Издевательства могут задеть ваши чувства и заставить вас бояться выходить из дома. Если вы имеете дело с хулиганом, знайте, что вы не одиноки, и все наладится! Один из способов помочь себе быстро почувствовать себя лучше - избегать обидчиков, независимо от того, видите ли вы их лично или они запугивают вас в киберпространстве. Однако также важно укрепить себя, чтобы у вас была уверенность и поддержка.
Шаги
Метод 1 из 3: борьба с хулиганами лично
Шаг 1. По возможности держитесь подальше от мест, которые любит посещать ваш обидчик
Обратите внимание на то, где вы видите своего хулигана, а затем отследите места, где он обычно бывает. По возможности избегайте этих мест, чтобы не увидеть своего хулигана. Однако не позволяйте им мешать вам посещать места, которые вам нравятся.
- Например, вы могли заметить, что ваш хулиган любит торчать у главного входа в вашу школу. Вместо этого вы можете пойти через черный ход.
- Точно так же вы можете заметить, что ваш хулиган всегда находится в комнате отдыха на работе. Вы можете провести перерывы в другом месте.
- Однако, если ваш хулиган любит тусоваться в концертном зале, но вы тоже в группе, не позволяйте им мешать вам заниматься любимым делом!
Шаг 2. Определите, где в вашей школе больше всего издевательств, и не ходите в одиночку
В большинстве школ есть районы, где часто происходят издевательства. Часто взрослым трудно контролировать эти области. Обратите внимание на эти места в школе, а затем постарайтесь не ходить туда в одиночку. Вот несколько распространенных точек доступа:
- Студенческие туалеты
- Раздевалка
- Школьный автобус
- Коридоры, за которыми плохо следят
- Столовая
- Игровая площадка
Шаг 3. Путешествуйте с приятелем, чтобы хулиган не обидел вас
Хулиганы с меньшей вероятностью будут беспокоить вас, когда вы не один, поэтому используйте систему напарников, чтобы держать своих хулиганов подальше. Прогуляйтесь с другом, когда знаете, что поблизости может быть хулиган.
- Если никого из ваших друзей нет, поищите кого-нибудь, кто не входит в группу хулиганов. Затем попытайтесь обойти их. Начните разговор с простого вопроса, например: «Что вы думаете о новом учителе естествознания?» или «Что вы думаете о последнем бодрствующем митинге?»
- Чем больше людей вокруг вас, тем меньше вероятность того, что хулиган будет с вами связываться. Постарайтесь проводить время с группой как можно чаще.
Шаг 4. Встаньте прямо, высоко держите голову и уходите от хулигана
Хулиган хочет, чтобы вы чувствовали себя плохо, чтобы он не беспокоил вас, если вы будете выглядеть уверенно. Ведите себя так, как будто вы уверены в себе: держите спину прямо, отводите плечи назад и смотрите прямо вперед. Затем быстро уходите.
Ничего страшного, если ты внутри нервничаешь и напуган! Вы все еще можете заставить своего обидчика думать, что вы уверены в себе
Шаг 5. Не реагируйте, когда обидчик вас оскорбляет
Поскольку ваш хулиган пытается заставить вас чувствовать себя плохо, он надеется, что вы отреагируете на его слова. Постарайтесь сделать вид, будто не слышите, что они говорят. Как другой вариант - отшучивайтесь над тем, что они говорят.
- Если вы чувствуете, что вам нужно что-то сказать, сделайте это классным возвращением. Вы можете сказать: «Вы закончили?» «Почему ты со мной разговариваешь?» или «Кажется, ты думаешь, что меня волнует, что ты думаешь».
- Трудно не расстроиться, когда кто-то издевается над вами. Чтобы успокоиться, сосчитайте до 100, представьте, как вы занимаетесь чем-то веселым, или вспомните свою любимую сцену из комедийного фильма. Как вариант, попробуйте сделать глубокий вдох. Сосредоточение внимания на своем дыхании поможет вам оставаться в гармонии со своим телом и успокоиться. Если позже вы все еще расстраиваетесь, поговорите с близким другом или запишите свои чувства, чтобы они не накапливались.
Шаг 6. Поговорите с взрослым, которому вы доверяете, или вашим руководителем о издевательствах
Вы можете беспокоиться о том, что вас никто не послушает, но помощь доступна. Вы не заслуживаете издевательств! Если вы ребенок или подросток, скажите взрослому, которому вы доверяете, например своему родителю, опекуну, любимому учителю или психологу. Если вы взрослый, поговорите со своим руководителем или менеджером по персоналу. Затем попросите их помочь вам справиться с хулиганом.
- Скажите: «Каждый день Мика ждет меня в ванной между уроками. Когда он видит меня, он называет меня по именам, смеется над моей внешностью и плюет в меня. Вы поможете мне понять, что делать?"
- Вы также можете сказать: «Когда Кевин испытывает стресс, он приходит в мой офис и кричит на меня без всякой причины. Это действительно влияет на результаты моей работы и заставляет меня бояться выходить на работу. Как мы можем решить эту проблему?»
Метод 2 из 3: Как справиться с кибер-хулиганами
Шаг 1. Признайте кибер-издевательства как цифровые домогательства и угрозы
Кибер-хулиганы могут использовать текстовые сообщения, онлайн-сообщения, социальные сети и электронную почту, чтобы причинить вам боль или унизить вас. Вы можете знать человека, который этим занимается, или он может использовать поддельный профиль. Обратите внимание, получаете ли вы сообщения или видите в Интернете сообщения, которые заставляют вас смущаться или бояться. Возможно, над вами издеваются в киберпространстве.
Например, вы можете получить сообщение: «Вы никому не нравитесь». Это кибер-издевательства, и это неправильно. Кроме того, не верьте этому сообщению, потому что это неправда
Шаг 2. Сообщите кому-нибудь, кому вы доверяете, что вы подвергаетесь кибер-издевательствам
Вероятно, вы не хотите, чтобы кто-то знал, что происходит, но важно, чтобы вы рассказали кому-нибудь. Объясните, что происходит, и покажите человеку сообщения. Затем попросите их помочь вам остановить издевательства.
- Поговорите со своим родителем, опекуном, старшим братом или сестрой, бабушкой или дедушкой, учителем, школьным консультантом, директором, руководителем или менеджером по персоналу.
- Скажите: «Некоторые школьники создали фальшивые аккаунты в социальных сетях и присылают мне ужасные сообщения. Я не знаю, что делать, и мне нужна помощь ».
- Вы также можете сказать: «Кто-то отправляет оскорбительные электронные письма на мой рабочий адрес электронной почты, и у них есть внутренняя информация, доступная только для сотрудников. Можно ли отследить отправителя?»
Шаг 3. Заблокируйте аккаунты, которые, как вы знаете, запугивают вас
Когда вы получаете сообщение или видите скупой пост, немедленно заблокируйте эту учетную запись. Из-за этого хулиганам сложнее добраться до вас.
- Некоторые хулиганы создают новую учетную запись, чтобы продолжать издеваться над вами. Если это произойдет, заблокируйте и эти учетные записи.
- Если вы получаете вредные и недобрые комментарии к своим сообщениям и видео, рассмотрите возможность отключения комментариев к вашим отдельным сообщениям, чтобы прекратить оскорбления.
- Если вы беспокоитесь о потере доказательств издевательств, попросите близкого друга сделать скриншоты сообщений и комментариев, которые они видят в своем аккаунте. Например, если о вас пишут дети из школы, ваш друг может сделать снимок экрана с их комментариями.
Шаг 4. Не отвечайте на полученные сообщения
Получать грубые сообщения от кого-то очень больно, поэтому понятно, что вы захотите ответить. Однако это только ухудшит ситуацию, потому что хулиган будет продолжать отправлять сообщения. Вместо этого откажитесь разговаривать с тем, кто будет плохо с вами обращаться.
Может помочь написать свой ответ на листе бумаги, а затем разорвать его. Как вариант, расскажите другу или члену семьи о своих чувствах
Шаг 5. Сделайте снимок экрана, что о вас сказано, а затем удалите исходный пост
Сохраните снимки экрана в файл или на флэш-накопитель, чтобы использовать их в качестве доказательства издевательств. Однако не смотрите на них снова после того, как поместите их в папку. Вместо этого постарайтесь выбросить комментарии из головы.
Подумайте о том, чтобы отдать флешку своим родителям или опекунам, чтобы они могли сохранить ее для вас. Так у вас не возникнет соблазна взглянуть на него, когда вы чувствуете себя подавленным
Шаг 6. Будьте осторожны с тем, что вы публикуете и чем делитесь с друзьями
Хотя это совершенно несправедливо, ваши личные фотографии, сообщения и личные сообщения могут быть использованы для запугивания вас. Это вообще не твоя вина! В то же время вы можете защитить себя, внимательно относясь к тому, что вы отправляете и публикуете.
Например, не присылайте откровенные фотографии себя
Шаг 7. Избегайте мести, потому что в долгосрочной перспективе это причиняет вам боль
Когда кто-то причиняет тебе боль, совершенно нормально хотеть отомстить. Однако сосредоточенность на мести отвлекает вас от собственного счастья. Кроме того, это может вызвать проблемы из-за кибер-издевательств. Вместо этого напоминайте себе, что лучшая месть - это счастье!
Вы не можете контролировать действия других людей, но можете контролировать свою реакцию на них. Вместо того чтобы реагировать гневом, позаботьтесь о себе
Шаг 8. Сосредоточьте свое внимание на том, чтобы сделать вашу реальную жизнь прекрасной
Если вы имеете дело с кибер-хулиганами, лучший способ избежать их - оставаться офлайн. Вместо того, чтобы проводить время за телефоном или компьютером, займитесь хобби и занятиями, которые вам нравятся. Попробуйте следующее:
- Научитесь играть на музыкальном инструменте.
- Возьмите дневной урок рисования.
- Начните ролевую игру с друзьями.
- Присоединяйтесь к спортивной команде.
- Запишитесь в танцевальный класс.
- Заведите питомца.
- Читать книги.
Метод 3 из 3: становиться лучше
Шаг 1. Признайте, что издевательства - это не ваша вина
Вам может казаться, что вы сделали что-то, чтобы привлечь внимание хулигана, и это совершенно нормально. Однако это не ваша вина. Помните, что хулиган сделал выбор, чтобы причинить вам боль, так что это его вина.
Скажите себе: «Это о них, а не обо мне»
Шаг 2. Представьте себя победителем, а не жертвой
Из-за издевательств вы можете почувствовать себя жертвой, но это не значит, что вы должны принять эту идентичность. Когда вы расстроены, представьте, что вы преодолеваете эту ситуацию. Представьте, что вы уверены в себе и отстаиваете свои потребности.
Сначала это может показаться странным, но со временем станет легче
Шаг 3. Управляйте стрессом, чтобы не накапливать чувства
Издевательства - это действительно стрессовая ситуация, поэтому важно, чтобы вы справлялись с этими эмоциями. Выберите действия по снятию стресса, которые подходят вам, а затем включите их в свой распорядок дня. Вот несколько идей, которые стоит попробовать:
- Выразите свои чувства другу.
- Примите горячую ванну.
- Выполняйте упражнения 30 минут.
- Напишите в дневнике.
- Занимайся искусством.
- Раскрасьте книжку-раскраску для взрослых.
Шаг 4. Делайте то, что вам нравится, вместо того, чтобы думать о хулиганах
Вы заслуживаете счастья, поэтому не позволяйте хулиганам занимать все ваше время. Делайте то, что вам нравится каждый день, чтобы создать жизнь, которая вам нравится. Это также поможет вам преодолеть издевательства и укрепить уверенность в себе.
Например, занимайтесь спортом, танцуйте, занимайтесь искусством, помогайте животным, играйте в аркадные игры, играйте в боулинг или туситесь в местной кофейне
Шаг 5. Заведите дружбу с людьми, которые разделяют общие интересы
Друзья - отличная система поддержки, поэтому устанавливайте связи с людьми, с которыми у вас есть что-то общее. Чтобы познакомиться с новыми людьми, вступите в клуб, ходите на школьные мероприятия и тусуйтесь в популярных местах. Поговорите с людьми, которых встречаетесь, а затем общайтесь с ними в социальных сетях. Скоро у вас будет процветающая группа друзей!
- Не отставайте от своих друзей, отправляя им сообщения каждый день.
- Пригласите друзей пообщаться. Вы можете играть в игры, смотреть фильм или выходить на улицу.
Шаг 6. Поговорите с психологом, если вам сложно справиться с издевательствами
Справиться с хулиганом действительно сложно, и дополнительная помощь - это нормально. К счастью, консультант или терапевт могут помочь вам справиться с негативными чувствами, которые могут возникнуть из-за вашего хулигана. Затем они помогут вам научиться здоровым способам справляться со своими чувствами и думать по-другому. Поговорите со своим родителем или опекуном о посещении психолога.
- Если вы не можете пойти на консультацию, попробуйте поговорить со своим школьным психологом.
- Консультации могут покрываться вашей страховкой, поэтому попросите родителей проверить ваши льготы.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
Отвечайте им умно и уверенно
Предупреждения
- Старайтесь не плакать и не сердиться на хулигана.
- Хотя может быть трудно устоять, не пытайтесь отомстить обидчику. Будьте большим человеком.