Высокое кровяное давление увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому очень важно поддерживать артериальное давление на здоровом уровне. Но как можно поддерживать артериальное давление и что мы можем сделать сами? Ниже приведены некоторые советы.
Под давлением и избыточным давлением
Когда мы говорим о артериальном давлении, мы имеем в виду давление в ваших кровеносных сосудах. Наше кровяное давление постоянно меняется и чувствительно к бездействию и расслаблению. Давление в сосудах создается, когда сердце сокращается и качает кровь по нашему телу. Чтобы узнать, что такое кровяное давление, измеряют верхнее и нижнее давление. Верхнее давление измеряется, когда давление в сосудах самое высокое, нижнее давление, когда сердце снова расслабляется.
Жалобы
Не всегда можно сказать, почему у одного человека высокое давление, а у другого нет. Иногда это наследственное. Известно, что пожилые люди чаще страдают от высокого кровяного давления. Это потому, что с возрастом артерии кальцифицируются, делая кровеносные сосуды уже и жестче. Вы не должны ничего замечать о высоком кровяном давлении. Только при очень высоком кровяном давлении может возникнуть головокружение, помутнение зрения, головная боль или рвота.
Причины
Есть ряд вещей, которые могут вызвать высокое кровяное давление. Курение, употребление слишком большого количества соли, чрезмерное употребление алкоголя, употребление слишком большого количества жиров и прием определенных лекарств. Но высокий уровень холестерина, ожирение и диабет также могут вызывать высокое кровяное давление. Стресс также может влиять на наше кровяное давление.
Можем ли мы сделать что-нибудь сами?
Всем, кто курит, рекомендуется немедленно бросить. Если это невозможно сделать самостоятельно, обратитесь за помощью к врачу. Убедитесь, что вы достаточно тренируетесь, умеренно интенсивно, по крайней мере, 2,5 часа в неделю. Также обратите внимание на упражнения для укрепления мышц. Старайтесь избегать стресса, насколько это возможно. Найдите способ справиться с любым давлением. Вы также можете проконсультироваться по этому поводу со своим лечащим врачом.
Свекла, руккола и шпинат
Помимо вышеперечисленных корректировок, вы также можете многого добиться с помощью питания. Соблюдайте разнообразную диету и ешьте в основном цельнозерновые продукты. Имеют длительное насыщение. Голландские ученые из Маастрихтского университета сделали еще одно замечательное открытие. Они обнаружили, что руккола, шпинат и свекла могут снизить кровяное давление в течение 5 часов.
Нитраты
Причина, вероятно, в содержащихся в этих овощах нитратах. Нитрат превращается в оксид азота в нашем организме через ряд окольных путей. Считается, что он оказывает положительное влияние на мышцы и кровеносные сосуды и, следовательно, на кровяное давление. Исследования даже показывают, что витамины, клетчатка и другие вещества в овощах способствуют положительному эффекту нитратов. Точное количество свеклы, рукколы и шпината зависит от человека, но рекомендуется съедать от 100 до 200 граммов примерно 4 раза в неделю. Другие овощи, богатые нитратами, включают цикорий, все виды салата, фенхель и пекинскую капусту.