Вы тянетесь к воде только тогда, когда испытываете жажду? Это ошибка - мы чувствуем их, когда обезвоживание уже произошло. Однако есть способы быстро проверить, достаточно ли вы пьете воды. Есть два простых теста - тест кожи и тест ногтя.
Каждый из нас должен ежедневно выпивать не менее двух литров воды, а в жаркую погоду и того больше (что зависит, в том числе, от возраста, веса и вида повседневной активности). В противном случае может возникнуть обезвоживание, которое в некоторых случаях может быть даже опасным для жизни.
Не все симптомы обезвоживания видны сразу - они появляются и усиливаются постепенно, вместе с потерей воды. Но если пить слишком мало воды, они обязательно появятся.
Тесты проверят, достаточно ли вы пьете воды
Симптомы обезвоживания бывают разные - мы их опишем ниже. Тест на обезвоживание, который, наверное, все мы знаем, заключается в проверке цвета мочи - чем она темнее, тем больше нам не хватает воды. Тем не менее, два других теста намного быстрее - тест кожи и тест ногтей.
Тест ногтей
- указательным и большим пальцами одной руки захватите ноготь указательного пальца другой руки
- нажми на него довольно сильно в течение нескольких секунд
- когда увидите, что он белый, ослабьте давление
Цвет ногтей должен вернуться к норме через 1-2 секунды. Если это длится дольше, значит, вам нужно пить больше воды.
Кожа должна сразу вернуться к своей нормальной форме. Если это не так и морщинка держится какое-то время, значит, вы пьете слишком мало.
Потери воды 3% вызывает - по мнению экспертов - снижение физической работоспособности до 20 процентов. Для увлажнения организма лучше всего пить минеральную воду, разбавленные соки или травяные чаи - кофе или сладкие газированные напитки не рекомендуются. В случае сильного обезвоживания необходима госпитализация и регидратация капельницами и электролитами.