„За 26 лет я так и не нашел вид спорта, который хотя бы отдаленно интересен, не говоря уже о том, чтобы доставлять удовольствие. Бррр», - выпалил на днях мой коллега, на что у меня в голове тут же начали летать огромные WTF. Занятия спортом - это прекрасное чувство. Мне. Конечно, верно и то, что так было далеко не всегда. Чтобы попасть сюда, мне нужен был отличный тренер и отличная форма упражнений, что-то, что я понимаю, что-то, в чем я чувствую себя комфортно, в чем, хотя и маленькими шагами, можно было постоянно совершенствоваться, что дало мне ощущение успеха. С тех пор, как я его получил, я думал, что все, все, кто регулярно занимается спортом, получают от этого такое же удовольствие, как и я. Я был неправ. «Я думаю, что мало кто занимается спортом из-за того, насколько это приятно», - объяснил мой друг, много лет упорно тренирующийся и видящий, что «для многих людей спорт - это помощь в достижении цели, и примерно.полковое в нем быть хорошим или приятным. Есть цель, которой вы хотите достичь, и вы знаете, что это потребует жертв».
Но почему мы должны наслаждаться этим?
Научные исследования в области спорта и регулярных физических упражнений говорят о том, что физические упражнения полезны для нас. Не только для нашего тела, но и для нашей памяти и настроения. По данным Американской психологической ассоциации, уже через 5 минут упражнений средней интенсивности настроение людей заметно меняется. Другими словами, даже минимальное движение заставляет нас чувствовать себя немного лучше. (Кстати, особенно это касается женщин.) Психологические исследования также показывают, что активные люди менее склонны к депрессии, и под активностью исследователи не подразумевали подготовку к Ironman. Участникам исследования было достаточно 35-минутной прогулки шесть раз в неделю, чтобы вдвое уменьшить депрессивные симптомы. Не случайно все больше и больше мест включают регулярные физические упражнения в лечение депрессии. Кстати, тренировки эффективны при лечении не только депрессии, но и стресса, тревоги и даже панического расстройства. За этим явлением стоит множество биохимических процессов, а также то, почему мы видим жизнь чище и проще после тренировки, почему она заставляет нас чувствовать себя легче.
Это все хорошо, но тогда почему так много людей уклоняются от упражнений?
Отчасти потому, что начинать было отстойно. Требуется хорошая сила воли, даже если у вас ранее был положительный опыт в спорте, даже если у вас был отрицательный. Многочисленные неудачные переживания в детстве и школе (спасибо, tesiora!) подтверждают в человеке, что он хромой, а неудачи могут сделать его обескураженным и тревожным. Движение похоже на приготовление пищи или вождение автомобиля. Вы должны учиться. Начало, очевидно, сложно, но если у вас есть основы, у вас больше шансов получить удовольствие. Конечно, для этого движение должно быть в нашей жизни регулярным, чтобы оно вошло в привычку, что тоже требует времени. Много времени.
Однако это получится, только если перед вами стоят четкие цели. Что вы хотите от движения? Хотите быть здоровее? Сексуальнее? Тоньше? Сильнее? Скучаете по системе, вызову, компании? От ответов зависит, какой формой упражнений стоит заниматься. Поскольку это все, с чем мы останемся, мы будем любить то, что соответствует нашим целям и индивидуальности. Если вы боитесь летящих навстречу предметов, незачем играть в теннис, если вы ненавидите грубость, вам не стоит ходить на американский футбол, а если вас одолевает духовная маска, лучше пропустите йогу. Если вы боитесь захромать, то проще начать заниматься с тренером, но индивидуально, а если хотите компанию, то лучше выбирать командные виды спорта, а если вы проводите много времени в помещении, то веселее выйти на улицу.
Если форма движения уже есть, мы чаще всего портим впечатления, переоценивая свои возможности. На самом деле это гораздо меньше, чем вы думаете. Неподготовленному человеку с избыточным весом простоять на кухне, пока картошка не запечется, не то что сделать десять приседаний - тяжелая работа. У каждого свой уровень физической подготовки, если выйти далеко за рамки этого, то это приводит не только к провалу, но и к массе неприятных физических симптомов. А кто хочет спускаться туда, где на прошлой неделе чуть не случился инсульт? В таких случаях не тренируются не только наши мышцы, но и наше сердце и дыхательная система. Все наше тело должно научиться двигаться, но тело должно привыкать к этому медленно и постепенно. Лестно, что мы адаптируемся к вызовам с удивительной скоростью: наш организм будет работать лучше от тренировки к тренировке.
Как бы аккуратно мы ни обращались с грузом, будут неприятные физические симптомы. Неважно, как мы их интерпретируем и оцениваем. Если мы признаем усталость, одышку и потливость своим плохим состоянием, это ассоциируется со стыдом, грустью и отчаянием, но если мы воспринимаем это как признак того, что мы усердно работаем и выходим за пределы своих возможностей, это наполняет нас гордостью и удовлетворением.. Даже если это больно.
Хорошо, а как насчет тех, кто хорошо тренируется, но не получает от этого удовольствия?
Из экспериментов на животных видно, что любовь к движению во многом зависит от генетических факторов. Итак, есть люди, которым нравятся упражнения, но всем остальным приходится бороться за радость. Для того чтобы поведение сохранялось постоянно, оно должно приносить нам определенные выгоды, выгоды и вознаграждения. И если удовольствие от конкретных занятий, движения и перемещений утрачено, нужно что-то другое. Что-нибудь еще. Некоторым людям нравится соревноваться (с собой, со сверстниками), некоторым нравится приближаться к своим целям, преодолевать лень, осуществлять контроль над своей жизнью или телом, другим нравится принадлежать чему-то, быть в гармонии с собой, расширять свои возможности, будет здоровее и более привлекательным от спорта. Так что стоит искать, что для нас важно в движении, и помнить об этом, даже когда нам не хочется выходить на тренировку под дождем или когда мы собираемся сделать последнее отжимание. Если мы сможем это сделать, то путь к награде, то есть само обучение, будет более приятным. Если нет, железо останется.
Спорт и движение
По мнению психологов, спорт дает прекрасную возможность испытать поток, пиковый опыт. Это состояние, когда человек полностью погружается в деятельность, отдается ей, становится с ней единым целым, наполняется энергией и радостью. Но что для этого нужно? Во-первых, это баланс сложности и мастерства. Нельзя решить задачу, которая либо слишком проста, либо слишком сложна. Мы должны обращать внимание на то, что мы делаем, выполнять деятельность целенаправленно, в соответствии с четкими целями. Важно воспринимать и учитывать внешнюю и внутреннюю обратную связь, чувствовать, что наша деятельность зависит от наших усилий, что мы все контролируем.
«Когда человек становится полностью единым с тем, что он делает, знает, что он сильный, и хотя бы в этот момент он владеет своей судьбой, независимо от результатов, он чувствует, как все хорошо …тогда он переживает это всем своим существом, как в нем течет жизнь. Это поток», - сказала спортивный психолог Сьюзен А. Джексон. И этот опыт сам по себе является наградой.