Нет ничего более раздражающего, чем просыпаться посреди ночи, а затем не иметь возможности снова заснуть. К счастью, иногда есть лекарство от бодрствования. Вы пробовали следующие советы?
Все иногда просыпаются ночью, но пока одни засыпают сами по себе, другие ворочаются в постели до конца ночи. Что вы можете с этим поделать?
Выключите отопление
Во-первых, важно, чтобы в вашей комнате была правильная температура для сна. Днем, может, и хорошо, чтобы в комнате было немного теплее, но чем теплее в комнате, тем сложнее в ней заснуть. Это потому, что температура вашего тела падает, когда вы засыпаете, поэтому в холодной комнате ваше тело как бы быстрее становится сонным. По данным Национального фонда сна, идеальная температура в спальне составляет от 15 до 19 градусов по Цельсию. Однако, в зависимости от спальни, это также может быть слишком теплым. В вашей комнате немного душно? Тогда хорошо установить термостат немного ниже или ненадолго открыть окно. В любом случае важна хорошая вентиляция.
Не смотри в телефон
Может возникнуть соблазн дотянуться до мобильного телефона, когда вы не можете заснуть, но постарайтесь этого не делать. Воздействие света от мобильного телефона, планшета, электронной книги или ноутбука непосредственно перед сном или во время сна противодействует выработке гормона сна мелатонина. Это также происходит, когда вы смотрите на экран посреди ночи, после чего вам еще труднее заснуть. Так что старайтесь избегать телефона, хотя бы для проверки времени. Есть большая вероятность, что вы сразу посмотрите другие вещи на своем мобильном телефоне.
Медитация
Если вы не можете заснуть, время может идти очень медленно, особенно если вы не можете отвлечься от мобильного телефона. Так что попробуйте медитировать, вы можете делать это лежа в постели, это также обеспечивает расслабление. Медитируйте в постели следующим образом:
Шаг 1: Лягте на спину, прочистите голову, закройте глаза и глубоко дышите.
Шаг 2: Теперь слегка напрягите мышцы, задержитесь на несколько секунд и снова расслабьтесь. Старайтесь не напрягать все конечности одновременно, а делайте это поэтапно. Например, начните с ног и медленно продвигайтесь вверх.
Так вы постепенно полностью расслабитесь, и вам будет легче снова заснуть.
Ночная жажда или страстное желание
Вы просыпаетесь ночью, потому что хотите пить? Не пейте напитки с кофеином, такие как кофе или чай, это на самом деле заставит вас чувствовать себя менее сонливым. Лучше придерживаться воды или, возможно, стакана молока. Ночные пристрастия также могут помешать вам уснуть. Тогда предпочтительнее выбрать пищу с содержанием триптофана, например, банан.
Просто вставай
Вы все еще не спите через полчаса после выполнения приведенных выше советов? Затем желательно встать и пойти в другую комнату в вашем доме. Это может показаться немного странным делать это посреди ночи, но это полезно для вашего тела. Таким образом, ваш мозг не сможет ассоциировать спальню с бодрствованием. Затем помедитируйте в другой комнате, составьте список дел или почитайте книгу. Эти вещи помогают очистить голову. Это заставит вас быстрее устать и снова хотеть спать.
Не сопротивляйтесь
Ты действительно больше не можешь заснуть? Тогда иногда лучше не сопротивляться этому чувству, а просто встать и начать день. В результате (из-за недосыпа) вы будете очень уставшими в конце дня, но это приведет к тому, что вы, вероятно, будете лучше спать следующей ночью. Однако часто использовать эту тактику вредно. В предыдущей статье мы давали советы, как лучше бодрствовать после плохого ночного сна.
Проблемы со сном сохраняются? Тогда вы всегда можете обратиться к врачу за советом. Например, приведенные выше советы часто не помогают справиться с ночным беспокойством.