В этом быстро меняющемся внешнем мире мы потеряли внутреннюю связь. Каждый день - борьба. Каждый борется за какую-то позицию. У тебя нет времени на себя.
Ты всегда слишком стараешься, чтобы тебя заметили. Но замечали ли вы когда-нибудь свой внутренний мир?
Ты всегда за чем-то гонишься. Но вы когда-нибудь совершали простую прогулку в своем внутреннем царстве?
Вы всегда расстроены после напряженных встреч. Но запланировали ли вы какие-нибудь внутренние встречи?
Пришло время ответить на все эти вопросы, научившись практиковать осознанность.
1. Живи моментом
Наслаждайтесь настоящим, не связывая события с прошлым и будущим. Вам не нужно ни о чем беспокоиться, потому что все происходит естественным образом.
Отбросьте все сомнения и просто сконцентрируйтесь на работе. Примите свежесть этого момента, чтобы проанализировать красоту СЕЙЧАС.
Внимательность означает осознание того, что происходит в настоящий момент.
Чтобы прожить этот момент, вы должны любить свою работу, свое окружение и свою жизнь. Делайте все с чистой радостью.
Перестаньте слушать всех тех людей, которые пытаются разбавить ваше присутствие. Вместо этого начните делать все то, что вы всегда хотели делать. Начните составлять список желаний всего, что близко вашему сердцу.
2. Принимайте вещи такими, какие они есть
Желать лучшего - это человеческая склонность. Никого не устраивает их нынешнее положение. Но сознательный человек не судит. Принимая вещи, мы осознаем их истинную ценность.
Все не хорошо и не плохо. Мы создаем все ментальные теги.
Вы наделены уникальными способностями. Итак, укрепляйте свою уверенность в себе и не пытайтесь изменить свою истинную личность. Окружите себя людьми, которые принимают вас и верят в вас.
Не меняйте вещи, потому что вы не можете их принять. Меняйте только те вещи, в которых вам нравится весь процесс изучения нового.
3. Используйте силу визуализации
Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, закройте глаза и визуализируйте свою цель в жизни.
Через несколько секунд вы перенесетесь в страну грез. Это потрясающее место, где вы можете свободно делать все, о чем мечтаете.
Вы должны потратить некоторое время на это упражнение. Вы определенно хорошо проведете время.
4. Практикуйте осознанное питание
Наслаждайтесь едой, правильно ее пережевывая. При пережевывании пища расщепляется на мелкие частицы для правильного пищеварения.
Ешьте пищу только для питания вашего тела. Определите свои триггеры, не связанные с чувством голода, чтобы избавиться от тяги к еде и компульсивного переедания.
Не расстраивайте пищеварительную систему, съедая больше, потому что это будет иметь вредные последствия для вашего организма.
5. Начните свой день без гаджетов
Что вы делаете первым делом, вставая с постели каждое утро? Если вы проверите свой телефон, вы не одиноки.
Многие люди начинают свой день с проверки своих телефонов. Вместо того, чтобы проверять электронную почту в офисе или уведомления в своих профилях в социальных сетях, выделите время для медитации. Если вы хотите научиться практиковать осознанность, вы также должны научиться медитировать.
Планируйте свой день систематически. Не ищите оправданий и сосредоточьтесь на этом прекрасном и продуктивном упражнении.
6. Примите свои слабые стороны
Поскольку никто не совершенен, вы должны принять свои несовершенства. Если мы не полностью осознаем свои ошибки, мы можем не только упустить самое важное в нашей жизни, но и не распознать свой истинный потенциал.
Вместо того, чтобы скрывать свои ошибки, внимательно их анализируйте. Успешный человек учится только на ошибках.
Выделите свои слабые места и начните над ними работать. Если вы не можете решить свою проблему, попросите помощи у надежных людей. Вы не станете маленьким, прося. Поделитесь своими проблемами с друзьями и держитесь подальше от столкновений эго.
Неважно, смеются ли над тобой. Сегодня они смеются над вашей глупостью. Завтра ты улыбнешься их невинности.
7. Делайте маленькие шаги
Создайте успешную дорожную карту, делая небольшие шаги. Поскольку Рим не был построен за один день, ваш план мечты также займет некоторое время.
Вы должны отдавать предпочтение качеству, а не количеству. Нет необходимости торопиться ни с чем. В противном случае вы испортите суть всего путешествия.
Делайте небольшие перерывы в работе. Отправляйтесь на выходные с друзьями и семьей. Ставьте маленькие цели и отмечайте все маленькие достижения.
Начните держаться подальше от всего, что может отклонить вас от истинного пути. Не увлекайтесь роскошным образом жизни людей и не тратьте время на рассказы о «ночных успехах».
В конце концов, нет короткого пути к успешной жизни. Всегда помните одно: медленные и устойчивые выигрывают гонку.
8. Терпеливо ждите
Терпение - ключ к обучению практике осознанности. Ожидание на красный свет, ожидание кого-то или ожидание в очереди за чем-то - все эти примеры очень распространены в нашей личной жизни.
Лучший способ решить эту проблему - переключить внимание. Успокойтесь и сосредоточьтесь на вещах вокруг вас. Если это не сработает, сосредоточьтесь на своем дыхании. Вам просто нужно следить за своим дыханием.
9. Освободите себя от всех отвлекающих мыслей
Мысли только временный гость. Вы - это не ваши мысли. Так что не увлекайтесь своими тревожными мыслями.
В состоянии осознанности вы наблюдаете за своими мыслями и чувствами только на расстоянии. У вас есть возможность увеличить или уменьшить их присутствие. Вы не можете полностью остановить такие мысли, но как только они приходят вам в голову, вы должны отключить их от себя.
Начните вести дневник каждый день. Не долго думая, запишите свои истинные чувства. Оказывается, это отличное средство от стресса. Таким образом вы избавитесь от всех отвлекающих мыслей.
10. Завершите свой день на позитивной ноте
Перед сном вспомните все приятные моменты дня. Цените все приятные и маленькие моменты и будьте благодарны за все.
Не тратьте время на раздражение из-за стрессовых моментов. Вы не получите ничего взамен, кроме дополнительного стресса. Вместо этого проанализируйте свои депрессивные моменты дня и найдите положительное решение.
Заключительные мысли
У каждого свои трудности, но только от вас зависит, как вы с ними справитесь. Вы можете начать с этих 10 советов о том, как практиковать осознанность, чтобы жить лучше и здоровее.