Вы, наверное, слышали о множестве различных методов похудения, возможно, вы даже получали советы от опытных друзей, некоторые из которых либо работали, либо нет
С точки зрения успеха не имеет значения, как мы подходим к вещам вообще, то есть какой у нас характер. Но, конечно же, есть простые приемы, которые могут облегчить вашу работу и сделать диету более эффективной. С помощью Lifehack мы собрали некоторые из них. Если вам интересно узнать о них, продолжайте листать!
1. Избегайте стереотипов
Точнее, вы называете брокколи или курицу (с точки зрения ожирения) полезной, а шоколад или пиццу вредной пищей. На самом деле это не приблизит вас к вашей цели! После поступка, который мы считаем хорошим, мы можем почувствовать, что можем позволить себе совершить поступок, который считаем плохим. Вероятно, именно так мы уговариваем себя съесть что-нибудь в награду. Итак, вместо того, чтобы постоянно разбрасываться хорошими и плохими прилагательными, когда речь заходит о еде, подумайте, приблизит ли вас употребление той или иной пищи к вашей цели или только помешает вам ее достичь. Это поможет вам более реалистично увидеть возможные последствия и предотвратить действия, о которых вы можете потом пожалеть.
2. Ешьте с комфортом
Вы помните, когда в последний раз вы ели с истинным удовольствием и целью, обращая внимание на вкус, текстуру и действительно ли вы чувствовали себя сытыми? Если это случается не часто, пришло время замедлиться. Если мы больше сосредоточимся на том, что и сколько мы едим, иррациональная сторона ума, ответственная за эмоции (и чрезмерное переедание), отойдет на второй план. Важным правилом является то, что прием пищи должен длиться не менее 15 минут, но это не означает, что вы должны съесть все, что попадется на глаза, за четверть часа, а то, что вы должны потратить время на пережевывание и смакование пищи. Если нужно, установите на телефоне таймер во время еды и адаптируйтесь к нему!
3. Не бойтесь холода
Звучит странно, но не все жировые клетки вредны. Большая часть жировой ткани представляет собой белый жир, который только хранит энергию. Однако в нашем теле также есть немного бурой жировой ткани, которая вырабатывает тепло, чтобы согреться, и чем ее больше, тем меньше вероятность отложения белого жира. Вот почему потерю веса можно ускорить, подвергая свое тело воздействию более низкой температуры, чем обычно. Однако по возможности не флиртуйте в футболке на морозе, достаточно снизить температуру дома на несколько градусов, носить более легкую одежду или выпивать каждое утро и вечер по стакану ледяной воды. Но вы также можете воздействовать непосредственно на бурую жировую ткань на шее, груди и верхней части спины с помощью пакета со льдом или холодного душа.
4. Сфотографируйте все, что вы едите
Знаете ли вы, что вы можете легко набрать вес, даже если питаетесь здоровой пищей? Конечно, проблема зачастую не в том, что мы едим или не едим, а в том, насколько сознательно мы это делаем. Например, простой, но эффективный трюк - фотографировать каждое блюдо, которое вы едите в течение дня. (Предполагается, что это даже более эффективный метод, чем ведение дневника питания, поскольку изображения оставляют в нашей памяти больший след, чем написанные слова.) Итак, чтобы сделать свои привычки в еде более предсказуемыми и осознанными и чувствовать себя немного под давлением, покажите себе (и, возможно, друзьям в интернет-сообществах), какие деликатесы и порции вы обычно едите.
5. Не боритесь за закуски в награду
В конце концов, наградой является успешное похудение. Если в ваших планах избавиться от 5-6 килограммов лишнего веса за несколько месяцев, вы можете двигаться к своей цели медленным и уверенным шагом, так сказать, с комфортом. С другой стороны, тем, кто хочет добиться того же результата за несколько недель, приходится идти на гораздо большие жертвы, чтобы добиться успеха. И в эту стратегию не входит отметить неделю напряженной работы большой порцией заслуженных сладостей или двойным чизбургером и колой, так как это все равно, что сделать два шага вперед и один назад, т.е. напрасно мы хотим добиться хорошего результата быстро, мы просто замедляем процесс похудения. Подумайте, насколько более довольным вы останетесь в итоге, если будете чуточку строже к себе, то есть в награду перед глазами проплывает ваше заветное отражение.
6. Получите максимум от упражнений, но не перенапрягайтесь
Одна вещь, которой нельзя пренебрегать упражнениями, чтобы добиться успеха, но стоит включить как можно больше силовых и силовых тренировок в еженедельную рутину. Вам не обязательно ходить в спортзал, так как вы можете выполнять упражнения с собственным весом дома. Суть в том, что за счет развития мышечной силы жиросжигание также будет намного эффективнее. Однако не помешает знать, что силовые упражнения, состоящие из повторяющихся раундов, не формируют мышцы, так как мышцы просто либо растут, либо сокращаются. Итак, насколько видны наши мышцы, то есть насколько мы худые, зависит от количества отложенного жира, покрывающего мышцы. Также следите за тем, чтобы не переусердствовать с тренировками, так как организм нуждается в регенерации, а если нет резерва, мышцы тоже не будут развиваться. Таким образом, цель состоит в том, чтобы сохранить мышечную массу и повысить метаболизм, поэтому двух или трех тяжелых тренировок в неделю, которые задействуют все тело, более чем достаточно.
7. Наполните холодильник полуфабрикатами (не обработанными) продуктами
Многие люди считают здоровое питание скучным, потому что получение свежих ингредиентов и их приготовление требует много времени. Вместо этого кажется более простым и быстрым решением купить готовую еду. Чтобы в кратчайшие сроки приготовить вкусный и питательный обед или ужин, достаточно предусмотрительности и организованности. Итак, если вы хотите принимать правильные решения и избегать варианта быстрого питания, когда проголодаетесь, всегда будьте готовы, если это возможно, т.е. держите полуфабрикаты дома или на работе (например, смешанные овощи, куриная грудка на пару, йогурт, овсянка), из которых можно приготовить здоровую закуску быстрого приготовления. Достаточно всего нескольких кусочков богатых питательными веществами закусок, чтобы избавиться от тяги к еде.
8. Забудьте о жидких калориях
Вы думали, что почти четверть ежедневного потребления энергии некоторыми людьми приходится на эти сладкие безалкогольные напитки, которые по привычке часто оказываются в тележках для покупок? В дополнение к закускам, конечно, напитки, содержащие пустые калории, также являются большими саботажниками похудения, поскольку их так легко съесть слишком много, и они даже не утоляют наш голод. Если вы не прошли через сильную тренировку, спортивный напиток совершенно не нужен, поэтому пейте как можно больше воды, воды с лимоном или чая (без добавления сахара), чтобы утолить жажду. Вы увидите, насколько легче будет похудеть таким образом.
9. Имейте готовый план и на случай «чрезвычайных ситуаций»
Не думайте, что если вы сядете на диету, вам придется постоянно изображать из себя мученика, чтобы добиться успеха. Не нужно пропускать семейные обеды, ужины с друзьями, любые посиделки, организованные вокруг еды, но всегда имейте план, если не хотите, чтобы эти мероприятия утонули в обжорстве. Пока вы делаете это последовательно, вы можете позволить себе брать выходные, что, конечно, не то же самое, что чрезмерное самовознаграждение.
В этом случае вам не обязательно придерживаться диеты и не отказываться от всего, что вам предлагают, так как вы можете попробовать, но следите за тем, чтобы вы ели медленно и желательно не останавливались, уже наелись вволю! Постоянство означает, что вы готовитесь заранее, хорошо знаете, что укладывается в ваш «выходной», а что нет, поэтому не получаете неожиданных сюрпризов, т.е. избегаете переедания. Не пугайтесь, если весы не хотят показывать меньше в течение нескольких дней, просто вернитесь к своему обычному питанию, и похудение продолжится.
10. Не беспокойтесь о неважных вещах
Многим людям нравится усложнять потерю веса, придавая слишком большое значение незначительным факторам, и когда они не видят никаких изменений, они склонны сдаваться, потому что гены, стресс и т. д. не позволяют им сделать то, что они планировали. произойти в любом случае. Вместо того, чтобы волноваться и ругать себя, попробуйте переосмыслить свое представление о еде, придумайте реалистичные решения, отвлекитесь от воображения и наслаждайтесь едой. Потому что это важно.
И тем, кто не обязательно хочет похудеть по состоянию здоровья, но решается на какой-то радикальный метод из-за своей внешности, тоже стоит узнать, почему умные люди не садятся на диеты.
Фитнес в помещении начинается с Габи Банкути
На следующей неделе мы начинаем новую серию под названием Room Fitness с Габи Банкути. У нас уже есть читатели, которые участвуют в нашей программе изменения образа жизни, но мы не забыли и о других, и вы также захотите следить за серией, потому что каждая статья будет содержать несколько минут тренировки, которую каждый может попробовать и выполнить дома.. Вот немного вкуса: