Все еще устали, когда просыпаетесь? Это потому что

Тебе трудно встать с постели по утрам? Тогда вы не одиноки, но почему вы иногда просыпаетесь таким уставшим?

Инерция сна

Все иногда просыпаются немного уставшими, но когда это происходит ежедневно, это становится раздражающей проблемой. Ему даже дали название: инерция сна. Это означает, что вы бодрствуете, но определенные части мозга все еще находятся в спящем режиме. По сути, это умное поведение тела, потому что, если вы проснетесь посреди ночи, инерция сна заставит вас снова быстро заснуть.

Мозг еще немного спит

Но утром инерция сна гораздо менее полезна. Поскольку определенные части вашего мозга все еще спят, вы, вероятно, почувствуете сильную усталость в течение первых десятков минут после того, как встанете с постели, и предпочтете снова нырнуть в постель. Что вы можете с этим поделать?

Не ставить будильник

Лучшее средство - не ставить будильник. Этот будильник будит вас в определенное время, так что может случиться так, что вы все еще находитесь в глубоком сне в это время. Если вы проснулись от этого, вам потребуется много времени, прежде чем вы действительно проснетесь. Когда вы не заводите будильник, вы просыпаетесь естественным образом, оставляя вас и все части вашего мозга хорошо отдохнувшими, когда вы просыпаетесь. К сожалению, этот способ осуществим только для немногих, потому что тогда вы, конечно, не сможете определить, когда проснетесь, а значит, можете опоздать на работу или на встречу.

Фиксированный ритм сна

К счастью, есть и другие возможности уменьшить влияние инерции сна. Вы делаете это, например, поддерживая фиксированный ритм сна. Таким образом, вы гарантируете, что высыпаетесь каждую ночь, так что ваш естественный будильник будит вас примерно в то время, когда вы должны вставать.

Достаточный сон в любом случае очень важен для предотвращения инерции сна. Когда вы недосыпаете, инерция сна длится дольше, при серьезном недосыпании вы даже можете чувствовать усталость весь день, потому что ваш мозг не просыпается должным образом.

Специальные приложения для будильника

Существуют также (бесплатные) приложения для будильника, которые можно загрузить на свой телефон. Эти приложения записывают звук и по нему могут определить, на какой стадии сна вы находитесь. Затем будильник разбудит вас, когда вы больше не находитесь в глубоком сне. Кроме того, эти приложения также измеряют качество вашего сна, что, в свою очередь, может помочь вам поддерживать хороший ритм сна.

Пить воду и немедленно заниматься спортом

Проснувшись, чувствуете себя пережаренным? Затем вы можете быстро решить эту проблему, выпив утром стакан воды, хорошо позавтракав и сразу же тренируясь. Эти вещи гарантируют, что ваш мозг полностью проснется.