Вот как использовать солнечный свет, даже если вы весь день сидите в офисе.
Скоро лето, но если вы работаете полный рабочий день, вы, возможно, не почувствуете всех преимуществ сезона.
Проведение более 40 часов в неделю в несезонном офисе с флуоресцентным освещением и холодным кондиционером может заставить даже самых закрытых из нас чувствовать себя беспокойно, как будто мы пропускаем все солнечные лучи до выходных..
Воздействие дневного света, как известно, повышает настроение и играет важную роль в регулировании нашего циркадного ритма или цикла сна и бодрствования, а более ранние восходы и более поздние закаты летом означают, что впереди еще больше солнечного света. вокруг. Но многие рабочие чувствуют себя лишенными солнца: в одном отчете Института трудовых ресурсов и Kronos Incorporated говорится, что до 39% людей, работающих полный рабочий день, признаются, что взяли «больничный» день, чтобы вместо этого насладиться летней погодой.
Дневная работа не обязательно должна быть лишена дневного света. Попробуйте совместить свой рабочий день с этими микрошагами Thrive, чтобы преодолеть летний спад и повысить настроение и производительность в День труда.
Запланируйте прогулку или позвоните на улице
Вам не нужно откладывать свою занятую работу, чтобы насладиться сменой обстановки. Вместо того, чтобы, как обычно, бронировать конференц-зал для предстоящей встречи или телефонную будку для звонка, вынесите ее на улицу. Выберите короткую тихую дорожку для прогулки или телефонного звонка. Ваши коллеги оценят отрыв от рутины, а вы можете обнаружить, что просто выход из привычной среды переводит ваши разговоры в новое и интересное русло. Когда вы вернетесь к своему рабочему столу, вы почувствуете себя отдохнувшим и готовым сосредоточиться.
Прогуляйтесь во время обеда, даже если вы запаковали еду в мешки с едой
Обед - это идеальное время, чтобы перекусить, выпить чашечку кофе или чая в полдень, но вам не нужно думать о месте назначения или даже тратить деньги, чтобы воспользоваться это естественная точка паузы в рабочем дне. Даже если вы принесли свой обед в офис или устроили групповой обед на месте, выйдите на улицу на короткую прогулку или присоединитесь к коллегам на их гастрономическом забеге. Всего 20-30 минут на свежем воздухе, даже в городских условиях, снижают уровень кортизола, известного как гормон стресса, согласно одному недавнему исследованию, проведенному Мичиганским университетом в Frontiers in Psychology.
Работайте у окна для творческого вдохновения
Если у вас много дел и вы не можете отойти от своего стола, «Попробуйте изменить ориентацию вашего стола лицом к окну, чтобы вы могли смотреть на природу», - Невин Харпер, Доктор философии, профессор Университета Виктории и соавтор книги «Природная терапия» предлагает Thrive. Эта простая смена сидений может увеличить количество дневного света, даже не выходя из офиса. Одно исследование, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, показало, что сотрудники, которые сидели рядом с окном, были более физически активны и спали дольше, а в целом качество сна было выше, чем у тех, чьи рабочие места находились далеко от окон или в офисах без окон.
Перепечатано с разрешения Thrive Global. Прочтите исходную статью.