Как мы можем способствовать созданию новых нейронов и почему это так важно?
Ключевые выводы
- Нейрогенез, рождение нейронов из стволовых клеток, происходит в основном до нашего рождения - поскольку мы формируемся в утробе матери, мы генерируем большую часть того, что нам нужно после рождения.
- После рождения нейрогенез все еще возможен в двух частях мозга: обонятельной луковице (отвечающей за наше обоняние) и гиппокампе (отвечающей за память, пространственную навигацию и эмоциональную обработка).
- Исследования 1960-х годов доказывают, что создание новых нейронов во взрослом возрасте возможно, а современные исследования объясняют, как (и почему) мы должны стимулировать рост новых нейронов.
Хотя большинство людей знают, что старение или вредные привычки, такие как злоупотребление алкоголем, могут способствовать ухудшению работы нашего мозга, мало кто из нас задумывается о том, как мы можем создавать новые клетки мозга.
Нейрогенез, рождение нейронов из стволовых клеток, происходит в основном до нашего рождения - поскольку мы формируемся в утробе матери, мы генерируем большую часть того, что нам нужно после рождения.
Однако после рождения нейрогенез все еще возможен в двух частях мозга:
- Обонятельная луковица - структура переднего мозга, отвечающая за наше обоняние.
- Гиппокамп - структура мозга, расположенная в височной доле (прямо над ушами) - эта область важна для обучения, памяти, регуляции эмоций и навигации в пространстве.
Конечно, когда эта информация впервые появилась в 1960-х годах, следующим естественным вопросом был: как мы можем стимулировать нейрогенез в тех областях, где это все еще возможно?
Современные исследователи считают, что есть действия, которые вы можете выполнять (некоторые из них могут быть теми, что вы уже делаете ежедневно), которые могут способствовать нейрогенезу в вашем мозгу.
Почему важно способствовать росту новых нейронов во взрослом возрасте?
Мы производим примерно 700 миллионов нейронов в день в гиппокампе - это означает, что к тому времени, когда мы достигнем 50-летнего возраста, мы заменим нейроны, которые родились в этой области мозга, на новые. (генерируемые взрослыми) нейроны.
Если мы не будем способствовать этому обмену с ростом новых нейронов, мы можем заблокировать определенные способности, которые эти новые нейроны помогают нам (например, сохранение остроты нашей памяти).
Прерывистый пост
Стэнфордское исследование 2015 года изучало связь между прерывистым голоданием и нейрогенезом. Ограничение калорий и голодание могут не только повысить синаптическую пластичность и способствовать росту нейронов, но также снизить риск развития нейродегенеративных заболеваний и улучшить когнитивные функции.
Двумя наиболее распространенными способами периодического голодания являются:
16 часов в день каждый день - это метод, при котором вы можете есть в течение 8 часов в день и голодать в течение 16 часов в день. Многие люди начинают свой «голодание» после ужина, отодвигая свой утренний прием пищи настолько далеко до обеда, что большая часть их «свободного» времени приходится на то, когда они все равно спят
24 часа каждую неделю - это метод, при котором один раз в неделю вы голодаете целый день. Некоторые люди предпочитают этот метод, потому что остаток недели может продолжаться как обычно, но для многих это трудный способ поститься
Путешествие в новые места
Многим из нас нравится путешествовать - живописные маршруты и новые забавные впечатления - эти вещи также способствуют нейрогенезу, пока мы в отпуске. Пол Нуссбаум, клинический нейропсихолог из Университета Питтсбурга, объясняет, что польза путешествий для психики очевидна.
«Когда вы подвергаете свой мозг воздействию новой и сложной или новой и трудной среды, мозг буквально реагирует. Эти новые и сложные ситуации заставляют мозг отращивать дендриты (висячие отростки), которые увеличивают его возможности».
Изучаем новый инструмент
Польза музыки для психического здоровья давно изучена, но знаете ли вы, что изучение нового инструмента может способствовать росту новых нейронов?
Согласно этому исследованию 2010 года, обучение игре на новом музыкальном инструменте представляет собой интенсивный, мультисенсорный двигательный опыт, который требует приобретения и поддержания навыков на протяжении всей жизни, что, конечно же, способствует новому формированию новые нейронные сети.
Когда лучше всего начать изучение нового инструмента? Детство, конечно.
«Обучение игре на новом музыкальном инструменте в детстве может привести к долгосрочным изменениям в организации мозга», согласно упомянутому выше исследованию.
Хотя обучение игре на музыкальном инструменте во взрослом возрасте также способствует нейрогенезу, дети, которые начали заниматься игрой на музыкальном инструменте в возрасте до 7 лет, показали, что у них значительно больше мозолистое тело (область мозга, которая позволяет связь между двумя полушариями мозга), чем у многих взрослых.
Чтение романов
Исследование, проведенное в Университете Эмори, показало, что после прочтения одного и того же (художественного) романа в мозгу участников увеличивалась постоянная связь.
В этом исследовании повышенная активность мозга наблюдалась в области, которая контролирует физические ощущения и движения. По словам ведущего исследователя Грегори Бернса, чтение романа может перенести вас в тело главного героя.
Эта способность переключаться в другое психическое состояние является жизненно важным навыком, который способствует здоровому нейрогенезу в этих областях мозга.