Женщины обычно хотят похудеть, поэтому они истязают себя различными процедурами для похудения, молча завидуя своим коллегам-женщинам, наделенным модельными телами, и они не могут себе представить, что кому-то просто нужны жирные подушечки. Однако есть много людей, для которых худощавый силуэт - скорее проклятие, чем благо.
Невероятно, но есть женщины, которые отдали бы все, чтобы сбросить килограмм или два (или больше). Это правда, нынешняя мода диктует быть худым, но те, кому это дано, часто не в ладах с собой. И скажем прямо, для этого есть некоторые основания, ведь одежда лучше смотрится на людях, у которых есть хотя бы грудь и ягодицы.
Набрать вес гораздо проще, - с завистью думают вечные диетчики, хотя это почти такая же трудная задача, как сбросить килограммы. Это действительно проще для тех, кто хочет набрать вес, так как перекусы запрещенными для других вещами, такими как шоколад или печенье, не должны вызывать у них проблемы совести, если они хотят набрать вес здоровым способом, они не могут сделать это только со сладостями. Именно поэтому им приходится выбирать себе пищу не менее тщательно, чем сидящим на диете, с той лишь разницей, что они ищут те продукты, которые кроме того, что полезны для организма, еще и несколько откармливают или хотя бы возбуждают аппетит..
По мнению экспертов, мы называем кого-то худым, если его индекс массы тела ниже 18 или если его соотношение состава тела ненормально. Есть бесчисленное множество причин, по которым некоторые люди худеют: болезни (например, гипертиреоз), психологические причины, генетика. Если нет основных изменений органов, гормональных или психологических проблем, увеличение веса может быть достигнуто с помощью подходящей диеты.
Пугающая диета - ключ к набору веса
“Помимо высокой калорийности, при составлении рациона важна и правильная пропорция питательных веществ. Стоит есть продукты, богатые жирами и простыми углеводами, с высоким содержанием полноценного белка, все из которых состоят из ингредиентов и продуктов с достаточным содержанием витаминов и минералов. Витаминные добавки могут иметь большое значение, поскольку некоторые из них (например, витамины группы В, магний, поливитамины) могут слегка повышать аппетит. Те, кто хочет набрать вес, могут есть крем-супы, соусы, запеканки, творожные конфеты, фруктово-сливочные смузи, сыры, масличные, сухофрукты на десерт, все это имеет высокую калорийность», - предлагает диетолог Жужанна Барча.
Так что цель не в том, чтобы замедлить метаболизм (в отличие от диет, когда стоит его ускорить), а в том, чтобы есть продукты с высоким содержанием энергии.
По словам специалиста, рекомендуется попробовать диету для набора веса, состоящую не менее чем из 6 приемов пищи в день. Так как очень немногие люди могут съесть большое количество сразу (отсутствие аппетита часто является причиной худобы), упор следует делать на обогащенную, меньшую порцию пищи. Это называется роботизированной диетой. Турбо можно приготовить из сыра, сливок, масла, сухого молока, яичного желтка и т. д. В этом случае очень полезны густые супы-пюре, запеканки и различные соусы.
Диета ограбления
Ограбление означает качественное обогащение пищи тем же количеством. Его наиболее распространенные методы:
- в молочном коктейле определенная часть молока заменена сливками
-верх запеканки посыпан сыром
-вместо кусочков мяса прячем в еду фарш
-добавляем в мюсли мед и сухофрукты
-крем-суп загущен сливками и яичным желтком вместо молока
- сделать картофельное пюре с маслом и сливками
„Конечно, набора веса можно добиться и постоянными перекусами, но ни в коем случае не рекомендуется выбирать этот вид диеты для похудения, ведь сладости, помимо большого количества сахара и жира, содержат минимальное количество полезных нутриентов (белка, ненасыщенных жирных кислот и др.), витаминов и минералов. В результате могут развиться симптомы дефицита, а это, среди многих других неприятных побочных эффектов, еще и снижает аппетит, не говоря уже о том, что плохо составленная диета может за короткое время поднять показатели жиров в крови (холестерин, триглицериды) и уровень сахара в крови. время, и они могут даже закислить организм», - предупреждает врач-диетолог.
Не отказывайтесь от упражнений
Люди, которые хотят набрать вес, часто не решаются заниматься спортом, чтобы не потерять еще больше веса. Однако эксперт рекомендует совсем другое: движение на свежем воздухе не только полезно для здоровья, но и повышает аппетит, так что не отказывайтесь по этой причине от хорошей пробежки! Уменьшать количество и интенсивность занятий спортом стоит только в том случае, если мы можем «спасибо» нашей худобе чрезмерным физическим нагрузкам по психологическим причинам.