность и сварливость. Но даже встав, трудно идти. И каждый, кто приблизится, будет страдать. Утреннее настроение, у одного оно страдает, у другого нет. Но как это возможно? И можно ли с этим что-то сделать?
Лобная доля
Когда мы ложимся спать, некоторые части нашего мозга становятся неактивными. Например, лобная доля. Мы используем эту долю, чтобы рассуждать, строить планы или разрабатывать инициативы. Это также место, где происходят наши эмоции, положительные и отрицательные. У людей, страдающих утренним настроением, эта область мозга имеет немного больше времени для работы. Они часто реагируют немного сварливо, потому что район еще не способен рассуждать. Таким образом, эмоции не подавляются, и это может негативно сказаться на ком-то еще. Так что те, кто страдает от утреннего настроения, ничего не могут с этим поделать.
Не у вас одного такое утреннее настроение
Тот, кто думает, что он или она единственный, кто страдает от утреннего настроения, ошибается. Им страдает не менее 1 из 3 голландцев. Молодых больше, чем пожилых. На самом деле, пожилых людей, страдающих от него, относительно немного. Тот факт, что молодые люди более подвержены этому заболеванию, вероятно, связан с развитием их мозга. Вещество мелатонин, вызывающее сонливость, не вырабатывается у молодых людей до 11 часов вечера. У пожилых людей это происходит намного раньше. Из-за того, что у них начинается слишком поздно, и им приходится рано вставать на следующий день, они спят относительно недолго, и мозг снова реагирует на это.
Утренний и вечерний человек
Кроме того, безусловно есть такое понятие, как утренний или вечерний человек. Вечерние люди обычно страдают от утреннего настроения, когда им приходится рано вставать. У них выработка мелатонина также начинается довольно поздно, а выработка кортизола, вещества, которое заставляет нас начинать день бодро, тоже позже. С утренними людьми все обстоит ровно наоборот. Кортизол вырабатывается рано, как и мелатонин. А поскольку женщинам в среднем требуется больше сна, чем мужчинам, они также чаще страдают от утренней тошноты.
Высыпайтесь
Но неужели вы ничего не можете с этим поделать? Безусловно! Достаточное количество сна в сутки является средством. Так что ложитесь спать вовремя. Желательно, чтобы у вас было фиксированное время. У вас есть проблемы с засыпанием? Почитайте книгу перед сном. В любом случае, по возможности избегайте (синего) света. Это заставляет мозг снова вырабатывать кортизол, который не дает вам уснуть.
Регулярность и подготовка
Вечерние люди должны вставать немного позже, чтобы сохранить свой ритм, но во многих случаях это невозможно, и будильник срабатывает рано. Тогда успокойся. Подумайте, что вы хотите надеть накануне вечером, и приготовьте это. Приготовьте продукты для завтрака как можно лучше. А вы ходите на работу и обедаете с собой? Подготовьте это. Вставайте раньше, если это необходимо. Это гарантирует, что вы сможете начать день спокойно, как раз то, что нужно вечернему человеку.
Свежий воздух и свет
Днем старайтесь больше бывать на свежем воздухе и свете. Свет производит мелатонин. Поэтому, когда дни короче, выйдите на улицу и убедитесь, что у вас есть дневной свет. Совершите объезд (используйте удобное приложение для объезда). Это поможет вам заснуть ночью. И свежий воздух тоже будет этому способствовать.
Разделенная скорбь - это половина печали
У вас все еще есть проблемы с запуском? Постарайтесь не слишком беспокоиться об этом. Поделитесь ею с соседями по комнате. Расскажите им, как дела, и попросите дать вам немного места. Это касается не только домочадцев. Если начальный этап длится до тех пор, пока работа не будет выполнена, также полезно рассказать коллегам, как идут дела. Это предотвращает лишнее обсуждение и позволяет быстрее избавиться от утреннего настроения. А если можешь, улыбнись себе?