Ведение дневника - это мощный инструмент, который может помочь отточить ваш мозг и разум, чтобы вы могли стать более успешными, мыслить более ясно и достигать своих целей.
Ведение журнала - одна из лучших стратегий, которая способствует успеху многих предпринимателей и успешных людей на рабочем месте и за его пределами.
Возможно, вы не знаете, как начать вести дневник, или, может быть, вы ищете идеи для дневника, чтобы обострить свой мозг, чтобы максимизировать свою продуктивность и счастье.
Если вам нужно вдохновение для журналов, эта статья для вас. В этой статье мы рассмотрим 15 лучших идей для журналов, которые вы можете использовать, чтобы отточить свой мозг:
1. Установите структуру своего журнала
Если идея открыть чистый дневник и попытаться выяснить, что написать на день, кажется вам пугающей, не бойтесь. Один из самых простых способов избежать необходимости думать о том, о чем писать в своем дневнике, - это создать структуру, которая хорошо работает для вас.
Во-первых, подумайте, какова ваша цель ведения дневника. Это для повышения вашей производительности? Быть более креативным? Снять стресс?
Знание причины, по которой вы ведете дневник, поможет вам создать структуру вашего собственного журнала. Вы можете создать список вопросов, на которые вы хотите отвечать каждый день или действий.
Например, вы можете структурировать свой журнал следующим образом:
- За что я благодарен сегодня? (приведите 5 осмысленных примеров)
- Какие 3 главные задачи мне нужно выполнить сегодня?
- На достижение каких целей я сейчас работаю?
- Как я хочу стать лучше сегодня?
Черпайте вдохновение у других людей, которые ведут дневник, и начните внедрять структуру, которая лучше всего подходит для вас. Наличие определенной структуры, которую вы используете каждый день, может сделать ведение дневника более эффективным и легким для соблюдения.
2. Используйте списки дел, чтобы взломать уровень дофамина
Многие люди используют журнал как способ управления своими задачами и списками дел. Одна из стратегий взлома мозга - зачеркивать выполненные задачи красными чернилами.
Это может показаться глупым, но когда ваш мозг распознает ярко-красные чернила, перечеркивающие выполненную задачу, это помогает стимулировать выброс дофамина, вашего нейротрансмиттера вознаграждения и мотивации.
Допамин - это то, что позволяет вам чувствовать награду за выполнение задачи, но также повышает вашу мотивацию, что может помочь вам стать более продуктивным, сосредоточенным и мотивированным для продолжения ведения дневника.
3. Напишите всего одно предложение (серьезно)
Для некоторых идея сидеть более 5 минут и каждый раз писать длинную запись может сделать ведение дневника больше похожим на домашнее задание, чем на полезную привычку.
Для ведения журнала нет правил или требований. Вам не нужно как минимум 500 слов с введением, основной частью и заключением. Если хотите, можете написать всего одно предложение.
Возможно, сегодня напряженный день, и у вас просто нет времени, которое вы обычно уделяете, чтобы сесть и вести дневник. Написание всего одного-двух предложений может помочь вашему мозгу сохранить привычку вести дневник, чтобы он мог закрепиться. Это также может снять с вас некоторое давление из-за того, что вы чувствуете, что вам нужно писать больше, просто потому, что это то, что вы «должны» делать.
Кроме того, позволяя себе меньше писать, вы заставляете свой мозг сосредоточиться на том, что важно. Если вам нужно написать всего несколько предложений, скорее всего, вы не будете писать о том, что хотите съесть на обед, а сосредоточитесь на том, что действительно важно в данный момент.
4. Завершите запись своими главными целями (день, месяц, вся жизнь)
Отличная идея для плавного перехода от ведения дневника к началу дня - закончить запись в дневнике основными целями или задачами. Как правило, вы записываете свои текущие цели на день вперед, будь то работа, диета или фитнес. Это помогает подготовить ваш мозг к предстоящему дню.
Вы также можете указать свои более крупные цели на месяц, год или даже на всю жизнь. Если вы регулярно записываете свои цели, это помогает ориентировать ваш мозг и ваши решения в направлении ваших целей.
Это постоянное напоминание о том, над чем вы работаете, чтобы вы могли достичь этого как можно быстрее.
Нужна помощь в постановке целей? Эта статья может помочь: Как установить SMART-цель, чтобы добиться долгосрочных изменений в жизни
5. Завершите свой день ведением дневника
Многие новички в ведении дневника считают, что вам нужно вести дневник первым делом с утра. Хотя ведение дневника с утра - это здорово, в этом нет необходимости.
Многие люди предпочитают вести дневник вечером, чтобы расслабиться после дня и задать тон на следующий день.
Ведение дневника ночью также может помочь вам снять стресс и записать все, что может вас беспокоить в начале дня, чтобы вы могли выкинуть это из головы, перенести на бумагу и иметь возможность хорошо выспаться.
6. Практика Благодарности
Исследования показывают, что практика благодарности действительно помогает вашему мозгу стать лучше. Практика благодарности помогает активировать ваш гипоталамус, который является частью вашей лимбической системы, чтобы помочь вам лучше регулировать свои эмоции, поведение и даже повысить мотивацию.
Практика благодарности первым делом с утра помогает вашему мозгу обрести позитивный настрой на начало дня. Это помогает вашему мозгу искать хорошее в дне, а не только готовиться к худшему.
Эта идея невероятно проста в реализации. Просто напишите 3-5 вещей, за которые вы благодарны. Вы можете выразить благодарность людям, переживаниям, обстоятельствам, событиям или благословениям, за которые вы можете быть благодарны.
Чем больше благодарности вы чувствуете, тем лучше, а это значит, что вы хотите попытаться придумать ответы, которые действительно находят отклик у вас (недавнее повышение по службе, которое позволяет вам и вашему супругу больше путешествовать), вместо того, чтобы искать общие причины (еда, вода, кров). Хотя вы можете быть благодарны за эти вещи, они могут не резонировать так глубоко.
Подробнее о том, как начать вести дневник благодарности: как журнал благодарности и позитивные аффирмации могут изменить вашу жизнь
7. Напишите одно положительное событие, произошедшее с вами за день
То, на чем вы концентрируетесь, воздействует на ваш мозг. У вас когда-нибудь был хороший день, но вы никак не могли справиться с одним плохим событием, которое произошло в тот день?
Наш мозг привык смотреть на негатив как на естественную защитную реакцию, но вы можете переучить свой мозг фокусироваться на позитиве.
Когда вы записываете один или несколько позитивных моментов, произошедших за день, это помогает вашему мозгу переосмыслить прошедший день в позитивном свете и на самом деле помогает научить его сосредотачиваться на позитивных аспектах вашего дня, а не на негативных..
8. Аффирмации
Ваши мысли могут изменить ваш мозг. Аффирмации - полезный инструмент для переподготовки вашего мозга. Аффирмации - это положительные подкрепления, которые подталкивают ваш мозг в нужном вам направлении.[2]
Хочешь быть увереннее? Вы можете написать список утверждений, чтобы переучить свой мозг верить в то, во что вы хотите верить. Вот несколько примеров аффирмаций:
- Я полностью уверен и уверен в себе.
- Я сияю уверенностью и самоуверенностью.
- Я не позволяю своей неуверенности помешать мне в достижении моих целей.
Каждое утро записывайте несколько слов благодарности, чтобы направить свой мозг в направлении ваших целей, чтобы начать день.
Вы можете найти больше идей для аффирмаций здесь: 10 позитивных аффирмаций для достижения успеха, которые изменят вашу жизнь
Или попробуйте одно из этих приложений для аффирмаций: 10 вдохновляющих приложений для позитивных аффирмаций, которые помогут вам переориентироваться на ходу
9. Переформулируйте свою цель и миссию
Почему ты сегодня проснулась?
Какова цель и миссия вашего дня? Вы сейчас работаете над достижением конкретной цели?
Возможность сформулировать свою миссию и цель помогает определить намерение на предстоящий день, чтобы каждое действие и выбор, которые вы делаете в течение дня, были направлены на достижение вашей цели и миссии.
Это позволит вам отказаться от деятельности, которая может отдалить вас от вашей цели. Тогда вы сможете сосредоточиться на деятельности, которая поможет вам соответствовать вашей цели и миссии.
Хотите узнать больше о важности цели? В этой статье есть несколько полезных советов: Как получить мотивацию и быть счастливым каждый день, когда вы просыпаетесь
10. Разгрузите свой стресс
У всех нас есть те трудные и сложные события, которые жизнь неизбежно бросает нам. Часто мы склонны цепляться за этот стресс и размышлять над ним. Этот стресс может начать влиять не только на нашу работу, но и на личную жизнь.
Хронический стресс - один из главных убийц здоровья и работоспособности мозга. Исследования показывают, что хронический или экстремальный стресс может привести к уменьшению размера мозга.[3]
Вы когда-нибудь чувствовали себя менее напряженным после разговора с кем-то о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь? Выгрузка стресса в запись в дневнике - аналогичная стратегия.
Выгружая свой стресс в дневник, вы помогаете своему мозгу снять стресс и даже помогаете взглянуть на проблему под другим углом.
11. Вспомните старые записи в дневнике
Если вы пытались похудеть в течение нескольких месяцев и чувствовали, что не получили ожидаемых результатов, но потом решили взвеситься, вы могли понять, что на самом деле похудели больше, чем вы думали.
Изменения происходят медленно, и часто мы не осознаем, насколько мы на самом деле выросли за прошедшие месяцы или годы.
Полезным аспектом ведения дневника является то, что после того, как вы попрактикуетесь в этой привычке в течение некоторого времени, вы сможете вернуться к старым записям.
Размышление над старыми записями в дневнике дает вашему мозгу представление об изменениях, произошедших с момента предыдущей записи до настоящего момента, что может помочь мотивировать ваш мозг продолжать работу.
12. Мозговой штурм
Вы в настоящее время чувствуете, что застряли на проблеме и не знаете, что будет следующим лучшим шагом? Ведение дневника может помочь вашему мозгу лучше понять лучшее решение.
Возможность изложить все аспекты проблемы на бумаге может помочь вашему мозгу лучше справиться с проблемой, чтобы вы могли найти лучшее решение быстрее и проще, чем пытаться обработать ее только в уме.
Взгляд на ту же проблему с другой точки зрения дает вам совершенно новую картину, которая может помочь вам решить ее.
13. Расскажите историю
Творчество похоже на мышцу - если вы ее не используете, вы ее теряете. Ваш мозг любит рутину, но если вы снова и снова ведете один и тот же дневник, ваш мозг не изменится.
Вместо обычного ведения дневника, смешайте его, рассказав историю. Это тренирует ваш мозг, чтобы он стал более творческим, адаптируемым и изменчивым.
Написание истории помогает вашему мозгу освободиться от рутины и начать мыслить нестандартно. Это может помочь улучшить вашу креативность и в других аспектах вашей жизни.
14. Проверьте свои цели
Как мы говорили ранее, многие используют свой дневник как место для записи своих целей. По мере вашего продвижения вы можете использовать записи журнала, чтобы проверить себя, чтобы увидеть, как вы отслеживаете свои цели.
Возможно, вы понимаете, что не так близки к своей цели, как надеялись. Под своим открытием запишите несколько действий, которые помогут вам вернуться на курс к достижению ваших целей.
15. Создать привлекательное видение
Если вы хотите стать более мотивированным, вам нужно что-то захватывающее, чтобы с нетерпением ждать.
Неясные цели редко достигаются. Чем четче видение, тем легче вашему мозгу будет визуализировать и достичь нужного результата.
В идеальном мире каким было бы ваше идеальное будущее? Где бы вы жили? Сколько денег вы делаете? Какую машину вы водите? Куда вы ездите?
Создание этого захватывающего будущего - забавная идея, которая поможет вашему мозгу стать более мотивированным для достижения этой цели.
Итог
Как и все остальное, ведение дневника становится лучше со временем и практикой. Итак, дайте журналу немного времени.
Поначалу это может показаться немного неловким; но со временем вы найдете свой ритм и режим, который лучше всего соответствует вашим целям, вашему образу жизни и вашей личности.
Если вы готовы вывести ведение дневника на новый уровень, начните использовать эти 15 идей для ведения дневника, чтобы вывести свои умственные способности на новый уровень.