Погруженные в работу, мы часто забываем сделать небольшой перерыв на кофе или обед, чтобы восстановить свои физические и умственные силы. Это, по мнению ученых, является досадной ошибкой. Минута вздоха принесет только пользу, в т.ч. окажет положительное влияние на работоспособность и самочувствие.
Огромный объем обязанностей на работе мешает нам организовать свое время. Во всей этой спешке нет времени перевести дух, оторваться на минутку от своих обязанностей, выпить чашечку кофе или поужинать. Румынские ученые из Университета Западной Тимишоары бьют тревогу - такой подход может иметь долгосрочные негативные последствия для нашего психического здоровья.
Они указали, что мы можем сосредоточить свое внимание на одном действии в течение 50-90 минут. В рамках анализа исследователи обнаружили, что микроперерывы в работе, продолжительностью до 30 секунд, даже необходимы. По их словам, делать их стоит часто и время от времени, потому что благодаря им мы можем улучшить самочувствие и работоспособность, что, в свою очередь, выливается в повышение эффективности. Таковы выводы данных исследований, собранных за последние 30 лет.
Частые короткие перерывы улучшают работоспособность и самочувствие
Результаты этого исследования прокомментировала эксперт Джин Саммерс из организации Lightfully Behavioral He alth в Лос-Анджелесе в интервью He althline. Он согласен с представленными выводами, добавляя, что микроперерывы в работе повышают продуктивность и позволяют избежать провалов энергии.
Микроперерывы продолжительностью от 30 секунд до 10 минут пойдут вам только на пользу. Полминуты достаточно, чтобы отойти от стола, потянуть или расслабить глазные мышцы, глядя на предмет вдали. Румынские ученые считают, что для ясности ума и энергии стоит делать очень короткие перерывы, даже каждые 30 минут.
В свою очередь, во время 10-минутного перерыва можно попить кофе/чая или прогуляться на свежем воздухе. Короткий бег может очень помочь, когда вы чувствуете усталость. Таким образом, мы можем стимулировать тело к действию и улучшить кровообращение.
Чем еще стоит заняться во время микроперерывов? Ученые предполагают, что дыхательные упражнения или упражнения на растяжку обеспечивают момент передышки и расслабления при выполнении обязанностей. По их словам, они положительно влияют на самочувствие.