Очевидно, вы уже прекрасно знаете, что резкие диеты для похудения не имеют особого смысла, и ради успеха лучше планировать на долгосрочную перспективу. Изменение образа жизни может потребовать некоторых компромиссов, но внедрение новых привычек и вкусов в нашу повседневную жизнь того стоит. Журнал Women's He alth собрал несколько веских аргументов в пользу здорового питания, которые не имеют ничего общего с диетой. Возможно, это также побудит вас выполнять свои новогодние обещания.
1. Делает вас счастливее
В то время как фаст-фуд или выпечка с высоким содержанием трансжиров и сахара препятствуют работе соединений, отвечающих за регуляцию настроения в нашем мозгу, питательные вещества, обеспечивающие наше здоровье, такие как креатин (мясо на пастбище), омега-3 жирные кислоты (жирная рыба) или витамины D (молочные продукты) помогают создать ощущение благополучия и уменьшить симптомы депрессии.
Но правильное питание влияет на уровень серотонина и дофамина в нашем организме, а также на выработку вызывающих стресс гормонов кортизола и адреналина. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американского колледжа кардиологов, испытуемые, которые употребляли богатый флавоноидами темный шоколад перед собеседованием, имели гораздо более низкий уровень адреналина после собеседования, чем испытуемые, которые во время эксперимента не употребляли пищу с низким содержанием питательных веществ или вообще ничего.
2. Он будет полон энергии
С диетой, богатой питательными веществами и содержащей необходимое количество белка (и регулярными физическими упражнениями), мы можем поддерживать наши мышцы в форме в долгосрочной перспективе. По рекомендациям врачей женщины должны потреблять 25-35 граммов белка за один прием пищи. (Поможем: в стакане греческого йогурта содержится около 23 граммов белка.) А для того, чтобы быть в форме и энергичным каждый день, в дополнение к потреблению белков и жиров, стоит выбирать полноценные углеводы, которые предотвращают скачки уровня сахара в крови и, следовательно, также замедление, вызванное усталостью во время день.
Если вы любите заниматься спортом, уделите особое внимание восполнению энергии и питательных веществ! Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Medicine, перекус с высоким содержанием углеводов, потребляемый перед тренировкой, значительно повышает нашу производительность, будь то силовая тренировка или высокоинтенсивная интервальная тренировка, а согласно другому исследованию, каждое решение, которое мы принимаем в отношении питания во время день влияет на наши результаты. Поэтому не забывайте пить много воды, витаминов и минералов, без которых вы не сможете прийти в форму на умственном и физическом уровне.
3. Вы будете спать спокойнее
Так же, как недостаток сна сильно влияет на наши пищевые привычки и тягу, правильное питание также влияет на качество сна. Авторы исследования, опубликованного в журнале Appetite, обнаружили, что ухудшение качества сна происходит (также) из-за чрезмерного и одностороннего потребления энергии, и те, кто питается более разнообразно (и, конечно, пьет много воды), не жалуйся на бессонные ночи.
4. Риск рака молочной железы снижается
Знаете ли вы, что некоторые продукты также могут помочь предотвратить рак молочной железы? Согласно журналу «Питание и рак», например, грибы контролируют уровень эстрогена и, таким образом, снижают вероятность развития рака молочной железы, особенно гормонозависимых опухолей. Более того, подавляя активность раковых клеток, они также замедляют рост опухоли.
5. Это будет гораздо эффективнее
Правильное питание и хорошо спланированный распорядок дня повышают концентрацию внимания, сообразительность и даже помогают продлить память. Исследователи из Университета Бригама Янга изучили пищевые привычки и производительность на работе 19 800 работающих взрослых и обнаружили, что те, чей рацион состоял из правильного количества и качества пищи, были на 66 процентов более продуктивны, чем те, кто питался нездоровой пищей.
Мы уже слышали о многих продуктах, улучшающих работу мозга, что также подтверждается исследованиями. Согласно исследованию Института здорового старения Раша, стоит попрощаться с насыщенными и обработанными продуктами, богатыми трансжирными кислотами, поскольку они негативно влияют на наши когнитивные способности и могут привести к уменьшению нашего мозга в долгосрочной перспективе. Ешьте рыбу, орехи или авокадо как можно чаще, поскольку содержащиеся в них омега-3 жирные кислоты способствуют улучшению работы мозга.
6. Укрепляет иммунную систему
Если вы обычно не остаетесь дома, чтобы отдохнуть и побаловать себя, когда вы больны, по крайней мере, обратите внимание на свое питание! Недавнее исследование также доказывает, что, поддерживая здоровье кишечных бактерий, то есть потребляя пробиотики и хорошие углеводы, мы можем укрепить нашу иммунную систему и, таким образом, иметь больше шансов избежать инфекций.
7. Побеждает воспалительные заболевания
Это факт, что развитие воспаления связано со стрессом, жалобами на сердце и раком. Согласно недавнему исследованию, количество С-реактивного белка, вызывающего воспаление, уменьшилось на 38 процентов в организме те, кто потреблял цельные зерна вместо рафинированных. (Кстати, при оценке результатов у испытуемых тоже наблюдалась потеря веса, но это уже второстепенный фактор.)
8. Защищает сердце и кости
По статистике, проблемы с сердцем сегодня являются основной причиной смерти женщин. Однако, исходя из анализов и рекомендаций врачей, шанс умереть от проблем с сердцем можно снизить на 29 процентов, употребляя в день горсть фундука (или других семян). Диета, богатая питательными веществами, также хорошо влияет на здоровье костей, но вместо того, чтобы употреблять только молочные продукты, специалисты Национального фонда остеопороза рекомендуют включать в свой рацион рыбу, фрукты и овощи, а также обратить внимание на умеренное потребление натрия, для Например, избегайте подслащенных продуктов, подвергшихся технологической обработке.
9. Ваше зрение ухудшилось
То, что мы едим каждый день, также может отсрочить развитие двух распространенных проблем со зрением, катаракты и дегенерации желтого пятна, благодаря тому факту, что некоторые продукты, богатые антиоксидантами, помогают устранять свободные радикалы, которые повреждают сетчатку. По мнению экспертов Гарвардской медицинской школы, среди прочего, шпинат, капуста, семена льна, нут, дикий лосось или устрицы замедляют возрастную потерю зрения. Если вы хотите узнать, какие еще продукты вы должны потреблять как можно больше, чтобы сохранить здоровье глаз и отсрочить возрастную потерю зрения, нажмите здесь.
10. Сохраняет молодость кожи
Поскольку кожа является самым большим органом нашего тела, неудивительно, что и то, что находится на нашей тарелке, также влияет на ее состояние. Помимо того, что борьба со свободными радикалами замедляет появление морщин и появление пигментных пятен, согласно новому исследованию, достаточное потребление витаминов снижает вероятность рака кожи на 23 процента.
10+1. У тебя будет здоровая семья
А если всего этого недостаточно, подумайте о здоровье ваших (будущих) детей, так как имеет значение не только режим питания при беременности и грудном вскармливании, но и согласно недавнему исследованию гинекологов, это характерно для нашего всю жизнь, включая детство, наши привычки в еде влияют на плодовитость и здоровье нашего потомства.
Фитнес в помещении с Габи Банкути стартует в январе
В январе мы начинаем новую серию под названием Room Fitness с Габи Банкути. У нас уже есть читатели, которые участвуют в нашей программе по изменению образа жизни, но мы не забыли и о других, и вам тоже стоит следить за серией, ведь каждая статья будет содержать несколько минут тренировки, которую каждый может попробовать и выполнить дома.. Вот немного вкуса: