Есть ли такая вещь, как кризис четверти жизни, и может ли это быть причиной того, что вы сейчас испытываете недостаток счастья и удовлетворения в своей жизни или карьере?
Что такое кризис четверти жизни?
Согласно популярной психологии, кризис четверти жизни - это период, «включающий тревогу по поводу направления и качества жизни», который чаще всего наблюдается в период от двадцати до тридцати лет.[1] Это обычно происходит после того, как мы закончили школу и учебу, когда мы привыкли к повседневной жизни, часто в важные моменты или события, которые меняют жизнь, когда мы чувствуем, что находимся на распутье. Мы знаем, что что-то должно измениться, но мы не знаем, что и как начать. Это может показаться запутанным и одиноким.
Хорошая новость в том, что это вполне нормальный опыт. С некоторой проницательностью и небольшими шагами вы можете получить ясность и направление на пути вперед.
Во-первых, важно понимать, что вы не одиноки. LinkedIn опросила тысячи людей в возрасте от 25 до 33 лет; данные показали, что 75% пережили кризис четверти жизни со средним возрастом 27 лет.
Наши двадцатые и тридцатые совсем не такие, как раньше. Сейчас на людей в этой возрастной группе так много давления, включая высококвалифицированную карьеру, надежные отношения и, возможно, семью. Перспектива владения собственным домом становится важной, но с каждым годом кажется, что она становится все более недосягаемой, оказывая дополнительное давление на вашу способность зарабатывать деньги и выбор карьеры.
Лично я пережил как кризис четверти жизни, так и кризис среднего возраста, и между ними есть сходство. Изменение было вызвано для меня оба раза трудным событием, изменившим мою жизнь, потому что я не понимал, что я переживал и как это изменить. Взгляд в прошлое - отличная штука, и иногда мне жаль, что у меня не было тогда того понимания, которое у меня есть сейчас.
Когда вы осознаете, что переживаете, и признаете свои чувства совершенно нормальными, изменения и трансформации протекают с большей легкостью, когда вы начинаете предпринимать шаги, чтобы найти новое направление, счастье и удовлетворение.
Здесь вы найдете то, что я считаю полным руководством. Он содержит основные шаги, которые я определил, чтобы прояснить ваш путь вперед и пройти этот период вашей жизни с большей уверенностью.
Что вызывает кризис четверти жизни?
То, что приводит к кризису четверти жизни, варьируется от человека к человеку. Обычно это событие или определенное действие, которое предпринимают молодые люди или взрослые, или то, как они думают. Некоторые из наиболее распространенных из них являются стрессорами в нашей жизни. Стрессовые факторы, такие как:
- Чрезмерный поиск работы, планирование карьеры или собеседования.
- Впервые борюсь с одиночеством.
- Начало новых и/или серьезных отношений.
- Вынужденность принимать долгосрочные личные или профессиональные решения или зацикливаться на этих решениях.
- Боязнь серьезных жизненных перемен или их отсутствие.
Признаки кризиса четверти жизни
Кризис четверти жизни возникает, когда человек энергичен и умен, переживая перемены в своей жизни. Именно через эти переходы эти люди могут находиться в длительном состоянии неопределенности, что приводит к чувству неуверенности, сомнению решений и переживанию эмоциональной боли.
Недавно произошло нечто, вызвавшее это, однако, чтобы точно знать, что это признаки кризиса четверти жизни:
- Вы чувствуете отсутствие направления в карьере, отношениях и жизни в целом.
- Проблемы с принятием решений
- Не могу понять, чего не хватает в твоей жизни.
- Отсутствие мотивации.
- Борьба с усталостью, стрессом, депрессией или беспокойством.
- Почувствуйте напряжение между тем, чего вы хотите добиться в жизни, и успокоением и принятием того, что у вас есть.
- Беспокоиться о сверстниках, у которых все в жизни сложилось.
- Страх остаться позади.
Как пережить кризис четверти жизни
1. Возьмите свою жизнь в свои руки с помощью плана
Скорее всего, если вы когда-либо планировали что-то важное, у вас был письменный план. Начало бизнеса, планирование свадьбы, проект на работе - все это записывается. Насколько это важнее для вашей жизни?
Представьте, что вы держите в руках документ с планами на ближайшие 5 лет вашей жизни. Определение трех основных ценностей - отличное начало. Оттуда вы можете перейти к созданию своего списка желаний. Затем выберите из этого главное, что вы хотели бы сделать приоритетным для достижения в течение следующих 12 месяцев.
Затем составьте список всего, что вам нужно сделать, чтобы это произошло. Каковы основные ступеньки для достижения этой цели? Какие конкретные задачи вам нужно будет выполнить для достижения каждого из этих шагов? Когда вы будете выполнять каждый из этих шагов?
Вот некоторые из основных вопросов, которые вам нужно задать себе, чтобы дать себе отличный шанс добиться этого. Если вы будете предпринимать небольшие действия на каждом из этих шагов на регулярной основе, вы снизите риск попасть в кризис четверти жизни. Вы также повысите свою способность справляться с этим, если вы уже в этом оказались.
2. Перестаньте сравнивать свой кризис четверти жизни с кризисом вашего друга
Сравнивать себя с друзьями и сверстниками - не лучшая идея. Этот кризис - период, когда вы хотите меняться и исцеляться, а не сравнивать свою жизнь с другими.
Но понятно, почему мы сравниваем. Вы задаетесь вопросом, чем занимаются ваши друзья и сверстники, пока вы чувствуете себя потерянным. Итак, вы заходите в социальные сети на пять минут и просматриваете ленту новостей, чтобы увидеть изображения пар с детьми, объявления о карьере и жизни, и все они кажутся гораздо более довольными, чем вы.
Это ужасно для вашего психического здоровья.
Правда в том, что часто вы видите, что кто-то притворяется. Конечно, в некоторых случаях их жизнь могла бы быть лучше, но за экраном их жизнь превратилась в крушение поезда, и они этого не показывают.
Молодые люди и люди в возрасте чуть за 30 делают это постоянно.
Если вы хотите облегчить себе задачу, прекратите доступ к платформам социальных сетей. Удалите приложения со своего телефона, чтобы вам пришлось физически войти в систему, если вы когда-нибудь захотите проверить это.
Если вам нужен доступ к определенным платформам для работы или бизнеса, держитесь подальше от своей ленты новостей, даже отмените подписку, пока вы не проработаете этот период своей жизни.
Когда вы перестанете сравнивать, вы заметите, что давление уменьшилось, и вы почувствуете себя более комфортно в своей текущей ситуации. Это позволяет изменениям развиваться в своем собственном темпе.
3. Отпустите все, что нужно
Если вы слышите, как говорите себе: «Я должен быть» или «Я должен», вы пытаетесь жить по стандартам других людей. И теперь вы знаете об этом, вы будете поражены тем, как часто вы используете этот язык.
Попытки жить по чужим стандартам никогда не принесут вам истинного счастья или удовлетворения. Даже использование этого языка вызывает чувство самоосуждения и стресса даже без совершения действий, связанных с ним.
И со временем, постоянно живя таким образом, вы начнете чувствовать, что ваша жизнь не принадлежит вам; и вы еще больше погрузите себя в кризис, поскольку ваша самооценка будет страдать.
Если вы слышите, как вы используете этот язык на этом этапе жизни, остановитесь на своем собственном пути.
Когда вы отпустите все «я должен» и начнете заменять их своим «я хочу», вы заметите чувство легкости, поскольку ваша самооценка снова поднимется.
4. Получите четкое представление о том, что для вас важно
Когда вы начинаете отпускать то, что, по вашему мнению, должно быть важным, вы создаете пространство, чтобы понять, что для вас важно.
Большую часть времени, как и большинство людей, вы проживаете свою жизнь бессознательно и не осознаете, что для вас действительно важно. Это означает, что вам будет трудно сделать выбор, который зажжет вас изнутри.
Доктор. Джон Демартини, многолетний педагог и международный эксперт по человеческому поведению, утверждает в своей книге «Фактор ценностей», что истинная мотивация - это вдохновение, которое присутствует, когда мы реализуем наши ценности. И когда мы живем в соответствии с нашими самыми истинными и важными ценностями, люди чувствуют себя наиболее удовлетворенными в этом состоянии ума.
Это означает, что важно максимально четко определить свои самые важные ценности. Вы можете сделать это, просто взглянув на то, во что вы тратите большую часть своего времени и энергии в настоящее время, и на моменты в своей жизни, когда вы чувствовали себя наиболее удовлетворенными. Эти моменты могли быть на любом этапе жизни и в процессе могли включать воспоминания детства.
Когда вы поймете, что для вас важно, вы получите еще больше ясности в том, чего вы действительно хотите для себя.
Еще один способ взглянуть на это - определить 3 главные личные ценности. Способность идентифицировать их означает, что вы создаете компас в своем уме.
Это даст вам направление и ясность, а также рассеет большую часть умственного тумана, который приводит к неуверенности в себе и путанице.
Искать личные ценности полезно, потому что они определяют нашу суть и составляют то, что мы считаем самым важным в нашей жизни. Это то, что подталкивает к выполнению действий.
Примерами этих личных ценностей являются такие вещи, как: Креативность, Рост, Честность, Настойчивость, Ответственность и многие другие.
Выявив три из них, вы сможете сфокусироваться на всем, что вы делаете.
5. Измените свое окружение и очистите свой разум
Чувство застревания часто может усугубляться, когда мы остаемся на одном и том же месте. Причина этого в том, что окружающая среда может оказывать огромное влияние на наше душевное состояние.
Это не значит, что вам нужно продать все свои вещи и перевернуть всю свою жизнь с ног на голову, чтобы решить эту проблему.
Отпуск, долгий уик-энд или поездка на природу помогут вам почувствовать настоящую связь с самим собой.
Когда вы меняете свое окружение, вы можете изменить свое состояние и свое мышление. Вы переключаетесь с того, чтобы сосредоточиться на чувстве неудовлетворенности своей жизнью прямо сейчас, и переключаетесь на размышления о том, какой могла бы быть ваша жизнь.
В том же духе регулярная детоксикация мозга также может помочь.
Стрессоры бывают самых разных форм и размеров, поэтому очень важно найти здоровые способы фильтровать информацию и успокаивать себя. Прогулки на природе или прогулки в целом могут помочь.
В других случаях вы могли бы провести неделю или день, избегая того, что, как вы знаете, влияет на вас, например реалити-шоу, социальные сети, новости, журналы сплетен и многое другое.
Дать себе этот умственный перерыв и заменить его чем-то более продуктивным и значимым для вас - вот в чем суть детоксикации.
6. Войдите в комнату мечты и спросите себя: «Что, если?»
В Комнате мечты было создано много замечательных историй.
Уолт Дисней был назван одним из самых выдающихся творческих людей и, как вы, возможно, знаете, одним из самых успешных людей 20-го века.
Методы, которые он использовал для всех своих творений, используются и сегодня. Каждое из его творений начиналось с места под названием «Комната мечты», места, где возможно все; где нет ничего слишком абсурдного, нет границ и нет суждений. Это было место для мозгового штурма или, как его называли, штурма снов.[3]
Мне всегда нравилось называть это комнатой «Что, если?», то есть местом, где вы задаете себе вопрос «Что, если?» вопросы. Это место, где вы можете создать свой собственный возмутительный список желаний того, что вы действительно хотите.
В отличие от Диснея, это не обязательно должна быть физическая комната; это комната, в которую вы попадаете мысленным взором.
Это пространство мечты является обширным, и расширение может быть увеличено, если вы также измените свое физическое окружение, отправившись на улицу, где вы можете видеть горизонт.
Найди свое пространство, вооружись дневником и ручкой и найди правду в себе.
Мечтайте, как в детстве, когда без сомнения знали, что все возможно.
Когда вы примете это и позволите себе мечтать, вы начнете создавать самую захватывающую картину своей следующей главы в жизни.
7. Тренируйтесь отвечать, а не реагировать
Для большинства из нас большую часть времени, когда мы говорим или действуем, мы инстинктивно реагируем на то, что было сказано, или на то, что произошло непосредственно перед этим. Ответ означает, что мы делаем небольшую паузу, некоторое пространство между тем, что сказано или сделано, и тем, что мы решим сказать или сделать в результате.
Это не обязательно должна быть большая драматическая пауза, достаточно времени, чтобы мы кратко обдумали то, что делаем и говорим. Во время этой паузы мы можем сделать быструю ментальную проверку, которая в конечном итоге станет автоматической, чтобы увидеть, соответствует ли наша реакция нашим основным ценностям и берет ли мы на себя 100% ответственности.[4]
Попробуйте использовать это пространство в своем следующем разговоре и посмотрите, не чувствуете ли вы большого чувства спокойствия при общении и взаимодействиях.
8. Будьте терпеливы, доверяйте процессу и берите на себя ответственность
Люди тратят так много времени, пытаясь контролировать развитие своей жизни, и если вы попытаетесь ускорить процесс сна, вам будет трудно обрести ясность, которую вы ищете.
Учитесь терпению, помните, что Рим не за один день строился и вы создаете свою частную империю из того, что хотите для себя.
Это означает, что видение комнаты вашей мечты может быть создано за один день, две недели или даже год. Сколько бы времени это ни заняло, все в порядке.
Когда настало подходящее время и у вас есть план, вы хотите занять позицию личной ответственности. Это означает, что даже если в чем-то нет вашей вины, вы все равно несете ответственность за то, как результат повлияет на вас.
Это заставляет вас открыть глаза и увидеть, как вы можете повлиять на себя и свое мышление, если раньше вы думали, что эти вещи вышли из-под вашего контроля.
Всегда помните, что что-то в какой-то момент поставило вас в такое положение, и что на этом можно строить, если вы открыто говорите об этом и смотрите вокруг.
Кроме того, важно верить, что все идет по вашему плану. Наши пути бывают извилистыми и поворотными, но, в конце концов, действия, которые приведут вас к месту назначения, займут много времени.
Вам нужно доверять процессу и верить, что вы на правильном пути. Если нет, вы можете внести коррективы по мере поступления дополнительной информации.
9. Откажитесь от восприятия жизни как всегда идеальной и будьте активны
Даже если мы создаем захватывающее видение, мы часто можем мешать нашему собственному страху перед тем, что что-то пойдет не так.
Мы видим неудачу, даже не начав, и сомневаемся в том, что сильно освещает нас изнутри. Это естественно, поскольку мы убеждаем себя, что почему-то сейчас не самое подходящее время.
Проблема с этим мышлением в том, что мы останавливаемся, и оно становится спустя годы, когда мы понимаем, что должны были сделать то, что сказали себе сделать месяцы или годы назад.
Жизнь для нас всегда складывается идеально; проблема в том, что наше восприятие совершенства несовершенно.
За эти годы мы сделали совершенство означающим все, что на самом деле не так.
Как общество, мы решили видеть совершенство как отсутствие ошибок, безупречность и всегда получение правильного результата и результатов, которые мы хотим.
Вот в чем дело: абсолютно верно обратное.
Жизнь всегда складывается идеально для вас. Это означает, что все ошибки, которые вы совершаете, все результаты, которых вы не хотите, и все, что вы не делаете правильно с первого раза, абсолютно идеальны для вас в данный момент. Когда вы совершаете эти ошибки, уроки и рост, которые вы получаете, жизненно важны для того, чтобы вы жили той жизнью, которой действительно хотите в долгосрочной перспективе.
Если в какой-то момент вы почувствуете, что ваша потребность в совершенстве, возможно, сдерживает вас, успокойте себя, зная, что каким бы ни был результат, все происходит идеально. Вы будете именно там, где должны быть, чтобы в конечном итоге вы могли жить жизнью своей мечты.
Кроме того, активно реагировать на события лучше, чем реагировать на все, что происходит. С нашим изначальным восприятием совершенства оно с большей вероятностью будет реагировать на все. Вы более склонны спрашивать, что пошло не так или почему все так плохо обернулось.
Проявляя инициативу и понимая, что совершенство заключается в совершении ошибок и неряшливости, вы задаете другие вопросы и больше сосредоточены на том, как вы можете расти.
10. Сохраняйте баланс
Баланс в данном случае не означает балансировку каждой роли и ответственности на ежедневной основе. Скорее, это уравновешивание 3 элементов, которые позволяют вам вписаться в свои роли:
Ваше физическое тело;
Ваш мыслящий ум;
И ваш дух-путеводитель.
Балансировка также не заключается в том, чтобы тратить одинаковое количество времени на каждую из них. Скорее, это осознание их и признание их роли, которую они играют в вашей жизни.
Ваше тело означает правильное питание, достаточный отдых и физические упражнения.
Ваш разум занимается детоксикацией, приобретением новых привычек и заботой о том, что приходит вам в голову.
Что касается духа, то речь идет об эмоциональном аспекте. Думайте об этом как о своих внутренних ощущениях. Всякий раз, когда он возникает, не игнорируйте его, так как это наш внутренний голос, который часто дает мудрейшие советы.
11. Заявить о себе
Часто, когда мы принимаем решение о своем будущем, мы можем обнаружить, что самые близкие нам люди возражают против наших планов, потому что они хотят лучшего для нас; они хотят, чтобы мы были счастливы.
Дело в том, что то, что они думают, сделает нас счастливыми, не обязательно сделает нас счастливыми на самом деле, потому что их мечты и ценности отличаются от наших. Это часто может вызывать у нас опасения и откладывать выполнение наших планов, поскольку мы не хотим их разочаровывать.
Это напоминает мне слова одного удивительного наставника: «Собаки лают только на то, чего не понимают». Для меня это означает, что если собака лает, она не совсем понимает, что происходит, и в этой неопределенности чувствует опасность.
Ваши близкие точно такие же. Они не понимают, куда вы направляетесь, потому что, возможно, они сами с этим не знакомы. Или, может быть, это напоминает им о собственном прошлом опыте, когда все шло не совсем так, как они хотели. Они не будут разочарованы в вас, когда вы отстаиваете то, что хотите. Они просто любят тебя и хотят защитить.
С гордостью защищаю вас и вашу мечту. Убедите их, что вы любите их, и вы будете в порядке, что бы ни случилось, потому что жизнь всегда происходит для вас, и вы благодарны за их поддержку в жизни, которую вы выбираете.
Заключительные мысли
В конце концов, ничья жизнь, желания или мечты не могут принести вам счастья и удовлетворения; это может сделать только то, что важно для вас и чего вы действительно хотите.
Проявляя терпение и доброту к себе, пока вы проходите период, который может стать для вас самым захватывающим и судьбоносным, вы почувствуете, что кризис подходит к концу, и вы поймете, что именно осветит вашу жизнь.