Плохое обращение из-за ваших убеждений очень обескураживает, особенно если такое случается неоднократно. Вы можете чувствовать себя безнадежным, потерянным или одиноким, и вам может быть неприятно снова и снова сталкиваться с домогательствами. Постарайтесь окружить себя друзьями и семьей, которые поддержат вас в это трудное время, и доведите свое плохое обращение до авторитетного лица, если оно будет ухудшаться. Не забывайте заботиться о своем психическом здоровье, поскольку вы справляетесь с этой ситуацией, так как это может быть очень эмоционально утомительным.
Шаги
Метод 1 из 3: справляемся самостоятельно
Шаг 1. Постоять за себя, если вы можете сделать это безопасно
Если вы заметили, что с вами плохо обращаются, постарайтесь проявить напористость в своих словах или действиях, чтобы дать понять человеку, что это нехорошо. Необязательно быть грубым или агрессивным, но вы можете донести свою точку зрения, чтобы они знали, что их поведение неприемлемо.
- Вы можете сказать что-то вроде: «То, как вы сейчас говорите со мной, очень снисходительно, и я бы предпочел, чтобы вы прекратили».
- Старайтесь не оскорблять и не рассердить человека, так как это может усугубить жестокое обращение.
- Если вы не чувствуете себя в безопасности, постарайтесь как можно быстрее уйти от человека, а затем сообщите об этом авторитетному лицу.
Шаг 2. Выражайте свои чувства людям, которые случайно плохо с вами обращаются
Если кажется, что они не понимают, что вас расстраивают, вы можете выразить свои чувства с помощью фразы «Я». Использование формата «Когда вы _____, я чувствую _____» может помочь вам выразить свои чувства ясно и без обвинений.
- Например: «Когда вы оскорбляете мою религию, мне кажется, что вы не поддерживаете меня как друга или коллегу».
- Люди, которые намеренно расстраивают вас, не остановятся только потому, что вы расстроены, но, если они не хотели причинить вам боль, они, надеюсь, изменят свое поведение.
Шаг 3. По возможности ограничьте контакты с людьми, которые плохо с вами обращаются
Если все остальное не помогает, избегайте человека или людей, которые плохо с вами обращаются, ограничит вашу подверженность их жестокому обращению. Если вы ходите в школу или работаете с ними, старайтесь избегать их в холле или во время встреч. Если они друзья, перестаньте с ними тусоваться.
- Вы также можете заблокировать их номер и заблокировать их в Интернете, если они обращаются к вам таким образом.
- Хотя вы можете стараться избегать этого человека, насколько это возможно, вам не нужно менять весь свой график, чтобы просто уйти от него. Если становится достаточно плохо, когда вам приходится сознательно прилагать усилия, чтобы не видеть их, доведите ситуацию до авторитетного лица.
Шаг 4. Заранее спланируйте, как вы отреагируете, если будете сталкиваться с этим неоднократно
Иногда бывает сложно придумать что-то хорошее, чтобы сказать в тот момент, когда вы нервничаете или боитесь. Постарайтесь подумать о том, как вы могли бы снизить эскалацию ситуации в случае, если это повторится снова.
- Например, если кто-то высмеивает вас, вы можете сказать: «Вы уже все это сказали на прошлой неделе. Почему тебе нужно постоянно повторяться? »
- Или: «Мы все слышали, что вы думаете по этому поводу, так что, возможно, вы могли бы двигаться дальше».
Метод 2 из 3: обращение за помощью
Шаг 1. Расскажите о происходящем тому, кому вы доверяете
Всегда приятно иметь людей на твоей стороне, особенно если с тобой плохо обращаются. Если вы чувствуете себя комфортно, расскажите своим друзьям, с чем вы столкнулись, чтобы они могли заступиться за вас и время от времени проверять вас.
- Ваши друзья могут помочь вам справиться с трудными ситуациями, когда с вами плохо обращаются, заступаясь за вас.
- Попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Не уверен, заметили ли вы, но этот человек в школе продолжает смеяться надо мной. Не могли бы вы пообщаться со мной перед уроком, чтобы у меня был кто-нибудь поблизости? »
Шаг 2. Задокументируйте все происходящие злоупотребления
К сожалению, когда вы доводите дело о жестоком обращении до авторитетного лица, может быть трудно доказать свое слово против слов другого человека. Постарайтесь как можно скорее записать в блокнот все, что этот человек делает с вами, чтобы у вас была запись о том, что происходит и как долго.
Вы также можете попросить своих друзей или коллег выступить с вами, если они стали свидетелями вашего жестокого обращения
Шаг 3. Изучите политику вашего учебного заведения или рабочего места в отношении домогательств
Если вы не чувствуете, что можете справиться с плохим обращением в одиночку, вы можете довести ситуацию до высшего руководства вашего учреждения. На большинстве рабочих мест есть отдел кадров или отдел кадров, где вы можете сообщить о жестоком обращении. В школах может быть отдел или сотрудник, отвечающий за борьбу с издевательствами или разжиганием ненависти.
Вы можете узнать это, просмотрев кодекс поведения в школе или на рабочем месте
Шаг 4. Поговорите с авторитетным лицом, если плохое обращение продолжается
Если с вами плохо обращаются на работе или в школе, поговорите со своим начальником или учителем о том, что происходит. Они могут помочь вам определиться с дальнейшими действиями и занять позицию против этого человека.
- Иногда бывает трудно найти в себе смелость рассказать о своей проблеме другому человеку. Просто помните, что просить о помощи - это нормально.
- Скажите что-нибудь вроде: "Коллега плохо обращается со мной вот уже несколько месяцев. Я неоднократно просил их изменить свое поведение, и они не остановятся. Не могли бы вы помочь мне? »
Шаг 5. Сообщите властям о своем преследовании, если ваше учреждение не поможет
Если администрация школы или предприятия не может / не поможет вам, вы можете довести ситуацию до государственных органов. Вы можете сообщить о домогательствах и неспособности отстаивать свои убеждения на своем рабочем месте; однако это может привести к тому, что вы станете более целевой аудиторией, поскольку у вашего начальника / коллег / коллег могут возникнуть проблемы.
Чтобы узнать, где сообщить о преследовании, введите запрос «сообщить о преследовании + ваша страна»
Метод 3 из 3: забота о своем психическом здоровье
Шаг 1. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
Когда кто-то постоянно говорит вам, что вы никуда не годитесь, бывает трудно им не поверить. Напоминайте себе, что вы сильный, уверенный в себе человек, что бы ни говорили. Попробуйте записать 5 вещей, которые вы отлично делаете в школе, на работе или дома.
Например, вы можете написать: «Я очень хорошо езжу на велосипеде, умею управлять временем, готовить макароны, петь и каллиграфию»
Шаг 2. Свяжитесь с системой поддержки
Системы поддержки выглядят для всех по-разному, и в вашу систему можно включить любого, кого вы хотите. Постарайтесь окружить себя семьей и друзьями, которые поддержат вас, несмотря ни на что. Это поможет вам почувствовать себя немного менее одиноким, и вы сможете двигаться вперед с высоко поднятой головой.
Вы можете звонить другу раз в неделю, устраивать семейный ужин раз в месяц или даже общаться в видеочате с людьми каждые несколько дней
Шаг 3. Проводите время с людьми, которые разделяют те же убеждения, что и вы
Проведите больше времени в мечети, соберитесь с друзьями-вегетарианцами или посетите мероприятие, посвященное выбору. Это может помочь вам вспомнить, почему ваши убеждения важны для вас, и напомнить вам, что верить в то, что вы считаете важным, - это нормально.
Это немного отличается от сети поддержки, но полезно окружить себя людьми, которые также разделяют ваши убеждения
Шаг 4. Поговорите со специалистом в области психического здоровья
С этим тяжело плохо обращаться, и это требует эмоциональных затрат. Если вы с трудом справляетесь, ищите психолога, который поможет вам справиться с этим и уверит вас, что плохое обращение - это не ваша вина.
Если вы в настоящее время учитесь в школе, вы можете получить доступ к бесплатному медицинскому обслуживанию на территории кампуса
подсказки
- Как можно скорее обратитесь за помощью к системе поддержки, чтобы получить некоторую поддержку в случае жестокого обращения.
- Тот, кто плохо с вами обращается, никогда не бывает вашей виной.