Выгорание - это чувство, основанное на реальности, что жизнь слишком сложна, чтобы с ней справиться, или мы просто не знаем, как с этим справиться. Когда так много дел и мало времени, стресс будет медленно поглощать вашу энергию и вызывать выгорание.
Как мамы, мы так находчивы, помогая другим. Теперь пришло время обратить внимание на самих себя, потому что это действительно нужно нам!
Совершение определенных действий, когда вы чувствуете себя подавленным и выгоревшим, волшебным образом не облегчит жизнь. Но выполнение одного действия за раз ослабит давление и сделает жизнь более управляемой.
Выгорание работающей мамы: 6 советов по преодолению стресса
Работа с повседневной жизнью может быть утомительной, особенно если вы мама. Есть так много вещей, которые вы должны сделать за день. Добавьте к этому стресс и давление, и вы наверняка сгорите, и вам захочется просто спать весь день.
К счастью, есть методы, которые вы можете попробовать. Вот 6 способов справиться со стрессом, чтобы избежать выгорания.
1. Совершенство канавы, приветствуем творчество
Сбросьте совершенство с горы К2. Честно говоря, это ни к чему вас не приведет, и это большой блокатор действий.
Ожидание совершенства, особенно когда у вас так много требований в течение дня, помешает сделать хорошие дела. Стремление к постоянному совершенствованию не означает стремление к совершенству каждую минуту.
Творчество, с другой стороны, заставляет вас думать и действовать, чтобы выжить и преуспеть в качестве работающей матери. Как говорится, не работай много, работай с умом!
Но как стать более креативным? Часто это происходит от удовольствия.
- Как давно вы не наслаждались игрой со своими детьми?
- Как давно вы получали удовольствие и полностью присутствовали на работе, не думая о своих обязанностях?
Когда вы открываете свое сердце для наслаждений, вы относитесь к своим обязанностям более самосохраняющим образом. Это начинается с самых маленьких вещей. Даже мысль о поиске удовольствия может снизить уровень стресса в данный момент и позволить вам мыслить творчески.
2. Научитесь доверять своим детям
Это может быть так сложно! Во время пандемии работающая мама легко может почувствовать выгорание. Но мы должны доверять нашим детям, и мы можем начать с предоставления им правильных инструментов.
Утопая в ответственности, вы можете забыть доверять своим детям и их способности решать проблемы и получать от этого удовольствие.
Как родители, мы постоянно пытаемся создать среду, в которой наши дети могут процветать. Но попытка сделать все возможное, чтобы ваши дети могли ответственно развиваться, не всегда может закончиться так, как вы предполагали. Это не значит, что это неправильно! Воспитывайте так, как вам удобно.
Не забывайте делать это и для себя, чтобы делать то, что подходит именно вам. Настройте моменты, когда вы можете процветать каждый день, когда вы со своими детьми и когда вы одни.
Что вам нужно включить в свою собственную среду, чтобы процветать? Песня, ласка. Маленькие моменты могут быть сильными, если вы позволите им!
3. Поблагодарите своих сторонников и отметьте, когда у вас есть поддержка
К счастью, мир становится местом, где люди начинают лучше понимать повседневную жизнь каждого. Мы становимся более открытыми к тому, что переживают другие, создавая бесчисленные группы поддержки для каждого аспекта жизни, о котором мы только можем подумать.
Большинство из нас мечтают о пространстве, где женщины, особенно уставшие работающие мамы, могут чувствовать себя в безопасности, независимо от того, какие жизненные моменты они переживают.[1]
Пространство, в котором работающая мама не боится сказать:
- Я не спал прошлой ночью, потому что мой ребенок заболел или
- Можно я пойду на концерт дочери и уйду в 14:00?
Мир заботится о вас
Поддержка работающих мам становится все более приемлемой. Растет число сторонников работающих мам, даже среди людей из разных слоев общества. Это помогает облегчить нагрузку и даже может повлиять на кадровую политику. С другой стороны, если вы находитесь в менеджменте, спросите
- Узнаю ли я признаки борьбы, когда имею дело с работающим родителем/опекуном?
- Если я вижу, как у мамы проблемы на работе, что я делаю как менеджер или как организация, чтобы помочь?
Из полученных ответов мы можем построить безопасное пространство, где работающие мамы и родители могут чувствовать себя в безопасности на своем рабочем месте в любых условиях и ситуациях.
Показывая мамам, что вы заботитесь об их потребностях, вы можете помочь им продолжать совмещать свою работу и домашнюю жизнь так, как это лучше всего подходит для них. Расширение прав и возможностей на рабочем месте имеет решающее значение для успеха компании. Помогая мамам чувствовать себя увереннее на рабочем месте, вся организация может получить пользу.
Ведь мамы заботливые, прощающие, понимающие и любящие люди. Разве вы не хотели бы, чтобы они испытывали такую же привязанность и на рабочем месте?
Где изменения могут иметь значение
Например, до пандемии больничный считался чрезвычайной ситуацией. Теперь, когда мы стараемся быть осторожными, особенно с детьми, больничные листы становятся частью нашей повседневной жизни.
Если один ученик окажется больным, весь класс могут попросить остаться дома. Это уже видно в политике некоторых детских садов. Это может повлиять на рабочий график работающей мамы, так как ребенку теперь нужен кто-то, кто позаботится о нем или о ней дома.
Кадровая политика может следовать этой тенденции, предусматривая более смягченную политику кредитования отпусков или позволяя родителям зарабатывать больше отпускных кредитов для тех, у кого есть дети.
Пионеры
Одним из примеров является компания Salesforce. Недавно они расширили свои существующие льготы и создали новые программы, чтобы помочь решить сегодняшние проблемы.[2]
- Родители имеют право на шесть недель оплачиваемого отпуска.
- Все сотрудники, занятые полный или неполный рабочий день, имеют право на возмещение до эквивалента 100 долларов США в день в течение максимум пяти дней в месяц для иждивенцев в возрасте до 18 лет.
Помимо этого, декретный отпуск/отпуск по уходу за ребенком - это еще один отпуск, который можно было бы пересмотреть. Должен ли этот отпуск быть продлен или изменен, если вы приветствуете нескольких детей, таких как близнецы или тройняшки? Текущие льготы рассчитаны на одного ребенка. Это становится другим, когда вы ожидаете большего!
Ян Муртаг, соучредитель Maturn, считает, что компаниям и руководителям необходимо действовать активнее, поскольку многосторонние преимущества поддержки матерей на работе неоспоримы.
4. Будьте в курсе того, что дает вам энергию
Выгорание для работающей мамы неизбежно, так как вы целый день совмещаете работу и домашние дела. Так что нам нужно перезарядить нашу энергию и наполнить вашу чашу. Это может быть:
- Объятия вашего ребенка
- Посмеяться с коллегой
- Вещи, которые идут правильно
- Хорошие идеи для работы
- Приятные и полезные занятия с семьей
Эти моменты могут творить чудеса, когда вы истощены. Постарайтесь найти удовлетворение и благодарность за свою работу и своих коллег или людей, которые поддерживают вас в вашей работе.[3]
Если вас заряжает энергией стремление к более гибким мерам, сделайте это!
Перемены - это хорошо
Находясь в поисках работы, материнства и жизни, нам нужна гибкость в том, как это сделать, и нам нужны компании и весь мир, чтобы обеспечить ее. Эта пандемия научила многих лидеров тому, что открытость к изменениям и новые способы ведения дел приносят пользу всем, включая прибыль.
Как работающие мамы, мы, скорее всего, создадим новые способы ведения дел, особенно теперь, когда мы знаем, какие «старые» способы не приносят нам пользы. Эффективные меры гибкости рабочего места включают:
- Где мы работаем
- Как мы работаем
- Сколько дней мы работаем
- Практики здоровья и хорошего самочувствия и
- Управление непредвиденными событиями
5. Знайте, когда отдыхать и заботиться о себе
Это самое сложное, как эмоционально, так и практически. Вы не можете налить из пустой чашки, и вы это знаете. Но в то же время вы можете не знать, как пополнить запасы или перейти к более сбалансированному образу жизни работающей матери.
Есть много способов позаботиться о себе:
- Получите моменты для себя
- Отдых
- Тренировка
- Освободите свой разум на некоторое время
- Подарите себе сеансы баловства
- Заниматься любимым делом и расставлять приоритеты.
Всегда помните, что сохранять энергию - это нормально
Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы быть работающей мамой, делая все подряд.[4]
Отдайся своей «работе» в качестве матери и прими решение позаботиться о себе тоже. Это то, что нам, матерям и корпоративным работникам, может быть трудно понять, как расставить приоритеты.
Секрет в том, чтобы ваше тело заботилось о вас и, в свою очередь, заботилось о вашем теле. Не ждите, пока вы устанете, чтобы отдохнуть. Побалуйте себя и накормите свое тело дополнительным отдыхом, чтобы наполниться.
6. Используйте имеющиеся у вас навыки, которые можно передать
Успешно справляться с несколькими приоритетами - это навык, которому вы научились, будучи уставшей работающей мамой. Это было полезно и в материнстве, и даже на работе, но это не единственное, что у вас есть! У вас также есть:
- Терпение
- Связь
- Мастерство решения проблем
- Творчество
Эти навыки вы можете использовать для воспитания детей и работы, а также для создания значимых отношений с другими людьми.
У вас больше навыков, чем у большинства
И давайте не будем забывать о некоторых мягких и сложных навыках, которые сегодня модны в компаниях![5] Такие вещи, как:
- Тайм-менеджмент
- Организация
- Управление персоналом
Они у вас есть в большом количестве!
Это огромное эмоциональное спасение, которое вы можете использовать, когда чувствуете себя подавленным и истощенным! Вспоминать обо всем, на что вы способны, - важная защита ума. Напомните себе,
«Эй, меня достаточно, и я могу это сделать, потому что у меня есть эти передаваемые навыки».
Выгорание работающей мамы: 6 советов по преодолению стресса
6 Действия
Откажитесь от совершенства, приветствуйте творчество! Совершенство может только усилить давление. Вместо этого будьте изобретательны и позвольте своему удовольствию подпитывать вашу жизнь.
Научитесь доверять своим детям - это один из способов избежать выгорания. Они будут там, так что пусть учатся и обучают их Мы не можем всегда быть рядом с ними, не так ли?
Поблагодарите своих сторонников и признайте, что у вас есть поддержка. Мир меняется, и люди получают все больше и больше поддержки друг от друга, особенно работающие мамы. Научитесь ценить их и помогите работающим мамам проложить путь к лучшей жизни.
Знайте, что дает вам энергию. У всех нас есть те источники отдыха, где мы можем восстановить нашу энергию. Найдите их и накормите.
Знайте, когда нужно отдохнуть и позаботиться о себе. Так же, как вы восстанавливаете энергию из других источников, вы также должны отдыхать и заботиться о себе. Отдыхай, ходи в спортзал, возьми выходной, побалуй себя, займись любимым делом и расставь это по приоритетам.
Используйте уже имеющиеся у вас навыки, которые можно передать. Будучи работающей мамой, вы уже обладаете большими навыками. Используйте их в своих интересах в отношениях или на рабочем месте. Это маленькие льготы и признаки того, что вы выросли. Так что используйте их!
Заключительные мысли
Заботьтесь о себе, подзарядитесь и подарите себе момент благодати и отдыха - это огромное напоминание «вдохнуть и выдохнуть», когда вы чувствуете выгорание. Осознание и связь с удовольствием в каждый момент продвигает ваше творчество вперед.
Быть мамой тяжело. Быть работающей мамой еще сложнее. Но быть работающей мамой во время и после пандемии практически невозможно. Мир быстро меняется, предъявляет все больше требований, но также открывает новые двери и создает больше ресурсов.
Мышление работодателей в отношении работающих матерей постепенно меняется, и создаются различные сервисы для поддержки матерей и помощи им в адаптации к новым обстоятельствам, от приложений для медитации до онлайн-решений для планирования.
Позвольте тому, как вы совмещаете работу и материнство, развиваться вместе с миром. Использование этих простых техник поможет вам обрести душевное равновесие и насладиться самой важной и самой невероятной работой на свете - конечно же, быть мамой!