“Увидел, как маленькая девочка дотронулась до большого жука и закричала: «Я победила свой страх! ДА!" и спокойно уйти. Я был вдохновлен». ― Натан Филлион
Что такое страх? – чувство, вызванное угрозой, опасностью или болью. В большинстве случаев мы, люди, склонны чрезмерно драматизировать ситуацию и развивать внутренний страх, который намекает на нашу неуверенность и неспособность справиться с этим. Часто вы можете столкнуться с событием, когда вы больше связаны своим внутренним страхом, чем реальной проблемой. У некоторых людей внутренние страхи имеют тенденцию к развитию определенных комплексов и расстройств личности в долгосрочной перспективе. Чтобы этого не случилось ни с вами, ни с кем-либо из близких. Прочитайте об этих 11 простых вещах, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть свой внутренний страх.
1. Вы то, что вы думаете
В какой-то мере это утверждение верно. Вы можете укрепить уверенность, думая о себе позитивно. Это дает еще больше оснований взять под контроль свое воображение, вместо того чтобы позволить ему экспоненциально притягивать ваш внутренний страх. В моменты глубокой тревоги мы склонны воображать наихудшие сценарии, которые могут не соответствовать действительности. Чтобы преодолеть свои внутренние страхи, вы можете начать думать о положительных результатах. Если мыслить позитивно, вы, скорее всего, разовьете в себе силы противостоять ситуации. Не позволяйте своему воображению взять верх над вами - оставайтесь позитивными, и вы, вероятно, сохраните спокойствие.
2. Страх смерти не заставит смерть уйти
В детстве мы часто прятали лицо руками и думали, что страшное событие пройдет мимо нас. Учитывая живое воображение детей, это, казалось бы, вполне рабочий подход. Однако, будучи взрослыми, мы знаем, что внутренние страхи можно преодолеть только путем конфронтации. Возможность умереть - это внутренний страх, который только удерживает вас от жизни. Еще один практический подход к борьбе со страхом смерти состоит в том, чтобы исследовать окружающих вас смелых людей, которые готовятся к своей смерти и оставляют пример для подражания. Статья, опубликованная доктором Мерфи, подробно описываетсмерть Нельсона Манделы и помогает подчеркнуть его мужество в жизни и даже во время смерти.
3. Открой себя своему страху
Лучший способ побороть страх - исследовать себя и поэтапно найти то, что заставляет вас бояться больше всего. Например, если вы боитесь пауков, начните с того, что посмотрите на паука, не испугавшись. В следующий раз вы можете потрогать его, а затем, наконец, подержать в руках. Однажды вы завершили все эти этапы; тогда вы, вероятно, преодолеете то, чего всегда боялись.
4. Очаруйтесь своим страхом
Иногда то, чего мы боимся, может вызвать в нашем теле чувство возбуждения. Это то, чего вы хотите достичь - стать настолько очарованным своим страхом, чтобы вы, как правило, получали удовольствие от его переживания. Подумайте о людях, занимающихся экстремальными видами спорта. Разве они не боятся высоты, водопадов и скорости? Но почему-то им больше нравится противостоять своему страху, чем бояться его. Рассматривая свой страх как положительный источник энергии, вы, скорее всего, примете его и в конечном итоге преодолеете.
5. Бояться - это нормально
Важно помнить, что иногда бояться – это нормально. Отрицание внутреннего страха - это распространенный способ позволить ему интегрироваться с вашим подсознанием и вызывать у вас беспокойство. Внутренний страх развивается из-за ситуации, которая находится вне вашего контроля. Испытывать страх перед чем-то - это просто нормальная человеческая реакция. Вместо того, чтобы избегать или плохо реагировать на это, примите это. Принятие - это первый шаг к преодолению страха.
6. Наградите себя
Преодоление глубоко укоренившегося внутреннего страха подразумевает маленькие шаги к полному выздоровлению от него. Это означает, что вам нужно праздновать каждую победу на своем пути. Если вы не похлопаете себя по плечу, есть вероятность, что вы косвенно помешаете своим улучшениям. Важно признать свое постепенное выздоровление и вознаградить себя, чтобы полностью преодолеть внутренний страх.
7. Медленное дыхание - полезная техника
Столкновение со своим внутренним страхом, вероятно, может привести к тому, что ваш мозг отключится, а все тело станет пассивно реагировать. В такие моменты помните: медленное дыхание - это короткое замыкание от беспокойства. Это помогает вашему телу успокоиться независимо от того, что ваш мозг заставляет вас думать. Попробуйте быстро сосчитать до 7, чтобы очистить разум и сделать вдох. Быстро выдохните, считая в уме до 11. Повторяйте это, пока не сможете успокоиться, что, вероятно, займет минуту или около того. Это эффективный способ расслабить разум и тело, чтобы преодолеть сложившуюся ситуацию.
8. Попробуйте быть аналитиком
Когда вы переживаете внезапную паническую атаку, обычно ваш мозг становится слишком эмоциональным и подавляет вашу логику. Лучшее, что можно сделать в это время, - это использовать другую часть своего мозга и заставить себя мыслить логически и аналитически. Чтобы достичь этого, попробуйте масштабировать свой страх от 1 до 10, где 10 - это наивысшее ужасное состояние. Когда вы чувствуете беспокойство, спросите себя, каков уровень вашего беспокойства? Задаваясь вопросом о своем душевном состоянии, вы стремитесь к более спокойному и лучшему состоянию ума.
9. Использование техники «Осознанность»
Всякий раз, когда вас беспокоит ваш внутренний страх, обретите больший контроль, используя технику ОСОЗНАНИЯ, которая является аббревиатурой от:
- A: – примите беспокойство и свой страх – вы не сможете бороться с ним, если не признаете его присутствия.
- W: – следите за беспокойством. Затем проанализируйте его, используя пункты 7 и 8.
- A: –попробуйте «играть» как обычно. Хотя для многих это сложно. Однако чем дольше вы действуете нормально; лучше. Вы сможете подавать мозгу сигналы о том, что все в целом должно быть в идеальном состоянии.
- R: – означает повторение этих шагов при необходимости.
- Э: – ожидайте лучшего. Принятие своего внутреннего страха означает, что вы берете ситуацию под свой контроль и ожидаете, что исход будет в вашу пользу.
10. Ты не один
Многие люди считают себя исключительными в своих страхах. Принимая во внимание, что многие другие прошли или все еще проходят через страхи того же типа, вы повсеместно признаете решение своего страха. Есть много дискуссионных групп и встреч для людей, переживающих подобные страхи. Присоединившись к такой группе, вы сможете открыто обсудить свои страхи и найти целостный подход к решению своей проблемы, когда бы она ни возникла.
11. Вырази себя
Многие психологи рекомендуют своим пациентам вести дневник и документировать свои чувства всякий раз, когда им становится страшно. Эти журналы часто являются источником катарсиса для людей, поскольку они помогают указать на спусковой крючок, стоящий за их внутренними страхами. Выяснив первопричину страха, вы повысите свои шансы найти лекарство. Есть также много дискуссионных онлайн-форумов, где люди выражают свои чувства тревоги и депрессии. Основное преимущество самовыражения состоит в том, чтобы помочь вам выразить себя так, чтобы вы могли ухватиться за ситуацию.
Последние слова
Вот несколько простых способов преодолеть свои внутренние страхи. Практикуя время от времени эти правила, вы даете себе возможность храбро противостоять своим страхам. Помните,вы лучший судья и адвокат. Вместо того, чтобы спуститься вниз и ослабить свою бдительность, вы можете практиковать эти простые правила и довести себя до состояния полной победы над своими страхами. У всех нас есть внутренний страх, который нужно преодолеть. Расскажите нам, что работает для вас, чтобы утихомирить свой страх и добиться успеха в жизни. Не стесняйтесь оставлять комментарии ниже и делиться с нами своей историей успеха.