Пить достаточное количество воды чрезвычайно важно для организма. Почему это так? FridgeCoach более подробно рассматривает этот вопрос и объясняет, что есть еще такая вещь, как употребление слишком большого количества воды.
Всемирный день воды
22 марта 2021 года прошел Всемирный день водных ресурсов, который привлекает внимание к глобальной водной проблеме. Ведь не у всех есть доступ к чистой питьевой воде. В Нидерландах обычно так. Привилегия, которой мы должны воспользоваться, потому что пить достаточное количество воды чрезвычайно важно для организма. Сабина Лейтен: «Кислород и вода являются важными веществами для человеческого организма. Ваше тело может обходиться без воды всего несколько дней, после чего оно быстро приходит в упадок и риск смерти очень высок. Очень логично, потому что наше тело примерно на 60 процентов состоит из воды».
90% воды
Вся вода в организме необходима для поддержания жизнедеятельности жизненно важных частей тела. «Наш мозг на 70 процентов состоит из воды, кожа - на 80 процентов, а наши легкие - даже на 90 процентов. Не все органы так богаты водой, но довольно многие».
Эта вода нужна органам для правильного выполнения своих функций. «Клетки нашего тела - это маленькие круглосуточные фабрики, которые работают весь день со всеми видами веществ, одним из которых является вода. Вода используется в качестве транспортного средства, строительного материала, регулятора температуры, растворителя, а также для выделения неблагоприятных веществ и освобождения нашего тела. Без воды наше пищеварение не работает оптимально, нам труднее ходить в туалет, вы обезвожены, ваша кожа стареет, ваш мозг работает хуже, у вас возникают головные боли и ваше зрение может стать нечетким, и это лишь несколько примеров..”
Пейте достаточно
Чтобы предотвратить развитие подобных симптомов, лучше всего выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день. «Подумайте о 8 стаканах в день», - говорит Де Холодильник. Вам трудно следить за этим? У Сабины есть для этого удобный трюк. «Поставьте большой кувшин с водой на свой стол или прилавок и пообещайте себе опорожнить его в конце дня. Если вы много находитесь в дороге, то можете взять с собой большую бутылку воды. Немного дисциплины, и к концу дня он будет пуст. 1,5-литровая бутылка - хороший ориентир для ежедневной работы».
Если вы хотите оживить «обычную» воду, чтобы ее было легче пить, вы можете добавить несколько ломтиков огурца, несколько ягод малины или ломтик лимона. Это придает ему немного аромата.
Пить во время еды
Она советует не пить во время еды.«Можно пить воду между приемами пищи, но не в сочетании с едой. В это время вода или любой напиток тормозит пищеварение. Ваше тело также в меньшей степени способно получать питательные вещества из потребляемой пищи, потому что все «плывет». Таким образом, вы получаете меньше питательных веществ, если пьете во время еды. Лучше подождите 1 час после еды или выпейте большой стакан воды за полчаса до еды».
Отвалиться
Вода поддерживает работу тела, но не останавливается на достигнутом. Это также может помочь вам, например, если вы хотите похудеть. «Многие люди не понимают, что питье воды - это один из самых первых и чуть ли не самый важный шаг к потере первых нескольких килограммов. Голод часто является признаком не еды, а питья. Ваш организм подает сигнал «обезвоживание» и указывает на развитие дефицита жидкости. Вот почему вода так важна для контроля веса.”
Пить воду и заниматься спортом
Люди, которые занимаются спортом, также должны учитывать баланс жидкости. Тогда лучше продолжать движение. «Если вы хотите тренироваться вечером, я рекомендую вам пить много воды в течение дня. Если вы предпочитаете утреннюю зарядку, пейте много воды перед тренировкой. Также рекомендуется выпивать от 125 до 250 миллилитров воды во время тренировки. Если вам трудно пить воду во время занятий спортом, особенно если вы заняты, наращивайте ее постепенно. Ваше тело должно удалять отходы, которые образуются в результате упражнений, поэтому влажность важна. Если вы мало пьете и продолжаете заниматься спортом, у вас может заболеть голова».
Пить слишком много воды: это может
Все вышеперечисленное может заставить вас думать, что нет такого понятия, как пить слишком много воды, но это не так. Сабина: «Если вы выпьете слишком много воды за короткий промежуток времени, подумайте о 2 литрах в час, увеличится объем крови и нарушится баланс с количеством натрия. Почки больше не могут нормально выводить такое количество жидкости, что приводит к накоплению жидкости в клетках организма». Как только в клетках скапливается влага, может возникнуть опасная ситуация. «Подумайте об этом как о воздушном шаре, который вы наполняете водой, а затем лопаетесь, потому что он переполнен. Это также происходит с клетками вашего тела и органами, которые состоят из воды. Давление нарастает, что приводит к всевозможным опасным побочным эффектам».
Не просто
У вас не просто отравление водой, потому что организм может выдержать довольно много. «Наши почки могут обрабатывать от 600 до 1500 миллилитров жидкости в час. Таким образом, предел потребления жидкости в час составляет от 700 до 1400 миллилитров». Это может отличаться у людей с диабетом или почечной недостаточностью; В этом случае вам может помочь терапевт.
Соображения
Чтобы отравиться водой, нужно много пить. Поэтому этого не произойдет с тем, кто ест и пьет «нормально», но если кто-то соблюдает диету, в которой запрещена твердая пища, 700 миллилитров жидкости в час можно выпивать.
Люди, употребляющие такие наркотики, как XTC, также могут получить водную интоксикацию. Благодаря активным веществам в XTC организм выделяет меньше жидкости, поэтому все остается в организме даже через несколько часов после приема. Следовательно, употребление большого количества воды может увеличить риск водной интоксикации в этом случае.