Ароматерапия, напитки, придающие силы, восстанавливающая диета или даже сон – лишь некоторые из способов восстановить силы после тяжелого дня. Откройте для себя 9 эффективных способов справиться с усталостью.
Средства от усталости: сон
Ничто так не восстанавливает организм, как хороший ночной сон. Если вы боитесь, что у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием (что часто бывает при усталости), выпейте настой мелиссы или хмеля (чайную ложку травы залейте стаканом кипятка, процедите через 10-15 минут). Съесть банан или несколько бисквитов и выпить стакан теплого молока с чайной ложкой меда также поможет вам заснуть. После такого перекуса в организме повышается уровень триптофана, способствующего сну, и серотонина, улучшающего настроение.
Читайте также: Травы, помогающие заснуть
Средства от усталости: ароматерапия
Хороший эффект в «подзарядке батареек» дает ароматерапия. Аромат бодрящего масла герани, корицы или мандарина, витающий в воздухе, улучшает настроение и стимулирует. Вы можете просто распылить воду с несколькими каплями эфирного масла в своей квартире. Но масло, нагретое в ароматерапевтическом камине, будет иметь более сильный эффект. Налейте в емкость несколько чайных ложек воды и добавьте 10-15 капель масла. Поставьте под него зажженную свечу.
Читайте также: Ароматерапия: как работают эфирные масла
Средства от усталости: бодрящие напитки
Жидкости обеспечивают организм большим количеством витаминов, минералов и углеводов, повышают работоспособность организма. Утром выпивать натощак стакан воды со столовой ложкой меда и соком половинки лимона. Готовьте напиток вечером, чтобы ферменты, содержащиеся в меде, активировались за ночь.
Это пригодится
Рецепты бодрящих напитков и коктейлей
- В несладкий яблочный сок (желательно выжать его самостоятельно или купить свежевыжатый) добавить чайную ложку мелко натертого корня имбиря.
- Смешайте спелый банан со стаканом апельсинового сока (свежевыжатого), тремя ягодами клубники (можно замороженной), чайной ложкой молотого льняного семени и небольшой чашкой простого йогурта.
- Очистите и нарежьте два киви. Разрежьте виноград (небольшую гроздь) пополам и удалите косточки. Смешайте фрукты с грецкими орехами, добавьте листья свежей мяты.
- Свёклу и кусочек кожуры сельдерея натереть на мелкой тёрке, затем перемешать. Приправить по вкусу лимонным соком. Разбавлять напиток можно минеральной водой без газа.
Средства от усталости: движение
Вместо того, чтобы бездельничать в кресле перед телевизором после утомительного дня, отправляйтесь на прогулку. Недостаток движения и гипоксия мозга вызывают усталость, вялость и проблемы с концентрацией внимания. С другой стороны, физические усилия позволят уйти от проблем, восстановить тело и легче заснуть. Если погода не располагает к выходу на улицу, сделайте легкую зарядку, чтобы зарядиться энергией.
Средства от усталости: душ утром, ванна вечером
Каждое утро чередуйте горячий и холодный душ. Вы можете сочетать ванну со стимулирующим массажем рук и ног, выполняемым грубой перчаткой. Массируйте каждый палец ноги отдельно, а стопы обеими руками одновременно. Затем облить себя водой, закончить холодным душем. Процедура отлично стимулирует организм и укрепляет иммунитет, а вы почувствуете себя свежим и полным сил.
Насыпьте три горсти бохнийской, цехоцинской или соли Мертвого моря (ее можно купить в аптеке) в теплую воду в ванне. Вместо соли можно добавить 15-20 капель масла лаванды. Погрузитесь в ванну на 15-20 минут, затем ополосните тело теплой водой (без мыла) и вытрите полотенцем. Такая ванна расслабляет, снимает мышечное напряжение (стресс сковывает мышцы и является большим вором энергии).
Когда вы устанете, вы, конечно, можете поддержать себя кофе или крепким чаем. Но будь осторожен! Чашка кофе, содержащая около 60 мг кофеина, или чай, содержащий около 30 мг кофеина, будут стимулировать. Однако суточная доза более 400 мг вызывает слабость, а также может вызывать головные боли, тошноту и диарею. Чай также содержит дубильные вещества, которые препятствуют усвоению железа, что может еще больше усилить чувство усталости и слабости.
Средства от усталости: энергетическая диета
Стимулирующая диета богата углеводами. Простые быстро превращаются в глюкозу, которую кровь разносит ко всем органам и мышцам. Благодаря этому чувствуешь немедленный прилив сил и бодрости. Но как только сахар сжигается в ваших клетках, вы снова чувствуете усталость. Вот почему вам нужно включать углеводы во все приемы пищи и съедать фрукты и овощи каждые 2-3 часа - тогда вы будете поддерживать уровень сахара в крови (и энергию!) на постоянном уровне. Если вы хотите дольше оставаться энергичным, ешьте продукты, содержащие сложные углеводы (перерабатываются медленнее, чем простые). Вы найдете их, например, в макаронах, крупах и рисе.
Средства от усталости: расслабляющий массаж
Существует множество видов массажа, которые снимают усталость и восстанавливают жизненные силы. Их можно пройти в офисе, но можно и дома. Используйте для массажа ароматические тонизирующие масла – добавьте пять капель розмарина или грейпфрута на столовую ложку пищевого масла.
- Расслабьтесь, положите руки на стол и положите на них голову. Массажер поглаживает и нажимает на шею и боковые стороны шеи. Он делает это до тех пор, пока вы не почувствуете себя полностью расслабленным.
- Разотрите руки – каждый палец отдельно, затем кисти и предплечья. Потом ноги - сначала ступни (подошвы), потом икры до колен.
Читайте также: Стоун-массаж – рецепт расслабления
Попробуйте два простых упражнения из йоги, чтобы снять усталость:
- Постелите 1-2 подушки к стене. Лягте на спину, положив бедра на подушки и прислонив ноги к стене. Слегка расставьте ноги. Руки вдоль туловища (ладони направлены вниз). Закройте глаза и минуту глубоко дышите.
- Сядь на пол. Положите подушку за спину. Положите две другие (меньшие) подушки по бокам коленей. Согните колени так, чтобы они упирались в подушки. Соедините подошвы ног вместе. Положите спину и голову на подушку. Положите руки по бокам туловища ладонями вниз. Закройте глаза и минуту глубоко дышите.
Читайте также: Йога – упражнения и советы
Средства от усталости: живительные травы
Женьшень славится такими свойствами - он улучшает пищеварение (м.другие углеводы), поэтому организм лучше использует энергию из сахаров. Кроме того, он угнетает выработку молочной кислоты в мышцах под влиянием физических упражнений, и вы дольше не чувствуете усталости. Препараты гинкго билоба также обладают тонизирующим действием – усиливают кровообращение и улучшают работу мозга. Также пейте «йога чай» - он содержит кардамон, имбирь и гвоздику и, подобно женьшеню или японскому гинкго, устраняет последствия усталости и дает энергию.
Средства от усталости: стимуляция акупрессуры
Это проверенный способ восстановить силы и энергию. Улучшает физическое состояние и восстанавливает ясность ума. Вы повысите эффективность процедуры, вдыхая аромат масла лаванды, ромашки или цитрусовых.
- Массируйте точку, расположенную точно на макушке, в течение 5 минут, ритмично надавливая указательными пальцами обеих рук.
- Поместите указательный палец в точку между бровями, а другой - на нее. Массируйте его в течение 5 минут, делая пальцами круговые движения (не отрывая пальцев).
- Нажимайте ритмично, в течение 5 минут, на точку на внутренней стороне предплечья, в 2 см от основания ладони.
Читайте также: Акупрессура и экзотический массаж
Химиотерапия - электронное руководство
Из этого руководства вы узнаете:
- как подготовиться к химиотерапии
- каких побочных эффектов ожидать
- как противостоять им