Мы сидим в комнате, спина прямая, руки на бедрах, глаза закрыты. Двигаясь от мышцы к мышце, мы расслабляем тело, конечности становятся тяжелыми, теплыми, мы обращаем внимание на свое дыхание, на свое сердцебиение… Но есть ли в этом какой-то смысл? Больше, чем кажется на первый взгляд.
Большинству из нас знакомы такие жизненные ситуации, в которых мы сосредотачиваемся на стоящих перед нами задачах со всей своей энергией, когда мы беспокоимся, когда нам приходится иметь дело со слишком большим количеством или слишком сложными задачами и жизненными ситуациями. в то же время. Иногда мы просто перегружены и напряжены. С детства - к счастью - мы постепенно приучаемся к этому чувству, и если мы обратим внимание на себя, то тоже сможем заметить, насколько по-другому у нас все работает в этом состоянии.
В состоянии стресса нам труднее сосредоточиться, наша память ухудшается, наши эмоции колеблются, мы часто более раздражительны и сварливы. Но в эти периоды нарушается баланс не только нашего разума и души, но и нашего тела: гормоны стресса влияют и на нашу вегетативную нервную систему, на работу нашего сердца, нашего желудка. Кроме того, если мы постоянно не можем расслабиться, мы не только будем чувствовать себя плохо в нашей коже, но и многие вещи, от сердца, иммунной системы до ДНК, будут повреждены, и мы также не улучшим наши жизненные перспективы.
Как бы ни были сложны стрессовые жизненные ситуации, их нельзя избежать. Степень, в которой мы можем противостоять им, зависит частично от нашего отношения и, конечно же, от того, насколько мы способны противодействовать негативным последствиям стресса и насколько мы готовы дать себе то, что нам нужно. Например, выделяем ли мы двадцать минут в день на отдых?
Пассивное внимание к себе, вот что нам нужно
Одним из самых распространенных методов релаксации в психологии является Дж. Х. Аутогенная тренировка, связанная с берлинским психиатром Шульцем. Аутогенная тренировка состоит из шести упражнений, во время которых мы обращаем внимание на свое тело и пассивно сосредотачиваемся на себе. Во время упражнений мы направляем свое внимание на события нашей повседневной жизни, нашего существования, к которым мы не привыкли, такие как наши мышцы, наше дыхание, наше сердцебиение, и мы учимся расслаблять нашу вегетативную нервную систему. Благодаря этим простым упражнениям наше тело и душа расслабляются, снижается давление и растворяется стресс. Неслучайно так много профессионалов с энтузиазмом используют этот метод для лечения многих связанных со стрессом заболеваний и психических проблем.
Конечно, аутогенная тренировка – это не панацея, и она не работает сразу. Мы должны найти время, чтобы научиться этому у опытного лидера, и его нужно постоянно и регулярно применять и практиковать. Однако, если мы сможем это сделать, у нас будет такой простой и удобный в использовании метод, которым мы сможем эффективно помочь себе в трудных ситуациях, с помощью которого мы сможем решить свои проблемы и улучшить свое самочувствие и качество. жизни. И мало что может быть круче чувств, чем когда у нас есть инструменты, которые помогут себе даже в трудную минуту.
Если вас интересует аутогенная тренировка на практике, вы можете попробовать ее 15 и 16 апреля 2016 года в Psynapsis. В Культурном центре Йожефа Аттилы Ангьялфельди одна группа начнет работу над этой темой в пятницу днем, а две - в субботу.