Согласно анализу, чем больше занятий йогой человек проводил каждую неделю, тем меньше он боролся с депрессивными симптомами.
Ключевые выводы
- Депрессивные расстройства являются основной причиной инвалидности во всем мире, затрагивая более 340 миллионов человек.
- Согласно новому исследованию, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины, занятия йогой могут облегчить симптомы депрессии у людей с психическими расстройствами, такими как депрессия, тревога и биполярное расстройство.
- Внимательность, медитация и методы управления дыханием - все это доказало свою эффективность в уменьшении симптомов депрессии. Традиционные практики йоги обычно включают в себя комбинацию этих вещей и, следовательно, могут иметь более положительное влияние.
Во всем мире психические расстройства, подобные описанным в этой статье, являются причиной до 32% лет жизни с поправкой на инвалидность (что описывается как потерянный год «здоровой» жизни). Депрессивные расстройства являются основной причиной инвалидности во всем мире, от них страдают более 340 миллионов человек.
Из-за ограничений, введенных из-за COVID-19, люди не могут получить доступ к своим обычным тренировкам, многие начинают искать альтернативы - и, согласно новому исследованию, именно здесь может помочь йога. Хотя обычные методы лечения по-прежнему эффективны для тех, кто может их испытать, может существовать и другой способ борьбы с симптомами депрессии.
Согласно новому исследованию, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины, занятия йогой могут облегчить симптомы депрессии у людей с психическими расстройствами, такими как депрессия, тревога и биполярное расстройство.
Чтобы оценить, способны ли физически активные занятия йогой облегчить симптомы депрессии у людей с диагностированным психическим расстройством, 19 исследований были включены в крупномасштабный систематический обзор, а 13 дополнительных исследований были включены в метаанализ. -аналитический обзор этого эксперимента.
Джасинта Бринсли, докторант Университета Южной Австралии (и руководитель исследования), объясняет: «Упражнения всегда были отличной стратегией для людей, борющихся с этими чувствами, поскольку они улучшают настроение и улучшают самочувствие. здоровье."
У 1712 человек, принимавших участие в этих 32 исследованиях, присутствовали такие расстройства, как депрессия, посттравматический стресс, шизофрения, тревога, алкогольная зависимость и биполярное расстройство.
Участники проводили 1-2 занятия йогой в неделю, продолжительность которых варьировалась от 20 до 90 минут. По словам Бринсли, «это любой вид йоги, в котором основное внимание уделяется асанам (позам и движениям)». Бринсли также объяснил, что большинство занятий йогой, которые можно найти в Интернете, в тренажерных залах или студиях в западном обществе, соответствуют этим критериям.
Эти занятия йогой проводились еженедельно в течение примерно 2,5 месяцев во всех исследованиях, рассмотренных в этом проекте. Результаты, полученные в результате анализа команды Бринсли, заключались в том, что йога умеренно облегчала симптомы депрессии по сравнению с другими методами самопомощи (или отсутствием лечения) по всему спектру психического здоровья.
Анализ доказывает, что некоторые состояния приносят больше пользы, чем другие, при этом наибольший успех наблюдается у лиц, у которых диагностированы депрессивные расстройства. Йога оказалась менее эффективной для больных шизофренией и тех, кто боролся с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя. Не было указано положительного влияния на тех, кто боролся с депрессией, вызванной посттравматическим стрессовым расстройством.
Согласно анализу, чем больше занятий йогой человек проводил каждую неделю, тем меньше он боролся с депрессивными симптомами и тем лучше себя чувствовал.
На нас работают различные механизмы, чтобы улучшить наше физическое и психическое здоровье, когда мы тренируемся
Упражнения широко известны своей пользой для физического и психического здоровья, а также усилением кровообращения в мозге (особенно в таких областях, как миндалевидное тело и гиппокамп), которые играют роль в контроле нашей мотивации, настроения, и ответы.
Один из механизмов, который работает для нас, улучшая наше физическое и психическое здоровье, когда мы тренируемся, - это выброс эндорфинов. Другим важным механизмом, который помогает, является центральная система реагирования организма на стресс (ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники), а также способность йоги (или других видов упражнений) улучшать качество сна.
Внимательность, медитация и методы управления дыханием - все это доказало свою эффективность в уменьшении симптомов депрессии. Традиционные практики йоги, как правило, включают в себя комбинацию этих вещей и, следовательно, могут иметь большее положительное влияние, чем осознанность, дыхательные упражнения или упражнения, используемые по отдельности.
Соединение тела с разумом через практики йоги
Одна из самых полезных вещей при работе с психическими расстройствами - это осведомленность и проактивность. Понимание проблемы и поиск решения. Практики йоги часто учат тому, что тело, разум и дух связаны между собой. Когда вы работаете в одной области, это влияет на всю вашу систему.
Лори Хайленд Робертсон, соавтор книги «Понимание йогатерапии», объясняет: «Мы можем ожидать, что упражнения для ног, особенно когда вы подходите к ним осознанно и целенаправленно, могут не только повлиять на ваши квадрицепсы, но также и ваше эмоциональное состояние, физиологию вашего тела и даже ваш ментальный мировоззрение».
Йогу можно рассматривать как любой план лечения - индивидуальный для каждого пациента
Робертсон также объясняет, что йога - это чрезвычайно уникальный план лечения, который предлагает что-то для каждого, поскольку «результаты этого анализа подчеркивают важность работы с профессионалом, который может адаптировать практику йоги к каждому человеку, адаптируя план ухода по мере необходимости.”