J-step Gainer, также известный как «удар луны» и иногда путаемый с чит-гейнером, представляет собой промежуточный маневр в гимнастике / фриране. Движение включает в себя сальто назад при беге вперед и размахивании ногой для инерции.
Шаги
Шаг 1. Визуализируйте ход
Прежде чем пытаться использовать J-шаговый гейнер, спланируйте свой путь и визуализируйте, как вы делаете полный поворот и приземляетесь.
Шаг 2. J-шаг
J-шаг назван так потому, что он включает в себя серию шагов, которые образуют форму буквы «J». Скорость важна; сделать два и более быстрых и мощных шага вперед (скорость бега хорошая). После двух начальных шагов посадите внутреннюю стопу. Это будет якорь для движения.
Шаг 3. Качели
Большая часть импульса для самого сальто происходит от раскачивания внешней ноги (отсюда и название «удар в луну»). Когда внутренняя стопа поставлена, внешняя стопа должна быть полностью отодвинута от предыдущего шага. Поверните эту ногу, как маятник, из заднего положения до упора вверх, чтобы она давала вам подъем. Качели должны быть перпендикулярны исходной траектории. Это часть движения, которая создает крючок буквы «J». Это та часть движения, которая требует наибольшего усилия. Помните, как и при любом сальто назад, вы хотите путешествовать вверх, а не назад.
Шаг 4. Взлет
Когда ваша нога раскачивается, как маятник, поднимите руки вверх, как при обычном сальто, и посмотрите назад. Якорная опора подпрыгнет, но поднимет ее с минимальным усилием. Подтачивание не является обязательным. Обычно это движение выполняется в разложенном положении, но при обучении подгибание путем поднесения качающейся ноги к груди поможет ускорить вращение и, таким образом, упростить движение.
Шаг 5. Посадка
Флип будет происходить очень быстро, и вы приземлитесь раньше, чем у вас будет время подумать. Часто при выполнении этого движения вы приземляетесь на одну ногу и вылетаете из приземления, что выглядит очень плавно и полностью соответствует стилю.
Шаг 6. Готово
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Я рекомендую изучить сальто назад, прежде чем вы попробуете это движение. Хотя это не является обязательным предварительным условием, это поможет в процессе обучения.
- Если вы приземляетесь слишком низко или стоите на коленях, вы, вероятно, слишком много двигаетесь вперед и, следовательно, не получаете достаточной подъемной силы. Убедитесь, что вы поднимаете ногу вверх, как маятник, вместе с руками.
- Это движение пугает в основном потому, что вы двигаетесь вперед, наклоняясь назад. Примерка этого на батуте или в яме с пеной поможет уменьшить страх.
- Прежде чем делать движение, визуализируйте, как вы успешно приземлились. Это действительно помогает, снимая стресс из-за причинения себе вреда. Шанс получить травму на самом деле очень невелик, если вы сделаете это полностью.
Предупреждения
- Сначала попробуйте это сделать на батуте, в яме с пеной или на коврике. Есть опасность, если вы сделаете это неправильно или не знаете, что делаете.
- Найдите наблюдателя, который поможет вам обойти все, если вы боитесь или у вас проблемы.