Мне 16 лет, и я хочу ввести более здоровую систему питания, чем раньше. Мой рост 166 см, вес около 50 кг. Хочу добавить, что у меня бюст D75, что конечно влияет на вес. Безопасно ли почти полностью отказаться от сладкого на моем этапе физического развития?
Абсолютно да. Сладости не имеют пищевой ценности. Сахар можно легко получить из фруктов, меда, муки, круп. Поэтому стоит отказаться от сладкого.
Вы должны взять за правило есть каждые 3-4 часа. Завтракать следует в течение часа после пробуждения. Это могут быть завтраки на основе, например, овсяных или гречневых хлопьев с орехами и сезонными фруктами, яиц с овощами и цельнозерновым хлебом, творога с овощами и цельнозернового хлеба. Необходимо взять с собой завтрак в школу, например, бутерброды, фрукты и орехи и натуральные кисломолочные продукты, например, йогурт, домашние лепешки с овощами и курицей, цельнозерновые кексы с овощами, хумус, картофель фри, фруктовые шашлычки. Обеды всегда должны включать много овощей, белков и немного злаков. Блюда следует готовить на пару, запекать, тушить и готовить на гриле. Избегайте жарки и панировки. В качестве источников белка мы выбираем рыбу, бобовые и мясо. Половину тарелки должны занимать овощи (сырые, запеченные, вареные), а 1/4 – крупы, т.е. крупы, бурый рис, картофель. Также стоит приготовить крем-супы, фруктово-овощные коктейли. Ужинать нужно за 3 часа. перед сном и уже не должно быть очень обильным. Это могут быть омлеты, овощные салаты, супы.
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.