Говорят, что всему, что нам действительно нужно знать, мы научились в детском саду. Думаю об этом. Мы научились: как считать, писать свое имя, как делиться и как шептать.
Одним из аспектов детского сада, от которого отказались большинство взрослых, является «Время сна».
К сожалению, в нашей культуре трудоголиков сон часто осуждается. Дневной сон завоевал репутацию для ленивых и нечестолюбивых. Человек, засыпающий за рабочим столом, высмеивается. А когда мы засыпаем, то чувствуем себя виноватыми.
3 Преимущества дневного сна
Дремота заслужила плохую репутацию - и это несправедливо. Исследования доказали, что есть некоторые преимущества дневного сна. Кратковременный сон может стать мощным инструментом для самосовершенствования. Дневной сон также может улучшить общее самочувствие, наш интеллект и продуктивность. Ниже приведены некоторые непосредственные преимущества дневного сна:
1. Повышает бдительность
Исследование НАСА показало, что 40-минутный сон увеличивает бдительность на 100%. Другие исследования показали, что 20-минутный сон более эффективен, чем 200 мг кофеина (чашка кофе) и несколько упражнений.
Исследования показали, что одним из основных преимуществ дневного сна является его восстанавливающая способность. На самом деле, если вы прервете свой день вздремнуть, вы будете отдохнувшими и такими же бодрыми и энергичными во вторую часть дня, как и в первую.
2. Улучшает память и когнитивные процессы
Одним из преимуществ дневного сна является то, что он улучшает вашу рабочую память и способность к когнитивной обработке. Так вы больше помните и лучше думаете. Рабочая память задействована при работе над сложными задачами, когда вам нужно обрабатывать информацию и выполнять множество задач, сохраняя при этом кучу другой информации в своей памяти.
Исследователи из Саарского университета в Германии обнаружили, что короткий дневной сон значительно улучшает работу мозга, а сон продолжительностью 45-60 минут может улучшить обучение и память в пять раз.
3. Повышает креативность
Исследование, проведенное в 2013 году учеными из Центра функциональной и молекулярной визуализации Джорджтаунского университета, сосредоточилось на изучении мозговой активности участников, которые спали. Они обнаружили, что левое полушарие, известное своей логикой и анализом («редактирующая» сторона мозга), спокойно отдыхало. Однако правое полушарие мозга - то, что отвечает за творчество и масштабное мышление («чертежное» полушарие мозга), - все время болтало про себя и другое полушарие.
Это показало исследователям, что мозг способен более эффективно и непрерывно вовлекаться в творческий процесс во время сна. И хотя во время 20-минутного сна вы, скорее всего, не придумаете следующего крупного технологического прогресса, исследователи смогли определить, что дневной сон действительно помогает в разработке творческих решений существующих проблем, с которыми вы сталкивались. Когда вы бодрствуете, ваш мозг активно работает над проблемой, одновременно выполняя множество других функций, а когда вы засыпаете, творческий центр вашего мозга продолжает спокойно обдумывать проблему.
3 способа получить максимальную пользу от дневного сна
-
Изображение - Фото: Тимоти Краузе на Flickr
Теперь, когда мы понимаем преимущества полуденного сна, мы можем извлечь максимальную пользу из короткого сеанса сна с закрытыми глазами.
1. Попробуйте выделить время для сна
Исследователи предлагают регулярно планировать время для ежедневного сна. Лучшее время для быстрого вздремнуть приходится на середину дня - между 13:00 и 15:00. Одно исследование объясняет:
«Из-за естественных циклов наших циркадных ритмов мы дважды устаем в течение 24-часового периода. Один пик сонливости обычно приходится на середину ночи, а другой, через 12 часов, приходится на середину дня».
2. Спите от 15 до 45 минут
Слишком долгий сон может вызвать инерцию сна - то чувство дезориентации, которое вы испытываете, когда просыпаетесь, и иногда вы можете чувствовать себя даже более усталым, чем до сна.
Оптимальное время для сна - 90-110 минут, так как это позволяет вашему мозгу и телу испытать оптимальный баланс всех 5 стадий сна или полного цикла сна.
Проблема в том, что у большинства из нас нет 90-минутного периода между 13:00 и 15:00, чтобы вздремнуть в полную силу. Поэтому эксперты говорят, что лучше всего вздремнуть 10-20 минут, чтобы оставаться на первой и второй стадиях цикла сна. Это позволяет нашему мозгу отдохнуть и восстановиться, но удерживает нас от перехода в более глубокие уровни сна и пробуждения сонным и уставшим.
3. Вздремнуть с кофеином
Эксперт по сну Майкл Бреус, доктор философии - гений. Он представил концепцию «напалатте» в интервью Huffington Post. Как это работает: сначала вы быстро выпиваете чашку кофе, а затем сразу же вздремнете на 20 минут. Кофеин подействует сразу после того, как вы проснетесь, и вы будете отдохнувшими, энергичными и умственно острыми. Это идеальное сочетание.
После этого динамичного дуэта «четыре часа вам гарантировано», - говорит Бреус.
Последнее слово
Даже если вы не засыпаете полностью и не проходите первую стадию цикла сна, всего лишь пяти- или десятиминутный сон может быть полезен, особенно если вы чувствуете недосыпание. Исследование, проведенное в 2002 году, показало, что сон в течение всего 10 минут может привести к большему ощущению бодрствования после ночи ограниченного сна.