Мы все чаще слышим: мы слишком много сидим. Каждый день мы сидим в среднем 8,5 часов, молодежь иногда и дольше. Теперь мы также знаем, что сидение вредно для нас. Но чего вы можете не знать, так это того, что такое длительное сидение может привести к «синдрому мертвой задницы».
Жалобы
Возможно, вам знакомо это чувство; вы сидите в течение долгого времени, и когда вы встаете, ваши ягодицы чувствуют себя немного скованными и онемевшими. Это «глухое» ощущение вызвано тем, что ягодичные мышцы переходят в положение покоя, когда вы сидите слишком долго. Это чувство также известно как «синдром мертвой задницы». Это не то, что следует игнорировать, так как это может привести к другим жалобам, таким как проблемы с равновесием и боли в бедрах и спине. И хотя название говорит о том, что речь идет о перегрузке мышц ягодиц, особенно перегружаются мышцы бедра. И особенно мышцы, которые позволяют нам двигать ногами наружу, похитители. Потому что, много сидя, тело начинает искать альтернативы, из которых можно черпать силы. В этом случае мышцы бедра излишне нагружаются, что может привести к проблемам со спиной.
Пройти тест
Чтобы точно узнать, страдаете ли вы синдромом мертвой задницы, существует простой тест. Так называемый тест Тренделенбурга, названный в честь Фридриха Тренделенбурга, быстро показывает, достаточно ли сильны мышцы бедер, отводящие бедра. Для этого теста вы можете поднять левую ногу, стоя так, чтобы вы стояли только на правой ноге. Повторите тест и для правой ноги. Если вы сделаете тест правильно, ягодица поднятой ноги также поднимется. Если ягодица опускается, мышцы бедра со стороны опорной ноги недостаточно сильны, и вы страдаете от «синдрома мертвой ягодицы».
Пошевеливайся
Тот, кто думает, что нет решения против этого синдрома, ошибается. Вы можете очень хорошо тренировать мышцы бедра. Чтобы быть уверенным, что вы правильно тренируете нужные мышцы, желательно проконсультироваться с физиотерапевтом. Они могут помочь вам на вашем пути. Но вы также можете сделать что-то прямо сейчас. Вставайте регулярно, желательно каждые полчаса. Мы действительно не должны сидеть более 6 часов в день. Пройдите немного и согните колени (немного). Те, кто делает шаг вперед, могут начать в тренажерном зале. Делайте это по согласованию со спортивным инструктором. Так вы предотвратите травмы. В любом случае решение - движение.