Наша анкета показала, что в этом году вы хотели бы больше заниматься спортом, есть здоровую пищу и жить более счастливой жизнью. Итак, у нас есть цели, вопрос только в том, как их реализовать. Поначалу это может показаться странным, но исходя из того, что 45 процентов американцев хотят изменить свою жизнь в конце года, но лишь 8 процентов придерживаются своих целей, вопрос вовсе не актуален. Конечно, у нас нет отечественных данных, вполне возможно, что мы реализуем свои стремления гораздо быстрее, чем это, но небольшой костыль тоже не помешает. Мы собрали, какими советами психология может нам в этом помочь. Спасибо за советы, Американская психологическая ассоциация!
Цель должна исходить из нас самих
Прежде чем браться за что-либо, вы должны подумать о том, действительно ли ваша цель является вашей, действительно ли вы хотите ее достичь, а не о том, что заставляет вас делать ваше окружение, предполагаемые или реальные ожидания. По словам нашего коллеги-психолога Габора Куны, одна из причин неудачи в достижении наших целей заключается в том, что мы не можем их достичь, не можем прилагать усилия для их достижения, не можем идти на жертвы, не можем отказаться от чего-то. Причина этого часто в том, что наши цели не исходят изнутри.
Есть план
Как только мы знаем, чего хотим (и мы знаем, что мы действительно этого хотим), стоит продумать шаг за шагом, шаг за шагом, как мы собираемся это осуществить. Мы должны подготовиться не только к тому, как мотивировать себя к действию, как включить реализацию наших новых целей в нашу жизнь как систему, но и к тому, что делать с внешними обстоятельствами, которые саботируют наши цели и наше внутреннее состояние, настроения и эмоции..
Начните с небольших изменений
Нам не нужно переусердствовать. Давайте начнем с маленьких шагов, но придерживайтесь их. По словам психолога Линн Буфка, в течение года необходимы непрерывные, небольшие, достижимые цели, а не большие, подавляющие изменения в начале года. Важно не то, насколько больших изменений мы хотим добиться, а то, что мы осознаем, что нам нужно меняться и двигаться к нашей цели постепенно, шаг за шагом. Если вы хотите вести более здоровый образ жизни, вам не нужно ходить в спортзал семь раз в неделю, вам не нужно сразу отказываться от печенья, шоколада и хлеба. Вы станете здоровее от регулярности и изменения привычек, а двух-трех тренировок в неделю в начале и отказа от десерта после обеда более чем достаточно. Или гарнир.
Меняйте по одной вещи за раз
Развитие нездоровых, вредных привычек требует времени, так же как требуется время, чтобы избавиться от них. Изменение наших привычек и преодоление автоматизма - это энергозатратный процесс, и если мы тратим впустую нашу ограниченную энергию, мы часто терпим неудачу. Так что не надо переворачивать все сразу, давайте начнем с чего-то конкретного, а если новые привычки уже прижились через несколько месяцев, то перейдем к следующему пункту.
Расскажи об этом
Наличие кого-то, с кем можно поделиться своим опытом и трудностями, кто-то, кто следит за нашим прогрессом, и кто-то, кто поддерживает нас, может очень помочь нам в достижении наших целей. Поэтому стоит вовлекать друзей, семью и помощников в нашу жизнь и регулярно говорить о том, что с нами происходит. Это не только облегчает достижение наших целей, но и помогает нам легче справляться со стрессом, вызванным изменениями, чтобы повысить нашу устойчивость.
Не навреди себе
Грызние, самобичевание, если мы делаем себе больно, то это не продвигает нас вперед. Мы можем достичь наших целей, только если мы верим в себя и любим себя. В сложных ситуациях и новых задачах помогает, если мы защищаем свою самооценку, если обращаем внимание на себя. Важно, чтобы текущая неудача не усиливала нашу негативную самооценку, а чтобы мы были способны воспринимать произошедшее как процесс обучения, и старались думать о том, какие наши качества и способности могут уберечь нас от неудачи в будущем. аналогичная ситуация в будущем. Чувство вины истощает нашу эмоциональную и умственную энергию и отвлекает ее от того, к чему мы стремимся. Так давайте будем снисходительны к себе, давайте любить себя! Даже если иногда это тяжело.
Давайте займемся вопросом самоконтроля
Самоконтроль подобен мышце: чем больше вы ее тренируете, тем сильнее она становится. Это означает, с одной стороны, что самоконтроль можно развить и научиться, а с другой стороны, что он требует энергии, а энергия конечна. В те дни, в те периоды, когда другие сферы нашей жизни потребляют много энергии - например, кризис на работе или в семье, болезнь или даже период экзаменов, сдача проекта - у нас будет меньше энергии (если вообще будет) для достижения цели. цели. В таких случаях мы часто возвращаемся к своим старым вредным привычкам, поскольку они являются нашим укоренившимся, автоматическим режимом работы. Автоматизм не требует самоконтроля, внимания или осознания. Эти ситуации не следует рассматривать как неудачи, не нужно впадать в отчаяние, решение в таких случаях - не отказываться от целей. Давайте делать то, что еще в наших силах, и надеяться на более спокойный период, когда наши цели снова могут стать в центре внимания.
Оставайтесь в настоящем
Планы полезны, но только если их реализация начнется не завтра. Мы можем очень помочь себе, если не будем зацикливаться на прошлом и не будем постоянно мечтать о завтрашнем лучшем будущем, а обратим внимание на то, что мы можем сделать сегодня для достижения нашей цели. Давайте сосредоточимся на настоящем, здесь и сейчас, на том, как мы можем формировать свою жизнь в данный момент - даже с очень маленьким шагом. Маленькие повседневные шаги будут постепенно объединяться в единое целое, облегчая и делая более осознанным достижение наших устремлений.
Желаем успехов!
Напишите нам
Вам нужна помощь или совет? Пожалуйста, напишите нам по адресу [email protected], и мы ответим здесь, в серии лайф-коучей в блоге Ego, разумеется, сохраняя анонимность наших читателей!
Кристоф Штайнер, например, рад ответить на вопросы и просьбы читателей, начинающих новую жизнь за границей, духовных искателей, тех, кто борется с расстройствами пищевого поведения, или читателей, исключенных из-за их сексуальной ориентации или происхождения. Консультант по наркозависимости Камилла Марджай занимается проблемами химической и поведенческой зависимости, но также с удовольствием отвечает на вопросы родственников зависимых. Психолог Даниэль Юхас - детский психолог, консультант по парной и семейной терапии, а также автор блога «Психология человека», к которому можно смело обращаться по семейным, семейным и образовательным проблемам. В команду лайф-коуча также входят Куран Жужа, психолог, консультант по семейной терапии, и Франциска Себок, специалист-психолог, сотрудники emPatika, а также Диана Саковиц, психолог, кто с радостью поможет парам и сексуальным проблемам, одиночеству, жизненным кризисам. Пишите нам уверенно, постараемся помочь!