С годами потребности вашего тела меняются. Из-за изменений в коже, костях, суставах и обмене веществ ваш организм испытывает возрастающую потребность в определенных дополнительных питательных веществах.
Витамин Д
По мере того, как вы становитесь старше, витамин D становится все более важным для организма, поскольку с возрастом выработка витамина D снижается. Вот почему женщинам старше 50 лет рекомендуется ежедневно принимать дополнительно 10 мкг витамина D, а мужчинам - только в том случае, если у них смуглая кожа или они редко выходят на улицу. Но с 70 лет и мужчинам, и женщинам требуется дополнительно 20 мкг витамина D в день. Лучше всего принимать эти дополнительные витамины в виде добавок, но есть также продукты, богатые витамином D, которые могут помочь в качестве добавки. Подумайте о жирной рыбе, такой как сельдь, лосось и скумбрия, но яйца и мясо также содержат много витамина D. Кроме того, витамин D также добавляют в обезжиренный маргарин и маргарин.
Важно убедиться, что вы получаете достаточное количество витамина D, потому что дефицит может привести к таким жалобам, как усталость, вялость, мышечные боли и жалобы на кости.
Витамин B12
Витамин B12 также хуже усваивается в некоторых случаях, когда вы становитесь старше. Это связано с тем, что пожилые люди в среднем чаще страдают от воспаления слизистой оболочки желудка, поэтому витамин B12 не может быть предварительно обработан в желудке в достаточной степени для всасывания. К счастью, большинство добавок с витамином B12 не требуют такой предварительной обработки, поэтому дополнительный прием витамина B12 может быть очень полезным. Помимо пожилых людей, вегетарианцам и веганам также рекомендуется дополнительно принимать витамин B12, потому что этот витамин в основном содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, молочные продукты и яйца.
Симптомы дефицита B12 могут включать головокружение, потерю аппетита и бледность кожи.
Глюкозамин
В дополнение к различным витаминам, белок глюкозамин в вашем организме также уменьшается с годами. Это потому, что вы не получаете этот белок с обычной пищей, а ваше тело производит его самостоятельно. Однако с возрастом способность вырабатывать глюкозамин снижается, что может сказаться на ваших суставах. Глюкозамин необходим для хрящей и соединительной ткани.
Несмотря на то, что этот белок не содержится в обычной пище, существуют добавки с глюкозамином. Тем не менее, вы не можете всегда принимать эти добавки без риска, например, они могут влиять на некоторые лекарства против свертывания крови и влиять на уровень сахара в крови. Вот почему всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки с глюкозамином. Также полезно знать, что эти добавки часто содержат моллюсков, которые могут предотвратить возможную аллергию на моллюсков.