Есть бесчисленные исследования, которые доказывают, что экотерапия (часто называемая природной терапией) полезна для вашего физического и психического здоровья.
Ключевые выводы
- То, что когда-то считалось простой практикой и идеологией о пользе природы, в многочисленных исследованиях доказало положительное влияние на наше физическое и психическое здоровье.
- Некоторыми из преимуществ проведения времени на природе могут быть: повышение количества клеток-киллеров, которые борются с вирусами, способность сохранять концентрацию и улучшение психических состояний, таких как тревога, депрессия и другие состояния настроения. расстройства.
- Чтобы объяснить всеобъемлющие преимущества природы, японцы придумали термин «синрин йоку», что переводится как «купание в лесу».
Экотерапия (также называемая природной терапией) доказала свою эффективность и используется в различных практиках и культурах по всему миру, и тем не менее она по-прежнему остается одной из самых недооцененных форм лечения. терапия.
Какое-то время природотерапия считалась простой практикой для тех, кто считает, что мы связаны с окружающей нас природой и находимся под ее влиянием. Однако теперь есть больше исследований, подтверждающих эту идеологию.
Простая прогулка в лесу может оказать более положительное влияние на ваше здоровье, чем вы думаете. Фото Лукаша Шмигеля на Unsplash
Польза природы изучается десятилетиями. На самом деле, в 1982 году Министерство сельского, лесного и рыбного хозяйства Японии ввело термин «синрин йоку», что означает «купание в лесу».
Природа повышает активность естественных клеток-киллеров, которые борются с вирусами
Пока мы прогуливаемся по лесу, вдыхая свежий воздух, в наш организм также попадают переносимые по воздуху химические вещества, такие как фитонциды (химические вещества, которые многие растения выделяют для борьбы с болезнями). Когда это происходит, человеческий организм реагирует увеличением количества естественных клеток-киллеров (разновидность лейкоцитов), которые атакуют инфицированные вирусом клетки.
В одном исследовании 2009 года участники провели 3 дня/2 ночи в лесной местности. Их кровь и моча были взяты до, во время и после поездки. Активность естественных клеток-киллеров была значительно выше во время дней, проведенных в лесу, и эффект сохранялся до 30 дней после поездки.
Это говорит о том, что несколько дней на природе каждый месяц потенциально могут позволить вашей естественной активности клеток-киллеров поддерживать более высокий уровень функционирования, защищая вас лучше.
Проведение времени на природе полезно для психического здоровья
Этот новаторский анализ 10 британских исследований с участием более 1200 участников рассматривает все способы, которыми время на природе (известное как зеленые упражнения) может улучшить психическое здоровье и благополучие человека.
Результаты этого анализа показали, что и у мужчин, и у женщин наблюдается одинаковое улучшение самооценки после времени, проведенного на природе, и повышение настроения особенно повлияло на мужчин. Анализ показал наибольшее улучшение психического здоровья у участников, которые боролись с психическим расстройством, таким как депрессия или тревога.
В более позднем исследовании рассматривалась взаимосвязь между психологическими реакциями и лесной средой. Используя анкету «Профиль состояний настроения», это исследование показало, что время, проведенное на природе, значительно снижает показатели тревоги, депрессии, гнева, спутанности сознания и усталости.
Прогулка на природе полезнее прогулки по городу
Результаты исследования, проведенного в 2008 году, сравнили восстановительные эффекты естественной и городской среды, причем природная среда оказалась гораздо более полезной. Природа, наполненная интригующими стимулами, способна скромно завладеть вашим вниманием, не требуя усилий и дополнительных действий. Городские районы могут быть наполнены стимуляцией, которая захватывает ваше внимание и требует дополнительных направленных действий (например, остановка на пешеходном переходе).
Поэтому прогулка на природе гораздо полезнее для нашего ума, чем прогулка в городских условиях - наш разум умеет «отключаться», давая время для восстановительного отдыха.
Занятия, связанные с природой, могут быть полезны в будущих методах лечения СДВГ
Усталость направленного внимания (DAF) - это то, с чем вы можете бороться, даже не осознавая этого. Это очень распространенное нейропсихологическое явление, которое приводит к чрезмерному использованию механизмов внимания мозга. Эти механизмы обычно помогают нам справляться с отвлечением внимания при выполнении определенной задачи, но когда мы злоупотребляем этой функцией, она ослабевает, и наша способность сосредоточиться на задаче снижается.
Кроме того, часть мозга, пораженная утомлением внимания (правая лобная кора), также вовлечена в синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). Это исследование показывает, что у детей с диагнозом СДВГ, которые проводили время в естественной среде на открытом воздухе, симптомы СДВГ уменьшаются. Это многообещающе для исследования СДВГ, поскольку натуротерапия потенциально может использоваться как часть всеобъемлющего плана лечения.
В течение многих лет различные методы лечения включали преимущества, связанные с природой, в том числе:
- анималотерапия
- садоводческая терапия
- физические упражнения на природе
- консервативная терапия
- натуральная терапия