Осенью и зимой многим хочется спать подольше, но действительно ли мы так делаем? Так говорит наука.
Естественный ритм сна
Ритм сна человека определяется светом и темнотой. Так было с древних времен. В 2015 году американские ученые проводят исследование сезонного ритма сна людей, живущих во времена 3-х доиндустриальных обществ. Это показывает, что охотники-собиратели, среди прочих, которых считают первыми людьми, ложатся спать через несколько часов после того, как на улице темнеет, и просыпаются, как только начинается утро.
Это же исследование также показывает, что она и две другие группы спят зимой в среднем на один час дольше, чем летом. Вероятно, это связано с тем, что зимой темнее темнее, что стимулирует выработку гормона сна мелатонина. Чем дольше темно, тем дольше организм продолжает ее выделять.
40 минут дольше
Хотя в доиндустриальных обществах, конечно, ничего не известно о влиянии света и темноты на ритм сна или роли, которую играют в этом гормоны, на самом деле в этой области мало что изменилось. Днем, когда светло, мы бодрствуем, а как только темнеет, мелатонин гарантирует, что мы найдем время для сна.
Неизменным также осталось то, что современные люди, вероятно, спят зимой дольше, чем летом. Японские исследования 2019 года показывают, что чем быстрее темнеет, тем дольше испытуемые спят. В исследовании изучаются результаты сна 1388 японцев в возрасте от 15 до 89 лет. По словам причастных ученых, почти все испытуемые спят зимой дольше, чем летом. В младшей группе (от 15 до 39 лет) разница составляет менее 10 минут, а пожилые (65+) проводят в постели примерно на 40 минут дольше.
Это относится как к мужчинам, так и к женщинам, хотя зимой женщины спят немного дольше.