Страх сцены случается не только с любителями. Это непреодолимая нервозность, которая может и поражает всех: от профессиональных певцов до профессиональных спортсменов, от кинозвезд до ораторов и ведущих и знаменитостей Бродвея.
К счастью, эти люди, которые зарабатывают на жизнь выступлениями, дали нам, простым смертным, некоторое представление о том, как они справляются со страхом сцены. Если это работает для профессионалов, есть вероятность, что это сработает и для вас.
1. Не думайте о публике
Ветеран Бродвея Эйлин Аткинс говорит, что отказывается слышать, кто есть кто в зале. «Люди находят это очень претенциозным с моей стороны, но я кричу и затыкаю уши пальцами, если кто-то говорит, кто здесь», - говорит она.
Аткинс рекомендует воспринимать аудиторию не как совокупность личностей, а как «единый кусок человечества». Это дает вам некоторую дистанцию и не позволяет вам представить личные реакции и мнения каждого человека.
2. Помогите своему телу, разуму и духу
Автор бестселлеров Джанет Эспозито проводит семинары, занимается коучингом и знает, как справиться с нервозностью, которая может ее беспокоить. Собственно, об этом она и пишет. Эспозито говорит, что борьба со страхом перед сценой - это помощь себе телом, разумом и духом. Например, она рекомендует делать глубокие и расслабляющие вдохи и принимать уверенную позу с улыбкой. Помогите своему разуму, перефразировав негативные мысли в позитивные. И настройте свой дух на более широкую картину, думая о других, а не о себе, и смотрите на жизненную цель, которая привела вас туда, где вы есть.
3. Обмани свой мозг
Страх сцены вызывается страхом и нервозностью и вызывает физиологическую реакцию, которую довольно трудно остановить, если она уже началась. Наши тела включаются, пытаясь спасти нашу репутацию и помочь нам выжить, и единственный способ остановить их - обмануть их, заставив думать, что угроза исчезла.
Педагог Микаэль Чо в уроке для TED-Ed рекомендует вытягивать руки над головой, чтобы «вызвать реакцию расслабления в гипоталамусе». Роскошная растяжка - это не то, чем вы занимаетесь, когда сталкиваетесь лицом к лицу с саблезубым тигром или любой другой опасной для жизни опасностью, например, аудиторией. Поэтому, когда вы уделяете несколько минут расслаблению и растягиванию мышц, ваш мозг получает сообщение: «У нас все в порядке». Вы можете расслабиться.
4. Используйте костыль
Десятилетия назад Барбара Стрейзанд забыла слова песни во время концерта в Центральном парке. Теперь она использует телесуфлер не только для текстов песен, но и для всего, что говорит на сцене.
Если вы знаете, что из-за боязни сцены вы забываете слова, запишите их где-нибудь. Если вы знаете, что от нервозности у вас трясутся колени и трясутся ноги, попросите табуретку. Носите с собой носовой платок, если у вас потеют ладони. Возьмите бутылку воды, если у вас пересохло в горле. Имея под рукой инструменты, которые помогут вам бороться с симптомами боязни сцены, вы сможете лучше контролировать себя и преодолеть страх.
5. Молитесь или иным образом ищите помощи у Высшей Силы
Брайан Уилсон, солист Beach Boys, уже давно в этом шоу-бизнесе. Но он по-прежнему справляется со страхом перед сценой, и один из способов справиться с ним - молитва.
Обращение за помощью к Высшей Силе - посредством медитации, молитвы, пения или каким-либо другим методом - может помочь вам переключить внимание с себя. Это также может напомнить вам о вашей главной цели, о ценности аудитории, о благословениях, которые у вас есть, о возможностях, за которые вы благодарны. Благодарность и страх плохо сочетаются друг с другом, поэтому молитесь о помощи и взращивайте чувство благодарности.
6. Просто продолжай в том же духе
Певица Энни Леннокс говорит, что с годами ее боязнь сцены превратилась из чего-то большого в то, о чем она даже не думает. «Раньше я очень сильно нервничал, но теперь я прошел через так много всего. Нет смысла», - говорит она.
Если что-то делать на сцене является важной частью ваших жизненных целей, наберитесь мужества. Практика действительно помогает. Чем больше вы сталкиваетесь со страхом и аудиторией, тем больше вы учитесь отбрасывать страх и тренировать свое тело делать то, что ему нужно делать в любом случае. И, в конце концов, страх может просто сдаться и найти кого-то другого, чтобы побеспокоить.
7. Сразитесь с другом
Превратите свое сольное выступление в дуэт, и вы не будете там одни. Стратегия Шер по борьбе со страхом перед сценой заключалась в том, чтобы столкнуться с ним вместе с другом: Сонни Боно. Она уклонялась от сольного выступления, что было первоначальным планом Боно, и вместо этого заставила его присоединиться к ней на сцене. Таким образом, она могла сосредоточиться на нем, а не на публике, чтобы вернуть себе уверенность во время каждого выступления.
8. Шутка об этом
Певец и автор песен Джо Кован написал песню о своем страхе перед сценой и начал ее исполнять первым. По его словам, тем самым он выставил все напоказ, чтобы и он, и зрители могли посмеяться и расслабиться из-за своего беспокойства. Его чувство юмора и открытость помогли ему расслабиться и перейти к остальным своим песням.
9. Найдите правильное лекарство от того, кто вы есть
Симптомы боязни сцены могут показаться одинаковыми, независимо от того, кто вы, но причины могут быть разными. Некоторые люди боятся делать что-то, в чем они не разбираются. Другие боятся потерпеть неудачу в своих основных, долго оттачиваемых навыках. Для других это просто страх быть замеченным или потерять контроль.
Какова бы ни была суть вашего страха перед сценой, поэкспериментировать с различными методами борьбы с ним - хорошая идея. То, что работает для одного человека, может не работать для вас. По словам спикера и ведущего Джорджа Дворски, преодолеть боязнь сцены можно разными способами, включая лекарства, медитацию, визуализацию и гипноз.
10. Ожидайте битвы
Английский актер, режиссер и продюсер Лоуренс Оливье годами боролся со страхом сцены, но продолжал выступать: «Вы либо сражаетесь, либо уходите», - написал он. Так что он сражался.
Если вы решили, что должны сделать то, что вызывает у вас страх перед сценой, следуйте примеру Оливье и подойдите к этому как к битве. Враг - это не ваша аудитория; это твой страх сцены. И вы выиграете битву, сделав глубокий вдох и все равно выйдя туда.