Некоторые люди не верят в истинное счастье, потому что не знают, что и как нужно делать, чтобы испытать его
Кто-то гонится за такими иллюзиями, что может быть удовлетворен своей жизнью только за счет материальных ценностей. Тем не менее, эксперты настаивают на том, что для достижения психического благополучия достаточно нескольких небольших шагов. PsyBlog теперь собрал несколько новых фактов о счастье, чтобы скептики почувствовали себя лучше. Вот он:
Большинство людей в целом счастливы
Хотите верьте, хотите нет, но, возможно, нам не нужно делать ничего особенного, чтобы быть счастливым. Согласно недавнему исследованию, люди обычно пребывают в довольно хорошем настроении, независимо от того, в какой части мира они живут. Исследователи изучили ряд стран и народов в различном экономическом положении и обнаружили, что - если только они не переживают какое-то сильное эмоциональное событие или травму - даже люди, живущие в скромных условиях, проводят свои дни в слегка позитивном настроении. Ученые предполагают, что это «коллективное» счастье заложено в нас генетически благодаря эволюционному отбору (борьбе за выживание), а хроническая депрессия или недостаток положительных эмоций не достались нашим предкам по наследству.
Нет ничего плохого в кризисе среднего возраста
Неудовлетворенность жизнью – естественное кризисное состояние, сопровождающее средний возраст, с которым приходится сталкиваться каждому. Однако, согласно новому исследованию, это негативное отношение начинает исчезать с 54 лет - по крайней мере, в экономически развитых странах. Кризис среднего возраста возникает в возрасте около 45 лет и является очень распространенным явлением в государствах всеобщего благосостояния, таких как Канада, Америка, Австралия или Великобритания. Одна из причин этого, по-видимому, заключается в том, что на плечи людей оказывается больше давления для достижения финансовых целей и успеха. «Поскольку этот период также обычно является пиком карьеры, когда мы можем заработать больше всего денег, мы можем воспользоваться временным кризисом, чтобы заложить основы нашего благополучия в старости», - заверяет профессор Ангус Дитон, соавтор. автор исследования. Однако по результатам опроса, охватывающего 160 стран, уровень удовлетворенности жизнью зависит и от географического положения: в отличие от западных стран, например, в Восточной Европе и на территории постсоветского пространства уровень удовлетворенности людей продолжает уменьшаться даже после кризиса среднего возраста.
Берите пример со стариков
Не бойтесь, ведь мы можем многому научиться у своих родителей, бабушек и дедушек и старших знакомых о маленьких радостях жизни и истинных ценностях. Исследования доказывают, что по мере взросления люди все чаще находят радость в повседневных переживаниях, тогда как молодые люди определяют себя на основе необычных, экстремальных переживаний. Эксперты опросили более двухсот женщин и мужчин в возрасте от 19 до 79 лет о счастливых жизненных ситуациях, среди которых были как обычные, так и особенные. Результаты показали, что среди опрошенных в основном пожилые люди воспринимали относительно обыденные, повседневные события (например, прогулку в парке или совместную программу с семьей) как откровенно радостные, в то время как молодые люди не так высоко оценивали их..
Делайте что хотите
Мы уже знаем, что счастье не испортишь, но есть эффективный метод - назовем его «приоритизация позитива» - связанный с развитием личного благополучия, и этот трюк не даже большая шутка; это просто вопрос организации, чтобы мы каждый день занимались тем, что нам действительно нравится.«Для некоторых субботний день - это просмотр игры с друзьями, для других - семейная прогулка. Некоторым нужен импульс, поэтому они начинают свой день с пробежки, а другие читают The New York Times по утрам, потягивая чай в спокойной обстановке. Совершенно нормально и естественно, что раз мы разные, то и наши потребности разные, и наш распорядок дня тоже другой. Вот почему не стоит сравнивать собственную жизнь с жизнью других людей, а лучше стремиться делать то, что мы действительно любим, когда это возможно», - объясняют авторы исследования, опубликованного в журнале Emotion.
Прогулки улучшают самочувствие
Вы когда-нибудь замечали, что в хорошем настроении вы ходите намного свободнее? Вы откидываете плечи назад, размахиваете руками и даже подпрыгиваете при этом? Иногда окружающим гораздо очевиднее, какое у нас настроение, чем мы думаем. Однако эксперты говорят, что верно и обратное: независимо от нашего текущего настроения, когда мы имитируем этот счастливый стиль ходьбы, даже не осознавая этого, мы можем оказаться в лучшем настроении. Участники исследования читали список положительно и отрицательно заряженных слов во время ходьбы по беговой дорожке, при этом исследователи наблюдали колебания в позе и походке испытуемых. Затем их попросили записать столько слов из списка, сколько они смогут вспомнить. Оказалось, что те, кто шел бодрым маршем, записали гораздо больше положительных выражений, что свидетельствует о том, что они также были счастливее, в то время как испытуемые, которые ходили сгорбившись, запомнили больше негативных слов.
Подражайте экстравертам
Даже если вы не открытый и разговорчивый тип, полезно знать, что, действуя как экстраверт, вы можете сделать других людей счастливее. По крайней мере, согласно исследованиям, проведенным в США, Венесуэле, на Филиппинах, в Китае и Японии. Несмотря на культурные различия, большинство участников сообщили о более положительных эмоциях, когда они имитировали поведение и жесты, типичные для экстравертов. Это также показало, что мы гораздо более склонны к оптимизму в ситуациях, когда чувствуем себя свободными. «Межкультурная психология, занимающаяся сравнением личностных черт отдельных народов, доказала, что существует некое духовное единство, т. е. сходное поведение имеет генетическую основу», - объясняет Тимоти Черч, соавтор исследования, опубликованного в журнале The New York Times. Журнал исследований. Кстати, исследование подтверждает результаты предыдущего эксперимента, в котором испытуемые должны были в течение десяти минут имитировать, что они разговорчивы и легко заводят друзей. И это простое задание подняло настроение даже равнодушным участникам. Вы разговариваете с незнакомцами только тогда, когда это действительно необходимо? В следующий раз просто из доброты начни болтать в автобусе, и ты увидишь, что после, казалось бы, незначительного мимолетного обмена идеями ты будешь более позитивно смотреть на вещи.
Осознанное мытье посуды
Недаром говорят, что работа по дому не обязательно утомительна, она еще больше расслабляет, особенно если делать ее с достаточным вниманием. Могли бы вы подумать, что, например, сознательное мытье посуды снижает стресс на 27 процентов, а духовное вдохновение увеличивается на 25 процентов? И для этого вам не нужно делать ничего другого, кроме как сосредоточиться на деталях во время мытья посуды, таких как запах жидкости для мытья посуды и мыла, бульканье воды или форма и прикосновение посуды. Согласно опыту, это бдительное внимание усиливает приятное ощущение по мере того, как время замедляется и ум успокаивается.
Охота за трепетом
Может не так часто, но каждый переживал тот момент, когда что-то впечатляющее и величественное наполняет удивительно хорошим чувством и заряжает энергией. Это чрезвычайно положительное чувство - благоговение, которое делает нас более терпеливыми, менее материалистичными и гораздо более преданными, а регулярное благоговение также помогает избежать болезней. Все это, возможно, связано с тем, что благоговение замедляет наше субъективное ощущение времени, т. е., может быть, только тогда мы чувствуем себя временными миллионерами. По мнению исследователей счастья, этот катарсический опыт имеет два важных компонента: «Во-первых, он включает в себя перцептивную бесконечность, что означает, что человек сталкивается с чем-то огромным - с точки зрения размера, количества, сложности, способностей или социального значения (например, славы, власти). С другой стороны, удивление стимулирует способность к адаптации, то есть меняет представление человека о мире, а значит, влияет и на процесс принятия решений», - говорит доктор. Мелани Радд в своем исследовании важности преданности.
Конечно, каждый сам решает, что брать из полезных советов исследователей счастья и позитивной психологии. Для тех, кому комфортнее жить в привычной серости и страдать от чужих ожиданий, можно прочитать здесь несколько полезных советов, чтобы сделать это еще эффективнее.
Хотите выступить? Вы можете сделать это на нашей странице в Facebook!
Подпишитесь на нас и в Facebook!