После послепраздничной байдарочной комы очень мало счастливчиков, которые не набрали несколько лишних килограммов. В это время многие выбирают более тяжелые и быстрые тренировки, хотя может быть достаточно, чтобы мужчины ели после тренировки, а женщины перед тренировкой. Согласно новому исследованию, успех тренировки зависит не только от того, сколько раз мы повторяем задания и что едим, но и когда. Исследователи утверждают, что если мы едим в нужное время, мы можем сжечь на 22 процента больше жира, не делая больше упражнений или меньше съедая.
Доктор. Адам Коллинз из Университета Суррея провел эксперимент с привлечением 30 добровольцев (13 мужчин и 17 женщин). В течение четырех недель участники принимали участие в трех тренировках в неделю (одна высокоинтенсивная тренировка, одна зумба и одно занятие на велотренажере) и должны были пить до и после тренировки, но в то время как некоторые из них по незнанию получали напиток без калорий, остальные получили тот, который тоже содержал калории. В начале и в конце эксперимента исследователи измеряли, сколько жира сжигали добровольцы в период отдыха, а также интересовались, как менялся их вес, окружность талии, уровень сахара в крови и содержание жира в крови.
Доктор. Коллинз заметил, что женщины сжигали больше жира, чем мужчины, и что те, кто выпивал высококалорийный напиток перед тренировкой, сжигали на 22% больше жира, чем те, кто этого не делал. В целом мужчины сжигали меньше жира, но те, кто употреблял высококалорийный напиток после тренировки, потеряли на 8% больше жира, чем остальные.
По словам Коллинза, объяснение этому в том, что у мужчин больше мышечной массы, и если их запасы углеводов, а точнее, гликогена полны, организм использует их во время тренировки, но если они тренируются на голодный желудок, то есть другого выхода нет, жир должен гореть. Женщины же работают по-другому, их организм легче «жертвует» жиром, чем углеводами. «У женщин больше жира на бедрах, ягодицах и животе, жирные кислоты легче попадают в кровоток, а из-за гормональных различий они гораздо больше сохраняют глюкозу. «Вероятно, это эволюционная разница, которая развилась, чтобы сделать использование энергии в организме беременной женщины более эффективным, чтобы у плода всегда было достаточно глюкозы», - пояснил результаты эксперт. Она добавила, что женщины сжигают большую часть запасенного жира в течение трех часов после тренировки, поэтому, если вы едите после тренировки, как женщина, весь этот процесс прерывается, и вам придется ждать не менее 90 минут, прежде чем есть.
Фитнес в помещении с Габи Банкути стартует в январе
На следующей неделе мы начинаем новую серию под названием Room Fitness с Габи Банкути. У нас уже есть читатели, которые участвуют в нашей программе изменения образа жизни, но мы не забыли и о других, и вы также захотите следить за серией, потому что каждая статья будет содержать несколько минут обучения, которые каждый может попробовать и сделать. дома. Вот немного вкуса: