Депрессия – это замкнутый круг, из которого трудно вырваться, который все глубже и глубже тянет вас в пучину грусти, усталости и апатии. Но если есть порочный круг, то должна быть и противоположность: по-видимому, ангельская версия, и это именно то, что исследователь мозга из Калифорнийского университета Алекс Корб ищет в своей недавно опубликованной книге «Восходящая спираль». Используя последние результаты исследований мозга, Корб дает советы в своей книге, которые каждый может использовать для ежедневной перенастройки своего мозга, чтобы постепенно двигаться к более счастливой и здоровой жизни. Сейчас мы поделимся четырьмя из этих советов. Спасибо, Лай не на то дерево!
Вопрос, который нужно задать себе, когда мы на полу
Как бы странно это ни казалось на первый взгляд, исследования мозга показали, что гордость, стыд и вина активируют одни и те же нервные пути в мозге, что объясняет, почему так трудно избавиться от самонаказания, стыда и чувства вины. чувство вины: что бы это ни было глупыми чувствами, система вознаграждения нашего мозга активируется ими.
Хорошо, теперь это явно не только странно, но и противоречиво, ведь как страдание может быть наградой? Так что страдание все же лучше, чем быть полностью пассивным и беспомощным перед нашей проблемой. Потому что, когда мы беспокоимся, мы, по крайней мере, что-то делаем в своей ситуации. Тратить на них энергию явно хромает, и они никоим образом не служат решением, поэтому, если вы не полностью парализованы негативными эмоциями, то лучше начать перепрограммировать свой мозг и задать вопрос A: Почему я благодарен жизни ?
Мы уже писали о чудесных вещах, которые делает с нами благодарность, например, мы знаем, что она укрепляет иммунитет, положительно влияет на сердце, успокаивает и повышает психологическую устойчивость. Все это происходит таким образом, что чувство благодарности запускает ряд гормональных изменений в нашем организме, стимулирует, например, выработку дофамина и серотонина, а также активирует пути мозга, которые делают общение более приятным и направляют наше внимание на позитивную сторону. нашей жизни.
Конечно, когда нам действительно плохо, нелегко найти то, за что можно быть по-настоящему благодарным, но достаточно попробовать. Этими усилиями мы развиваем наш эмоциональный интеллект, который не только вызывает измеримые изменения в нашем мозгу, но и помогает нам по-настоящему испытывать благодарность. Кроме того, если мы можем выразить свою благодарность, это укрепляет важные для нас социальные отношения, и мы получаем положительные отзывы от наших близких. А это то, что нам нужно для счастья. Мне это очень нужно.
Это все замечательно, но что делать, когда человек просто не может этого сделать, когда его настолько захлестывают негативные чувства, что он не в состоянии искать позитивные вещи в глубинах своего мозга, что делать в в этом случае?
Отметьте свои негативные чувства
Хорошо, тебе плохо, но что это за чувство? Вы беспокоитесь? Грустный? Расстроенный? Злой? Это не имеет значения. По крайней мере, совершенно неважно, знает ли он или может точно назвать то, что чувствует. Функциональное МРТ-исследование показало, что, когда люди не только воспринимают, но и осознают негативные чувства, активация миндалевидного тела, системы, ответственной за наши древние эмоции, частично подавляется вращением части нашего центра сознания, префронтальной доли.. На эмпирическом уровне это означает, что если мы назовем наши чувства, мы сделаем их более сознательными, и, таким образом, их влияние и интенсивность уменьшатся, то есть мы не будем так низко стоять на полу. Для этого нам нужна практика, время, которое мы посвящаем себе, своим чувствам и безжалостная честность.
Принимайте решение
С помощью самоанализа и правильного самопознания мы, к счастью, способны определить нашу проблему, найти источник нашего плохого настроения. Если у нас это есть, то мы обычно способны продумать, какие пути решения находятся перед нами. Ну, это тот момент, когда вы должны решить. Не идеально, не учитывая всех возможных подводных камней - ведь пока не будет изобретена встроенная стеклянная сфера, мы не можем заглянуть в будущее - но мы должны принять достаточно хорошее решение.
Исследования мозга показывают, что формирование намерений, постановка целей и принятие решений активируют одни и те же нервные пути, а тревога и беспокойство уменьшаются параллельно. Если только мы не ищем идеальный ответ на ситуацию, потому что тогда мы просто перегружаем свой мозг чувствами и теряем контроль. Тем не менее, нам нужен контроль, так как он не только снижает стресс, но и, судя по высвобождению дофамина во время принятия решений, доставляет удовольствие. Однако этот положительный эффект возникает только тогда, когда мы действуем по своей воле, когда мы активно управляем своей жизнью. (Не случайно, если мы ходим на зарядку, потому что чувствуем, что должны это делать, тогда упражнения - это просто стресс, а не источник радости.)
И излишне останавливаться на том, будем ли мы довольны своим решением, ведь по словам Корба: «мы не только выбираем то, что нам нравится, но и любим то, что выбираем». И как же он прав.
Прикоснись, это то, что тебе нужно
Мы уже писали о том, как мучительно одиночество, как это больно, с настоящей физической болью, так же как мы писали и о том, как вознаграждается любовь, поддержка и принятие других. Так что нам нужна близость спутников не только душевная, но и физическая. Прикосновение оказывает на нас чудесное воздействие. Это делает нас более привлекательными, отзывчивыми и привлекательными, а прикосновения наших близких уменьшают чувство боли и успокаивают мозг. Среди прикосновений лучшими являются объятия, так как они снижают уровень гормона стресса в нашем организме и повышают уровень окситоцина, который является химической основой привязанности, доверия и преданности, что делает нас спокойными, счастливыми и расслабленными. Конечно, только если обниматься достаточно долго, т.е. не менее 20 секунд.
Если так долго некого обнять, это не обязательно означает, что мы должны отказаться от положительного эффекта прикосновения, так как согласно исследованиям, приведенным Корбом, массаж также наполняет трогать довольно хорошо. Массаж повышает уровень серотонина в организме на 30 процентов, повышает уровень дофамина и высвобождает эндорфины, одновременно снижая уровень гормонов стресса, поэтому он не только уменьшает боль и усталость, но и способствует лучшему сну.
Как все это объединяется в этой конкретной позитивной спирали? Как говорит Корб: «Все связано со всем остальным. Благодарность помогает нам лучше спать. Расслабленное состояние уменьшает чувство боли. Уменьшение боли улучшает настроение. Лучшее настроение снижает беспокойство, что улучшает способность сосредоточиться и планировать. Они помогают в принятии решений. Принятие решений еще больше снижает тревогу и делает жизнь лучше. Если мы чувствуем себя лучше, это делает нас еще более благодарными за то, что мы уже вернулись в исходную точку. Кроме того, если жизнь хороша, мы больше тренируемся и общаемся, что, в свою очередь, делает нас более счастливыми людьми». Иди!