Движение полезно для здоровья, но теперь, когда мы гораздо чаще находимся дома из-за мер по борьбе с коронавирусом, иногда кажется, что двигаться достаточно трудно. К счастью, вам не нужно тренироваться каждый день, чтобы оставаться в форме, 30 минут упражнений в день может быть достаточно.
Заставьте работать все тело
Когда вы двигаетесь, ваше тело получает больше кислорода, чем когда вы сидите неподвижно. Это потому, что, двигаясь, вы заставляете свои мышцы работать, так что тело поглощает дополнительный кислород. Кроме того, во время упражнений сердце качает сильнее, так что кровь может лучше течь. Кровь обеспечивает доставку кислорода к нужным мышцам. Таким образом, двигаясь, вы заставляете работать все свое тело, улучшая свою физическую форму и получая больше энергии. Для этого не нужно интенсивно заниматься; медленное движение оказывается не менее эффективным, достаточно получаса в день. Важно тренироваться ежедневно, потому что вы также наращиваете движение, облегчая его поддержание в долгосрочной перспективе. Большим преимуществом этого является то, что вы не изнуряете себя, что предотвращает всевозможные проблемы со здоровьем.
Уборка тоже движется
На самом деле не имеет значения, чем вы занимаетесь, главное, чтобы вы прилагали разумные усилия. Это зависит от человека, когда вы достаточно напрягаетесь, например, вы замечаете, что ваш сердечный ритм немного увеличивается или тот факт, что вы начинаете дышать немного тяжелее. Когда дело доходит до упражнений, не думайте только о «настоящих» видах спорта, такие занятия, как уборка, танцы или ходьба, также являются хорошей формой упражнений. Эти более легкие занятия также являются хорошим способом похудеть, например, ходьба подходит для этого лучше, чем бег на короткие дистанции. Это связано с тем, что организм в основном использует краткосрочное топливо во время более интенсивных занятий спортом, которые также очень хороши для кровообращения, но вы похудеете медленнее.
Не слишком амбициозно
Есть ли у вас проблемы с выполнением физических упражнений? Еще одно преимущество легких усилий заключается в том, что вы, вероятно, продержитесь дольше, чем (слишком) тяжелые усилия. Например, если вы начнете слишком амбициозно бегать, вы, скорее всего, сдадитесь, потому что это слишком тяжело для вашего тела. Вот почему лучше начинать медленно и медленно наращивать.
Не нужно
Вам также, вероятно, будет легче поддерживать движение, если упражнение не будет казаться вам обязательным или настоящим спортом. К счастью, вариантов для этого предостаточно. Например, старайтесь каждый день ездить на велосипеде или ходить пешком или всегда поднимайтесь по лестнице, а не на лифте или эскалаторе. Вы также можете рассматривать домашние дела, такие как уборка пылесосом, мытье полов или мытье окон, как ежедневные упражнения. Большим преимуществом этого является то, что эти задачи, вероятно, нужно было выполнять в любом случае, поэтому вы получаете движение в качестве бонуса.