Весь мир борется с пандемией COVID-19. Мы с нетерпением ждем момента, когда она закончится. Тем не менее, некоторые могут испытывать беспокойство по поводу возвращения к нормальной жизни. Является ли это возможным? Мы спросили об этом психолога Марию Ригельскую.
Пандемия перевернула нашу жизнь с ног на голову. Для многих это может быть травмой. Эксперты более внимательно изучили, почему люди могут быть обеспокоены возвращением к «нормальной жизни». Одно исследование TrustedSource, проведенное в Китае, показало, что почти 13 процентовСимптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) были зарегистрированы через месяц после начала вспышки. Кроме того, было высказано предположение, что страх перед коронавирусной инфекцией, физическое расстояние и финансовые проблемы могут усугубить чувство тревоги. Постоянные мысли о COVID-19 также подпитывают внутреннюю тревогу.
Боязнь общественных мест
Избегание людных мест является частью стратегии борьбы с коронавирусом. Даже если люди уже вакцинированы, они все еще могут чувствовать необходимость оставаться дома. Опасения усиливаются этой неопределенностью в связи с появлением новых вариантов вируса SARS-CoV-2.
По словам психолога, «ежедневные тревожные новости о ситуации в стране и мире могли бы навсегда побороть чувство тревоги, которое у многих из нас есть». - Несмотря на возможность вакцинации, мы все еще чувствуем тревогу по поводу возможности заболеть, но не только. Такжесоциальные отношения и возвращение к общению могут вызвать у нас дискомфортДолгое время мы держались на большом расстоянии друг от друга, у нас не было возможности пожать друг другу руки, обняться или тепло поздороваться, - рассказала Poradnik Zdrowie Мария Рыгельска. Прививки не сильно изменили отношение. Люди, несмотря на защиту, обеспечиваемую препаратами от COVID-19, избегают встреч и межличностных отношений.
Мария Рыгельска заявила, что" было бы хорошо снова освежиться и развить социальные навыки"- Помните, что скоро вам придется вернуться к нормальной жизни. После столь долгого периода изоляции простые социальные действия (например, установление межличностных контактов) являются для нас большим изменением, и все же каждое изменение вызывает у нас тревогу. Эта тревога по поводу возвращения к социальной активности даже имеет название:Постковидный тревожный синдром. После длительного периода опасности людям нужно время, чтобы поверить в то, что безопасно вернуться к прежней жизни. Пандемический образ жизни, объяснила она психологу. По ее словам, этому возвращению к нормальной жизни «не способствуют противоречивые сообщения, например, о масках или ситуации в стране».
COVID-19 может вызвать травму?
Социальное тревожное расстройство - это стойкий и непреодолимый страх общения с людьми, например, работы в офисе или встречи с друзьями. Согласно исследованию ResearchTrusted Source, уровни гормонов (высокий уровень кортизола или низкий уровень тестостерона) могут вызывать социальную тревогу. Для людей, которые ранее боролись с тревогой, пандемия COVID-19 стала благоприятной ситуацией - у них была веская причина оставаться дома.
По мнению психолога Марии Ригельской«у людей с тревожным характером или борющихся с другими психическими расстройствами, например депрессией, может быть особая проблема» - Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предупреждает, что психическое состояние общества значительно ухудшается. С одной стороны, люди борются с необходимостью налаживания межличностных отношений, а с другой стороны, пандемия заставляет нас бояться быть с другими. Подобная ситуация может возникнуть у многих людей в связи с возвращением на стационарную работу, - пояснила психолог. При этом она обратила внимание на данные, подготовленные Управлением социального страхования - оказалось, что в Польше в первой половине 2020 года самой распространенной причиной направления пациента в Л4 были психические расстройства. К сожалению, в 2021 году ожидается увеличение этого показателя, на что будет влиять рост числа тревожно-депрессивных расстройств, - добавила она.
Пандемияможет вызвать травму - об этом стоит помнить и не преуменьшать. Хотя возможность вернуться в переполненные продуктовые магазины и кафе может быть поводом для беспокойства, есть способы облегчить вашу жизнь.
- Возвращение к социальной жизни после периода изоляции будет проблемой. Каждое изменение требует выхода из зоны комфорта, что связано со стрессом, -отметила Мария Рыгельская. По словам эксперта, медленное внедрение небольших изменений при соблюдении ограничений может помочь реакклиматизации, например.гулять в менее людных местах, делать покупки в менее людных магазинах. Давайте попробуем прислушаться к тому, что говорит нам наше тело. Впитывающая релаксация и дыхательные техники также являются хорошей техникой, позволяющей вернуться к нормальной жизни. Изменения следует вносить постепенно и медленно. Хорошо подготовить план изменений, а при необходимости стоит обратиться за консультацией к психологу, подчеркнула психолог.
Следуя остальной части статьи ниже
Как укротить беспокойство, прежде чем вернуться к нормальной жизни?
Если кто-то из нас испытывает беспокойство перед выходом из дома, нам следует начать заниматься йогой и медитацией. Или обратитесь за помощью к психологу.- Его следует искать, когда наши эмоции, в просторечии называемые негативными, т.е. страх и печаль, дают физические симптомы. Разговор с психологом или психиатром может многое объяснить, успокойтесь. Это не означает немедленной необходимости лечения, терапии или фармакотерапии, - сказала Мария Ригельская.
Когда стоит идти к психологу?
- Нарушения сна продолжительностью более 14 дней, в т.ч. прерывистый сон, бессонница или ночные кошмары.
- Нарушения аппетита - как недостаток, так и чрезмерное заедание эмоций.
- Саморазрушающее поведение (самоповреждение) и суицидальные мысли.
- Компульсии или продуктивные симптомы (например, слуховые голоса, нарушение зрительного восприятия).
По словам Марии Рыгельской, «хорошо обратиться к специалисту, когда ситуация мешает нам нормально функционировать в повседневной жизни». -Любые изменения нужно вносить по плану - никакой спешкиТакже хорошо ответить на вопрос: «Что я могу сделать сегодня больше, чем вчера, что не будет для меня навязчивым. Даже если это самая маленькая вещь, ее стоит выбрать. Кроме того, применение техник релаксации и построение сети социальной поддержки чрезвычайно важно как для людей, борющихся с психическими проблемами, так и для других людей. Воплощать страх в реальность, сталкивать его с реальностью и проверять, насколько далеко могут сбыться худшие сценарии, вот способы, которые облегчат возвращение к нормальной жизни. Нельзя забывать о физических нагрузках, которые являются отличной формой релаксации и правильного питания, заключила психолог.