У всех нас есть внутренний голос. Я не обязательно имею в виду внутренний голос типа «Джимини Крикет, совесть», а скорее внутреннее чувство, которое помогает нам определять эмоции, мнения, принимать решения и так далее.
Поскольку у нас есть этот постоянный внутренний голос, нам легко увязнуть в собственном монологе, который может вызвать ненужное беспокойство.
Новое исследование, проведенное доктором Марком Сири, адъюнкт-профессором факультета психологии Университета Буффало, показало, что переключение с первого на третье лицо в качестве основы для нашего разговора с самим собой «может помочь нам увидеть себя насквозь». чужие глаза и могут привести к повышению уверенности и производительности.”
Например, если вас зовут «Пэт» и вы должны использовать эту технику, чтобы уменьшить беспокойство по поводу предстоящего собеседования, вы можете написать: «Пэт нервничает из-за предстоящего собеседования». Это может показаться глупым, но это исследование показало, что написание или рассказ о чувствах от третьего лица на самом деле активирует парасимпатическую (или «успокаивающую») нервную систему мощным образом, что прерывает физическое переживание страха, беспокойства, беспокойства. и беспокойство. Что наиболее важно, люди, которые использовали эту технику, гораздо лучше контролировали свой сердечный ритм в тревожных ситуациях, чем люди, которые просто говорили о своих чувствах от первого лица.
Этот тип разговора с самим собой от третьего лица называется «дистанцированием» или «дистанцированием». Доктор Сири утверждает, что «быть мухой на стене может быть способом продвинуться вперед с лучшей стороны». Вставка нашего имени там, где мы обычно просто говорим «я», позволяет нам получить новую перспективу и «увидеть себя сторонним наблюдателем. Как обнаружил доктор Сири, это, казалось бы, незначительное изменение может оказать большое влияние на снижение беспокойства и обретение более здорового, более сбалансированного взгляда как на большие, так и на маленькие проблемы, с которыми мы сталкиваемся в нашей жизни.
Чтобы узнать больше о том, как уменьшить тревогу, ознакомьтесь с моей книгой «Боже, помоги мне!» Этот стресс сводит меня с ума! и настраивайтесь на More2Life по будням в 10:00 E/9:00 C на глобальной католической радиосети EWTN!