Хотя на похоронах естественно плакать, также нормально хотеть как можно больше сдерживать слезы. Есть несколько вещей, которые вы можете делать физически, например, сосредоточьтесь на своем дыхании и потягивая воду, которые помогут вам не плакать. Перефокусировать свои мысли - также полезный способ остановить слезы, что лучше всего делать, размышляя о позитивных вещах.
Шаги
Метод 1 из 2: внесение физических корректировок
Шаг 1. Сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы успокоиться
Сделайте глубокий, медленный вдох через нос, если чувствуете, что начинаете нервничать. Это поможет вам успокоиться и даст вам возможность сосредоточиться на чем-то конкретном. Вы даже можете считать свое дыхание, если хотите по-настоящему отвлечься от грустных чувств.
Например, попробуйте вдохнуть на 5 секунд, задержать дыхание на 5 секунд, а затем выдохнуть на 5 секунд, пока не почувствуете себя более спокойным
Шаг 2. Пейте воду глотком, чтобы избавиться от комка в горле
Когда вы плачете, мышца в задней части горла открывается, и в горле возникает ощущение комка, что может вызывать дискомфорт. Глоток воды поможет избавиться от шишки и лучше контролировать свой плач.
Планируйте заранее и возьмите с собой небольшую бутылку воды, если считаете, что во время похорон у вас могут возникнуть эмоции
Шаг 3. Расслабьте мышцы лица, чтобы не хмуриться
Когда вы плачете, ваши лицевые мышцы напрягаются, и для вас естественно заранее хмуриться. Постарайтесь расслабить хмурый взгляд и снять напряжение с лица. Вам не обязательно улыбаться - в конце концов, вы на похоронах, - но расслабление лица поможет вам не плакать.
Если вы чувствуете напряжение мышц лица, сделайте пару глубоких вдохов и расслабьте плечи. Расслабление других частей тела также поможет расслабить лицо
Шаг 4. Отвлеките себя небольшой болью
Такие вещи, как сжимание кулаков, прикус губ или защемление кожи между пальцами, помогут перенаправить ваши эмоции. Вместо того, чтобы быть подавляющим чувством грусти, небольшое количество боли поможет вам переориентировать и обрести контроль над своими эмоциями.
Эти отвлекающие факторы не должны быть невероятно болезненными - они просто должны отвлекать вас
Шаг 5. Зажмите переносицу, чтобы не плакать
Ваши слезные протоки находятся у переносицы, поэтому, если вы ущипнете эту часть лица, у вас гораздо больше шансов остановить поток слез. Сожмите переносицу всего на несколько секунд, чтобы посмотреть, помогает ли это остановить плач.
Не нужно зажимать нос так сильно, чтобы он болел, а слегка надавите пальцами
Шаг 6. Моргните и запрокиньте голову, если чувствуете, что начинают слезы
Моргание несколько раз, когда вы чувствуете, что начинают формироваться слезы, а также наклон головы назад, чтобы предотвратить выпадение слез. Моргание и наклон головы помогают перераспределить слезы, чтобы вам не так легко было плакать.
Если вы уже начали плакать, этот метод не сработает, так как слезы, вероятно, уже пролились
Метод 2 из 2: Сосредоточение внимания на других мыслях или вещах
Шаг 1. Подумайте о том, что сделал этот человек, что заставило вас смеяться
Вместо того чтобы грустить из-за того, что человек ушел, попробуйте вспомнить время, когда он заставил вас смеяться или улыбаться. Это может быть что-то, что они сказали или сделали, или что-то особенное, что испытали вы оба. Подумайте о чем-то смешном, чтобы сдержать слезы и почувствовать себя более позитивно.
Например, может быть, человек подарил вам забавный подарок на день рождения или вы оба посетили веселый спектакль. Сосредоточьтесь на этих веселых воспоминаниях, чтобы поднять себе настроение
Шаг 2. Сосредоточьтесь на позитивных мыслях или событиях в своей жизни
Подумайте о первой позитивной или забавной вещи, которая приходит на ум, будь то смешная шутка, которую вы недавно услышали, хорошие новости, которые вы получили на работе, или событие, которого вы с нетерпением ждете. Сосредоточьтесь на этой позитивной мысли на минуту или две, позвольте ей отвлечь вас от грусти, чтобы вы не плакали.
Например, может быть, вы недавно помогли другу, и он был очень благодарен, или вы услышали воодушевляющую песню по радио ранее днем
Шаг 3. Переведите взгляд на другую точку фокусировки
Полезно найти в комнате что-нибудь, на чем можно сосредоточиться и облегчить слезы. Хорошо подойдет устойчивый обычный объект, или вы можете сосредоточиться на участке стены. Когда вы сосредотачиваетесь на чем-то, постарайтесь освободить свой разум и позволить разговору или шуму исчезнуть.
- Если вы заметили, что начинаете плакать во время панегирика, постарайтесь сосредоточиться на углу подиума или на затылке незнакомца, чтобы помочь вам успокоиться.
- При необходимости вы также можете сосредоточиться на очень близком вам предмете, таком как сумочка, ноготь или рукав куртки.
Шаг 4. Отвлеките свой разум другими мыслями
Постарайтесь отвлечься от похорон, отвлекая себя другими мыслями или задачами. Вы можете спеть в уме тексты песен или составить мысленный список покупок, чтобы не плакать.
Вы также можете прочесть стихи в уме или перечислить дела, которые вам нужно сделать на предстоящей неделе
подсказки
- Помните, что плакать на похоронах совершенно естественно, поэтому не бойтесь пролить несколько слезинок.
- Попробуйте использовать реквизит, чтобы отвлечь вас, например мяч для снятия стресса или брелок.
- Если вы не можете сдержать слезы, вежливо выйдите из комнаты.