Нет жизни без стресса, но есть лучшие и худшие способы справиться со стрессом и вести продуктивную жизнь.
«Невозможно жить, не беспокоясь о чем-то, если только вы не живете настолько осторожно, что с тем же успехом могли бы и не жить вовсе - в этом случае вы по умолчанию терпите неудачу».
Это немного измененная цитата Дж. К. Роулинг, но это звучит правдоподобно для любой жизни.
И лучшими способами борьбы со стрессом являются следующие 23 полезные привычки.
1. Прими жизнь такой, какая она есть
«Жизнь становится легкой, когда ты признаешь, что жизнь тяжела».
Это цитата Скотта Пека, которая говорит нам, что мы должны думать о жизни не как о способе избежать стресса, а принять стресс как естественную часть жизни и найти способ жить с ним. Это облегчит нам бремя.
2. Выберите свой уровень
Жизнь похожа на игру, и ты в ней персонаж. Вы выбираете уровень, на котором хотите играть в игру. Некоторые уровни сложнее, некоторые проще, и ваш персонаж может пройти одни уровни легче, а другие сложнее.
Найдите свой собственный уровень и играйте на нем, чтобы избежать дополнительного стресса и оставаться продуктивным.
Майкл Фелпс - потрясающий игрок на уровне воды, но с его короткими ногами и длинным туловищем он был бы довольно плох на уровне бега на длинные дистанции.
Выберите свой уровень, и стресс, который придет вместе с ним, будет «легче».
3. Переосмыслить это
«Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве наша сила выбирать наш ответ. В нашем ответе лежит наш рост и наша свобода». – Виктор Э. Франкл.
Это имеет еще больший вес, когда исходит от кого-то, кто выжил в Освенциме и видел ужасы, которые мы даже не можем себе представить. Но, несмотря на это, Франкл знал, что его жизнь имеет смысл и что существует огромная разница в том, чтобы думать, что вы совершенно беспомощны, и в том, чтобы думать, что у вас есть абсолютная власть выбирать свою реакцию в этом маленьком окне между стимулом и вашей реакцией.
Поэтому, какой бы ужасной и стрессовой ни выглядела ситуация, вы всегда можете переформулировать ее во что-то более подходящее.
Вы можете иметь 90% шанс выжить во время операции или 10% шанс умереть во время операции. Ваш выбор.
4. Не спорь с незнакомцами
Независимо от того, о чем идет речь, от изменения климата до гендерной политики и движения за плоскую Землю, вы столкнетесь с тем, кто глубоко с вами не согласен. И вы будете думать, что, ссылаясь на очевидные факты, чтобы опровергнуть убеждения другого человека, вы измените его мнение. Потому что так говорит логика.
Но это время, когда вступает в действие психологический феномен, называемый «эффектом обратного удара». И что происходит, так это то, что как только вы красноречиво приводите данные, чтобы изменить убеждения другого человека, они на самом деле удваивают их.
Таким образом, человек на самом деле больше верит в свою веру, как только вы продемонстрировали факты и данные, что это неправда. И тогда вы двое становитесь еще более поляризованными, что никому не помогает.
Пропустите спорную часть, потому что она вас ни к чему не приведет, а просто вызовет сильный стресс в виде утверждений «Если бы вы могли просто посмотреть на данные, вы бы увидели, что я прав/вы» ошибаюсь».
5. Не спорьте с Незнакомцем Facebook
Возьмите все вышеперечисленное и примените к виртуальному миру, и вы получите гигантский беспорядок в ситуации. Нам нужно не только перестать спорить с людьми лицом к лицу, но и пропустить все глупости, которые мы видим на Facebook (или Twitter, или на любых других социальных платформах).
Но, как в примере выше, вы ничего не измените, споря с незнакомыми людьми в Facebook (или Twitter).
Остин Клеон в своей книге «Продолжай идти: 10 способов сохранять творческий подход в хорошие и плохие времена» написал целую страницу, снова и снова заполняя одним предложением:
«Я не буду спорить с незнакомцами в Интернете».
Следуя его советам, у вас будет больше времени для продуктивной работы и меньше времени, чтобы беспокоиться о мнениях людей, с которыми вы даже никогда не столкнетесь.
6. Перестаньте жаловаться
Иногда все не так, как нам хочется. Это называется жизнью, и иногда это действительно отстой. Но эй, есть способ, которым некоторые люди делают этот факт еще хуже.
И это жалобы!
Это тот человек в автобусе из 50 человек, который кричит и кричит на водителя из-за того, что он пропустил поворот или из-за задержки на дороге. Остальные 49 пассажиров испытывают то же самое, но есть один человек, который решил сделать все еще хуже.
Если вы хотите жить без стресса, перестаньте жаловаться.
7. Физическое перемещение
Если вы едете в автобусе с человеком, который продолжает жаловаться, просто выйдите из автобуса и дождитесь следующего. Иногда вам действительно нужно физически отдалиться от людей, которые создают стресс.
Это также работает, когда кто-то пытается спорить с вами, или он говорит громко без причины, или просто «цитирует факты». Просто встаньте и начните идти, напевая в голове песню Крейга Дэвида:
“Я ухожу
от неприятностей в моей жизни
Я ухожу
о, чтобы найти лучший день.”
8. Физическое перемещение 2
Отличный способ повысить продуктивность и избежать стресса - это двигаться - физически. Совершите небольшую прогулку в течение 20-30 минут, чтобы очистить голову и вернуться к работе отдохнувшим.
Когда я писал эту статью, я делал то же самое. Совершил приятную 20-минутную прогулку по красивой природе Раба и, вернувшись в свою комнату, закончил статью.
9. Упражнение
Исследования снова и снова доказывают, что физические упражнения помогают повысить продуктивность, снизить напряжение и стресс, улучшить здоровье, улучшить память, снизить риск депрессии, повысить физическую и умственную энергию, повысить самооценку, регулировать ваш сон и дает вам отличный механизм сотрудничества, который обеспечивает большую устойчивость.
Или простым английским языком: «Просто сделай это».
10. Ешьте немного лучше
Большинство людей устали слушать советы «ешьте здоровую пищу». Прежде всего, это означает совершенно разные вещи почти для всех. Вы не можете просто скопировать/вставить диету из Интернета и применить ее к своей ситуации. Есть особенности, касающиеся вашего тела, иммунной системы и географического положения, которые вы должны принять во внимание.
Кто-то, живущий в Норвегии, будет придерживаться здорового питания, отличного от того, кто живет в Мексике или Эквадоре. Тот, у кого есть генетические проблемы с сердцем или кровью, будет придерживаться здорового питания, отличного от того, у кого таких проблем нет.
Но в какой бы ситуации вы ни находились, просто помните, что каждое изменение начинается с малого и медленно. Так что не делайте больших и необдуманных изменений - они недолговечны.
Начните с малого и продолжайте в том же духе. В конце концов, комплексный эффект будет иметь место, и вы станете здоровее.
11. Практикуйте осознанность
Это не обязательно должна быть медитация. Это всего лишь одна из форм внимательности. Моя личная практика - длительные прогулки на природе с наушниками в качестве белого шума. Это работает лучше всего для меня, но вы пробуете свои собственные вещи и придерживаетесь тех, которые работают для вас.
Осознанность всегда индивидуальна, нет шаблона, который можно просто взять у кого-то другого.
Узнайте больше об осознанности здесь: Медитация может изменить вашу жизнь: сила осознанности
12. Иметь некую духовную связь
Это может быть все, что вы хотите. Но это должно быть больше, чем вы.
Нам в жизни нужно что-то большее, чем мы сами, к кому мы можем обратиться. Это может быть ваш личный Бог, Аллах, Будда или просто ваша миссия, видение или личное «почему» в жизни.
Эта статья может просто помочь вам найти свое «почему»: какова цель жизни и ради чего вы должны жить?
13. Разговаривайте с людьми лицом к лицу
СМС и звонки не заменяют живого общения с людьми. Ни один человек не является островом, и всем там нужно общаться с другими людьми в их физической близости.
Так что выключайте свой ноутбук и идите к другу за чашечкой кофе.
14. Наслаждайтесь вечером
И дело не только в обычном кофе в течение дня. Наслаждайтесь вечером с друзьями, и хорошо проведенное время снизит ваш стресс, увеличит ваше счастье, и это сделает вас еще более продуктивным в последующие дни и недели.
15. Пообедайте с любимыми людьми
У меня был друг из Андалусии, Испания, который сказал мне, что во время ужина есть особое время, называемое «sobremesa». Это время во время ужина, когда все закончили есть, но до того, как кто-то начал собирать тарелки и отходить от обеденного стола.
Он сказал, что эти 45 минут до 1 часа – особое время, когда его семья говорит о жизни, делится хорошими и плохими вещами, которые произошли с ними за неделю. Нам нужно больше таких практик, чтобы сблизиться с нашими близкими.
16. Читать книги
Вы живете только одной жизнью, но если вы читаете книги, вы можете прожить тысячи других жизней. И только представьте, какие идеи, истории, новинки, умопомрачительные вещи вы можете (и будете) читать в книгах.
Если и есть что-то, что я советую каждому человеку, которого когда-либо встречаю, так это читать книги, и читать как можно больше. Я прочитал 90 книг за последние два года, и они изменили меня во всех аспектах моей жизни.[1]
17. Не читайте 90% вещей в Интернете
Но мы, люди, ленивы, и почему мы должны читать 350-страничную книгу, когда мы можем просто просмотреть обзор книги, который занимает у нас 3 минуты?
И именно поэтому 90% вещей в Интернете - дерьмо (Закон Осетра). Большинство статей в Интернете созданы для разжигания возмущения без какой-либо заботы об истине. Потому что все дело в кликах, которые приносят рекламу и приносят деньги.
Так что выбирайте с умом то, что вы читаете онлайн. Выбирайте для чтения только заслуживающие доверия и положительные сайты.
18. Не смотрите новости
Новости охватывают 1% из 1% из 1% крайностей, происходящих в стране. Таким образом, они не только не являются представителями того, что происходит на самом деле, но и сосредоточены на том, чтобы привлечь внимание к самым экстремальным новостям, чтобы рекламодатели дали им больше денег.
19. Не читайте газеты
«Мы думаем, что чем больше информации мы потребляем, тем больше сигнала мы потребляем. Только ум так не работает. Когда объем информации увеличивается, наша способность отличать релевантное от нерелевантного становится скомпрометированной. Мы слишком много внимания уделяем не относящимся к делу данным и упускаем из виду то, что действительно важно». - Нассим Талеб
Большинство статей в газетах – это шум. Игнорируй это. Важные вещи так или иначе найдут способ связаться с вами.
Лучшим решением в моей жизни было бросить читать газету.
20. Правило двух прокруток для социальных сетей
Люди, которые советуют вам прекратить пользоваться социальными сетями, чтобы снизить стресс и повысить продуктивность, нереалистичны. Потому что большинство из нас не будет подчиняться, да и для нас это не будет выгодно.
Но чтобы предотвратить бессмысленную прокрутку в социальных сетях, существует так называемое правило двух прокруток.
После того как вы возьмете телефон в руку и откроете Facebook/Twitter/Instagram, вам будет разрешено только дважды прокрутить вниз. Таким образом, вы по-прежнему видите, что происходит на платформах, но ограничены во времени и информации, которая вас бомбардирует. Это также заставляет вас следить только за самыми важными вещами на платформах.
21. Сосредоточьтесь на своих долгосрочных целях
Нет ничего более полезного для человека, чем прогресс в чем-то значимом. Так что работайте над своими долгосрочными целями, и это будет даже не похоже на работу, это будет для вас похоже на миссию.
Это будет ваш собственный уровень, на котором вы решили играть, и ваше собственное видение, которое вы решили воплотить в жизнь.
Больше работы здесь означает меньше стресса в вашей жизни.
Узнайте, как ставить долгосрочные цели с помощью этих советов: Верный способ ставить долгосрочные цели и достигать успеха
22. Научитесь отдыхать
Большинство людей постоянно находятся во включенном состоянии. Это действительно вредит их здоровью и продуктивности.
Если вы работаете, вы работаете. Если вы отдыхаете, вы отдыхаете. Выложитесь на 100 % в обоих видах деятельности, и вы увидите огромные различия в своих результатах с меньшими усилиями, меньшим стрессом и большей продуктивностью.
Если вы хотите овладеть этим, взгляните на эту статью: Как использовать глубокую работу, чтобы избавиться от отвлекающих факторов и повысить производительность
Вы также можете учиться у таких людей, как Кэл Ньюпорт, или просто получить его книгу «Углубленная работа».
23. Смиритесь с неудачами время от времени
«Невозможно жить, не ошибаясь в чем-то, если только вы не живете настолько осторожно, что с тем же успехом могли бы и не жить вовсе - в этом случае вы терпите неудачу по умолчанию». - Дж. К. Роулинг
Вы потерпите неудачу на пути к успеху – другого пути нет. Так что не бойтесь неудач, бойтесь даже не пытаться.
Научитесь преодолевать страх неудачи: почему у вас есть страх неудачи (и как побороть его шаг за шагом)
Но если вы дочитали до этого места, вы уже сделали первый шаг вперед. А теперь продолжай, мы тебя поддержим: