Энергетические напитки стали очень популярны в последние годы среди людей, которые ищут «зарядку» в полдень, утреннюю «зарядку» или даже (не рекомендуемые) средства для замедления последствий употребления алкоголя. В то же время предупреждения об опасности энергетических напитков и истории молодых людей, умирающих от остановки сердца после употребления слишком большого количества из них, также становятся все более распространенными. На самом деле энергетические напитки, употребляемые в умеренных количествах при определенных обстоятельствах здоровыми людьми, обычно безопасны. Чем больше у вас информации о том, что находится в вашем энергетическом напитке и сколько его слишком много, тем безопаснее будет ваш опыт.
Шаги
Часть 1 из 3: Ответственное использование энергетических напитков
Шаг 1. Употребляйте не более одного-двух энергетических напитков в день
Термин «энергетический напиток» в широком смысле относится к напиткам, которые содержат смесь ингредиентов (почти всегда включая кофеин), которые предназначены для прилива энергии, бдительности и концентрации. Помимо этого, существует широкий спектр продуктов, которые вписываются в эту категорию: от газированных напитков в банках до небольших жидких «шотов» и порошкообразных смесей. Поэтому установить общий лимит на количество энергетических напитков, которые вы должны пить в день, довольно сложно.
Для самых популярных, продаваемых на массовом рынке энергетических напитков ограничение в две порции в день кажется достаточно безопасным для большинства здоровых взрослых. Для неконцентрированных жидких энергетических напитков (таких как Red Bull, Monster, Rockstar и т. Д.) Это составляет около 16 унций (500 мл) в день. Однако считайте это верхним пределом и как можно меньше употребляйте энергетические напитки
Шаг 2. Не употребляйте энергетические напитки до или во время высоких физических нагрузок
В случаях, когда имели место эпизоды остановки сердца или других опасных событий для здоровья, потребление энергетических напитков часто сочеталось со спортивными тренировками, играми или аналогичными энергичными упражнениями. Некоторым спортсменам нравится «прилив» энергии и концентрация, которые дают напитки, но кофеин и другие ингредиенты усугубляют многие физические изменения (например, учащение пульса), которые уже происходят, когда вы тренируетесь.
- Специально для людей с существующими сердечными заболеваниями, диагностированными или недиагностированными (как это часто бывает с детьми или молодыми людьми), сочетание энергетических напитков и высоких физических нагрузок может вызвать нерегулярную сердечную деятельность, такую как фибрилляция предсердий или даже внезапная аритмическая смерть. синдром (САДС).
- Такие негативные события случаются довольно редко, но риск, вероятно, все же намного выше, чем награда, тем более, что простые упражнения дадут вам достаточную дозу энергии и сосредоточенности.
Шаг 3. Не смешивайте энергетические напитки с алкоголем
Возможно, неудивительно, что растущая популярность энергетических напитков привела к разработке смешанных алкогольных напитков, в которых используется Red Bull и т. Д. Некоторые люди утверждают, что энергетические напитки помогают противодействовать опьяняющим эффектам алкоголя, позволяя им пить. (и вечеринка) дольше. К сожалению, эта смесь может также сделать вас менее осведомленными о том, сколько энергетических напитков (или сколько алкоголя) вы выпили, и замаскировать потенциально опасные последствия для здоровья.
Возможно, наиболее опасно то, что некоторые люди после употребления алкоголя выпивают энергетические напитки, чтобы «безопасно ехать домой»; однако водить машину в нетрезвом виде, будучи немного более бдительным, не менее опасно, чем просто управлять автомобилем в нетрезвом виде, а может быть, даже больше, если это дает вам необоснованную уверенность в том, что вы управляете автомобилем, когда этого делать не следует
Часть 2 из 3: осознанный выбор напитков
Шаг 1. Найдите бренды, которые предоставляют информацию о ингредиентах и питании
В США некоторые энергетические напитки продаются как «пищевые добавки», что выводит их за рамки нормативной компетенции Федерального управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Это означает, среди прочего, что производители не должны раскрывать список ингредиентов или сведения о пищевой ценности на упаковке напитков. Если вы выпьете один из этих напитков, вы действительно не знаете, что именно вы вводите в свое тело.
К счастью для потребителей, около 95% энергетических напитков (включая самые популярные бренды) сейчас продаются как напитки, а не как диетические добавки, что помещает их в сферу компетенции FDA и требует маркировки ингредиентов и пищевой ценности. Конечно, вам решать, действительно ли читать маркировку, расшифровывать, что именно содержится в вашем напитке (и сколько), и отслеживать, сколько кофеина и других ингредиентов вы потребляете в день
Шаг 2. Проконсультируйтесь (но не принимайте вслепую) рекомендации производителя напитка
Согласно веб-сайту самого известного в мире энергетического напитка, практически любое время - хорошее время, чтобы выпить его напиток. Вы можете / должны использовать его во время вождения, учебы, работы, занятий спортом, видеоигр и вечеринок днем или ночью.
- Тем не менее, на веб-сайте вы найдете несколько более практических рекомендаций, например, не превышайте ежедневное потребление кофеина на уровне не более 400 мг (или пяти банок этого напитка) в день для здорового взрослого человека. Он также не рекомендует употреблять кофеин-чувствительные и ограничивать потребление беременными или кормящими женщинами и детьми. Кроме того, он предоставляет полный список ингредиентов.
- Узнайте как можно больше информации о напитке, который вы хотите употребить, и проконсультируйтесь с рекомендациями производителя, но используйте сторонние, научно обоснованные советы, чтобы определить, следует ли вам употреблять напиток (и если да, то в каком количестве).
Шаг 3. Следите за ежедневным потреблением кофеина
Несмотря на распространенное мнение, кофеин технически не вызывает привыкания, хотя у вас могут возникнуть некоторые незначительные симптомы отмены в течение дня или двух, если вы перейдете на «холодную индейку» из-за сильной зависимости от кофеина. В умеренных количествах кофеин безопасен для большинства людей, но в высоких дозах он может вызвать сердечные нарушения и другие проблемы со здоровьем (и, в крайних случаях, смерть).
- Рекомендации различаются, потому что эффекты повышенного потребления кофеина не совсем ясны, но 300-400 мг кофеина в день - хороший дневной максимум, о котором следует помнить. Для справки: обычная чашка кофе (8 унций) содержит около 100 мг кофеина; сода (12 унций), около 40 мг; и энергетические напитки (250 мл), обычно от 50 до 160 мг.
- В нормальных условиях беременным или кормящим женщинам следует ограничиться употреблением 200 мг или меньше кофеина в день; детям: максимум 50-100 мг в день.
Шаг 4. Следите за содержанием сахара и других ингредиентов
Выбирая энергетические напитки с соответствующей маркировкой, вы можете отслеживать не только потребление кофеина. Например, многие из этих напитков содержат высокие дозы сахара на порцию. Опасность чрезмерного ежедневного потребления сахара для здоровья хорошо доказана, и отказ от добавления сахара является особой рекомендацией в новейших диетических рекомендациях США.
Энергетические напитки также обычно содержат такие ингредиенты, как таурин, аминокислота, которая содержится в продуктах животного происхождения; гуарана, южноамериканское растение, которое естественным образом содержит кофеин (в дополнение к кофеину, специально добавленному в напиток); и различные витамины группы В. Опять же, в умеренных количествах эти ингредиенты, как правило, безопасны для употребления; чрезмерное потребление может быть отдельная история
Часть 3 из 3: Учет вашего состояния здоровья
Шаг 1. Поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем
Один или два энергетических напитка в день, вероятно, безопасны для среднего здорового взрослого человека, но людям с определенными заболеваниями следует принять дополнительные меры предосторожности перед их употреблением. В частности, если у вас есть заболевание сердца, другое сердечное заболевание или высокое кровяное давление, вам следует сначала проконсультироваться с врачом.
- Если вы испытываете раздражительность, нервозность, бессонницу, учащенное сердцебиение или повышенное кровяное давление после приема одного энергетического напитка, у вас может быть повышенная чувствительность к кофеину или другое состояние, заслуживающее вашего беспокойства. Поговорите со своим врачом, прежде чем снова попробовать энергетические напитки.
- Если вы регулярно употребляете энергетические напитки из-за постоянных проблем с низким уровнем энергии, у вас может быть нарушение сна или одно из многих потенциально опасных заболеваний. Обратитесь к врачу для проверки.
Шаг 2. Не употребляйте энергетические напитки вместо полноценного сна или правильного питания
Всегда помните, что вы получите более стабильную, длительную и здоровую энергию, если будете достаточно спать и правильно питаться, чем выпивая энергетические напитки. Энергетические напитки дадут вам кратковременный прилив энергии, который не продлится долго, в то время как полноценный отдых и питание позволят вам прожить день, не «вылетая из строя».
- Эта статья wikiHow предлагает некоторую полезную информацию о важности достаточного сна (от семи до девяти часов в сутки для типичного взрослого) и о том, как убедиться, что вы его получаете.
- Согласно последним диетическим рекомендациям, вам следует избегать добавления сахара и получать стабильную энергию из разнообразных ярких фруктов и овощей, нежирных белков, цельного зерна и полезных жиров.
Шаг 3. Ограничьте потребление энергетических напитков, если вы беременны или кормите грудью
Любой, кто беременен или недавно был беременен, знает, что существует ряд мер предосторожности в отношении питания, которые необходимо соблюдать, чтобы защитить свое здоровье и здоровье плода. Например, чрезмерное потребление кофеина может вызвать нарушения сердечной деятельности непосредственно у плода или у матери (с риском как для нее, так и для плода).
Некоторые эксперты и будущие матери по-прежнему верят в необходимость полного отказа от кофеина во время беременности, но исследования показывают, что снижение ежедневного потребления кофеина, как правило, не беспокоит ни мать, ни ребенка. Придерживайтесь менее 200 мг кофеина в день или количества, рекомендованного врачом-терапевтом
Шаг 4. Ограничьте или исключите потребление детьми и подростками
Подростки составляют значительный процент на рынке энергетических напитков, вероятно, из-за фактора «прохлады», а также из-за прилива энергии. Кофеин и другие ингредиенты, общие для энергетических напитков, по своей сути не опасны для детей, но их следует принимать в меньших количествах, чем максимальные значения, рекомендованные для взрослых.
Поскольку энергетические напитки не имеют питательной или терапевтической пользы, могут содержать неизвестные ингредиенты и не подвергались долгосрочным исследованиям в отношении их воздействия на детей, самая безопасная мера - это полностью избегать их употребления детьми. Большинство детей и подростков в любом случае не должны испытывать недостатка в энергии, если только они не высыпаются или не страдают заболеваниями, требующими внимания
Шаг 5. Дважды подумайте об использовании порошка кофеина
Некоторые люди предпочитают отказаться от предварительно приготовленных энергетических напитков и попробовать приготовить их самостоятельно. Порошкообразный кофеин можно купить в качестве пищевой добавки, и теоретически он так же безопасен в этой форме, как и при предварительном смешивании с напитками. Однако нет никакой гарантии, что в порошке присутствует только кофеин, и небольшая ошибка измерения может переместить потребление кофеина в опасную зону.
- Фактически FDA выпустило предупреждения об использовании порошка кофеина из-за того, что неточные домашние измерения могут привести к опасной передозировке. Если вы не уверены в качестве продукта и не очень точны в дозировке, вероятно, лучше избегать использования порошка кофеина.
- В целях собственной безопасности рекомендуется не допускать употребления подростками кофеинового порошка.
Шаг 6. Используйте энергетические напитки с умом, но не реагируйте слишком остро на необоснованные страхи
Как и в случае с большинством продуктов питания, лекарств и добавок, при употреблении энергетических напитков ключевым словом является умеренность. Если вы можете обойтись без них, это, вероятно, ваш самый безопасный и здоровый выбор; однако, если вы решите потреблять их в умеренных количествах и у вас нет факторов риска, вам не нужно думать, что вы рискуете своим здоровьем, выпивая их.
- В идеале вы должны полагаться на здоровую диету, регулярные упражнения и достаточный сон, чтобы получить энергию, необходимую для прохождения дня. Черный кофе, вероятно, ваш следующий лучший вариант, потому что он низкокалорийный и содержит мало ингредиентов.
- Может быть оправдано усиление надзора за тем, чтобы энергетические напитки содержали то, что, по их утверждениям, содержат, но призывы к их запрету или жесткому регулированию, поскольку они представляют серьезную опасность для здоровья, являются чрезмерными, исходя из имеющихся данных. Если вы сделаете разумный и осознанный выбор, вы сможете безопасно пить энергетические напитки.