Хотите знать, как быть хорошим защитником в футболе? Хотите бегать вперед? Хотите быть скалой в спине? Тогда это руководство специально для вас. Этот wikiHow поможет вам преуспеть в позиции крайнего защитника.
Шаги
Часть 1 из 4: Улучшение физического состояния
Шаг 1. Тренируйтесь бегать
Выносливость - одно из важнейших требований к хорошему защитнику. В футболе вы будете физически активны на протяжении всей игры, поэтому очень важно иметь возможность бегать в течение длительного времени.
Попробуйте потренироваться в беге, попробуйте бегать трусцой в течение некоторого интервала (то, что вам удобно в начале); затем бегите в течение некоторого промежутка времени и повторяйте его в течение удобного для вас лимита времени. По мере того, как вы привыкаете к бегу, увеличивайте интервалы бега и постепенно уменьшайте интервалы бега
Шаг 2. Тренируйтесь в спортзале
Чтобы быть хорошим футболистом, очень важно заниматься в тренажерном зале или даже заниматься на свежем воздухе. Вы также почувствуете себя лучше после игр и избежите травм.
Ознакомьтесь с разделом «Как подготовиться к футболу», чтобы получить всю информацию о том, как подготовиться к футболу
Шаг 3. Сыграйте в розыгрыши
Это поможет вам улучшить вашу выносливость в отличие от упражнений. Просто собери группу друзей и играй в матче столько, сколько сможешь.
Часть 2 из 4: Установление предигровых процедур
Шаг 1. Изучите свою оппозицию
Очень важно изучить сильные и слабые стороны вашего оппонента. Это позволит вам играть так, чтобы использовать их слабые стороны. Посмотрите игровой фильм, если можете.
- Ищите, какая у него слабая нога?
- Куда он бежит?
- Сколько он отслеживает?
- Он много стреляет?
- Он много пасует?
Шаг 2. Сделайте легкую разминку
Никогда не делайте большого количества повторений во время разминки. Это только быстрее утомит вас. Сделайте достаточно, чтобы ваше тело согрелось.
Шаг 3. Общайтесь со своим нападающим
Они будут работать с вами на протяжении всей игры, поэтому вам нужно сообщить им, что делать в обороне, например, кого охранять, нужно ли им помогать вам объединить кого-то в команду и позволить им сказать вам, что делать в нападении. например, когда нужно подняться и сделать пробег внахлест.
Часть 3 из 4: Практические методы
Шаг 1. Тренировка крестиков
Это очень полезно, когда ваши товарищи по команде уже находятся в штрафной. Установите конусы или даже попросите друга скрестить их, чтобы попрактиковаться в них. Начните со стоячего креста, затем переходите к движущемуся кресту.
- Мастер аут / ин раскачивание крестов. Эти кроссы более универсальны, чем обычные кроссы, так как вы можете выполнить их раньше и будут мешать голкиперу. Для этого просто попытайтесь повернуть мяч, когда вы его пересекаете.
- Посмотрите, как изогнуть футбольный мяч.
Шаг 2. Выполните упражнения на дриблинг
- Конусные сверла. Установите несколько конусов и попытайтесь провести через них, используя как внутреннюю, так и внешнюю часть стопы, а также тренируйтесь со своей слабой ногой. Они помогут вам улучшить технику ведения мяча.
- Будьте уверены в ведении 1 на 1. Чтобы практиковаться в этом, просто сыграйте 1 на 1 против друга или товарища по команде и постарайтесь удержать владение мячом как можно дольше. Это поможет вам улучшить вашу способность удерживать мяч.
- При ведении используйте как внутреннюю, так и внешнюю поверхность ног. Это открывает гораздо более широкий диапазон движений футбольного мяча.
- Посмотрите, как развить хорошие навыки дриблинга в футболе.
Шаг 3. Освойте пас обеими ногами
Это позволит вам быть более способным к сдаче во время игры и в целом откроет больше возможностей для передачи.
- Выполняйте упражнения, которые помогут улучшить ваши короткие и длинные передачи.
- Рондо - эффективное упражнение с коротким проходом. Он научит вас передавать мяч в ситуациях с высоким давлением. В нем вы находитесь внутри круга или квадрата, как хотите, и передаете мяч вам и вашим друзьям, пока кто-то пытается украсть мяч. Это почти как обезьяна посередине.
- Посмотрите, как передать футбольный мяч.
Часть 4 из 4: Превосходство во время игры
Шаг 1. Думайте на шаг впереди
Защитник всегда находится в невыгодном положении, когда нападающий бросается на него / нее. Они точно не знают, что будет делать нападающий. Тем не менее, если вы выполнили свою предыгровую процедуру и изучили своего оппонента, то вы бы хорошо знали, как он будет играть, исходя из этих соображений.
Шаг 2. Закройте полосы для обгона
Знание того, как это сделать, расстроит вашего оппонента. Всегда делайте снимки в уме каждого движения игроков и, исходя из этого, делайте свои собственные движения, чтобы убрать проходы и прессинг, когда придет время.
Шаг 3. Время ваших подкатов
Отборы - это искусство. Вам нужно искать возможность, в которой вы уверены, что успешно получите мяч. Безрассудный отбор приведет к предупреждению и может навредить противнику.
Ознакомьтесь с разделом «Как улучшить навыки борьбы с отбором мяча в футболе», чтобы лучше понять, когда и как выполнять отбор
Шаг 4. Совершайте тактические фолы, когда они вам нужны
На тактические фолы всегда смотрят свысока, но они очень полезны. Когда вы видите, что происходит контратака, и игроки находятся вне позиции, совершайте тактический фол, например, вытягивание футболки для остановки или удержание. Они получат вам желтую карточку, но, вероятно, остановят гол.
подсказки
- Всегда старайтесь переправить мяч по центру к краю штрафной.
- Не пересекайте мяч возле 6-ярдовой линии, вратарь может легко его схватить.