Thich Nhat Hanh, покойный вьетнамский монах, считал, что ходьба может быть глубокой созерцательной практикой.
Для Тхить Нат Хана, покойного вьетнамского монаха, который популяризировал осознанность на Западе, ходьба была не просто способом добраться из одного места в другое или занятием, которое следует зарезервировать для идеальной лесной тропы. Это может быть глубокая созерцательная практика, позволяющая людям войти в контакт со своим дыханием, своим телом, Землей - и осознать то, что он называл «взаимобытием».
Thich Nhat Hanh, который был одним из самых влиятельных буддийских лидеров в мире, когда он умер в январе.22, создал термин для описания «нашей глубокой взаимосвязи со всем остальным». «Все зависит от всего остального в космосе, чтобы проявиться - будь то звезда, облако, цветок, дерево или ты и я», - объяснил он.
Как специалист по современному буддизму, я изучал, как учения монаха сочетают личные практики, такие как осознанность, с социальными изменениями - движение, называемое «вовлеченный буддизм», которое Тик Нат Хан развил благодаря своей мирной активности против Война во Вьетнаме. Но одно из его самых любимых учений - медитация при ходьбе, ключевая часть каждого посещения 11 монастырей Plum Village, которые он основал по всему миру.
Thich Nhat Hanh считал, что Земля священна, поэтому, где бы кто-то ни шел, он может напомнить об этой духовной связи, а также объединить свой разум с телом. Он учил, что истинные дома людей находятся в настоящий момент благодаря осознанию их шагов по Земле, их тел и их разума. Медитация при ходьбе возвращает практикующих к этому прочному заземлению.
Вот шаги медитации при ходьбе, как это делается в традиции Plum Village:
1) Найдите минутку, чтобы дышать и сосредоточить свое тело на пространстве, которое вы собираетесь пройти. В центрах практики Plum Village монахи и монахини побуждают участников петь несколько песен осознанности перед началом. Например, в песне «We’re All Moving» группа поет: «Мы все движемся в путешествие в никуда, делая это легко, медленно. Больше никаких забот, не надо спешить, нечего нести, пусть все идет своим чередом.
2) Во время ходьбы следите за своим дыханием и своими шагами. Ходите медленно, расслабленно, желательно с легкой улыбкой. Подумайте о чуде жизни и возможности ступить на Мать-Землю, повторяя эти фразы: «Вдыхая, я знаю, что Мать-Земля во мне. Выдыхая, я знаю, что нахожусь в Матери-Земле».
3) Делайте один вдох на шаг, сосредоточив внимание на ступне, касающейся земли. Вы также можете заметить, сколько шагов вы делаете, вдыхая и выдыхая естественным образом. Суть в том, чтобы найти связь между вашим дыханием и вашими шагами.
Вместо сидячей медитации практики Тик Нат Хана делают упор на добавление внимательности в повседневную жизнь в любое время и в любом месте. Включив медитацию при ходьбе в ежедневное или еженедельное расписание, каждый шаг может стать частью более глубокой практики межбытия.
Эта статья переиздана из The Conversation под лицензией Creative Commons. Прочтите исходную статью.